Entrenamiento de natacion: Semana 15

Bueno, aqui os dejo una semana mas el entrenamiento de la semana. He visto que sois muchos los que entrais pero necesito vuestra ayuda para saber como van resultando los entrenamientos, que es lo mas duro y lo mas facil, es muy valioso para mi saber si alguno sigue los entrenamientos y sus conclusiones, para con ello poder potenciar algunos ejercicios o corregir algunos aspectos. No os puedo ver nadar, no se donde esta vuestro punto debil, asi que necesito que me digais como veis todo esto porque si no me sera muy dificil avanzar haciendo entrenamientos y planificando los ejercicios sin saber vuestros progresos.

Un saludo.



Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:05
desc entre 4 :60
10x100 @ 1:25, #3, 6 & 9 (3er largo sin resp) @1:55
2x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves


1:30
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:10
desc entre 4 :60
10x100 @ 1:30, #3, 6 & 9 (3er largo sin resp) @2:00
1x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves


1:40
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:15
desc entre 4 :60
8x100 @ 1:20, #3 & 6 (3er largo sin resp) @2:10
2x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves



Dia 2

1:25
1x400 el 4o largo patada @ 6:40
4x50 @ :50 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :50”
3x100 @ 1:50 (desc :30)
2x300 pull en 4:30
100 suaves


1:30
1x400 el 4o largo solo pies @ 7:00
4x50 @ :50 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :50”
3x100 @ 1:55 (desc :30)
2x300 pull en 4:45
100 suaves


1:40
1x300 el 4o largo solo pies @ 6:30
4x50 @ :55 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :55”
3x100 @ 2:10 (desc :30)
2x250 pull en 4:15
100 suaves



Dia 3

1:25
1x400 @7:00 + 2x400 pull or nado @ 6:00
1x200 @3:30 + 2x200 pull or nado @ 3:00
100 suaves


1:30
1x400 @7:20 + 2x400 pull or nado @ 6:20
1x200 @3:40 + 2x200 pull or nado @ 3:10
100 suaves


1:40
1x400 @8:00 + 2x300 pull or nado @ 6:00
1x200 @4:00 + 2x100 pull or nado @ 2:00
100 suaves

 

Hola miyami,

yo ya te lo comenté por privado, que llevo solo 5 semanas y he mejorado bastante, yo diría que he bajado mi ritmo de 1'40" a 1'30" y las sensaciones son buenas, creía que estaba estancado nadando y con los entrenos he dado un nuevo impulso.

La próxima temporada empezaré de nuevo los entrenos desde 0.

Sobre todo, creo que lo que me ha sido de mucha utilidad es la técnica, el punto muerto y la patada lateral, que poco a poco voy mejorando, pero que al principio me costaban muchísimo realizar.

Por otro lado, en las series, donde más sufro es cuando hay que respirar cada 5, 7 o incluso 9 brazadas y me resulta imposible completar los metros, lo que hago es bajar a 5 para recuperar y volver a incrementar en el siguiente ciclo en la medida de lo posible.

Gracias por los entrenos,
seguiremos dándole caña.

 

Hola Miyami. Bueno, pues buenas noticias. Hoy en el triatlon del Prat he visto el reconocimiento de mis series de piscina. Aunque no ha pies juntillas, he ido siguiendo tu entrenamiento. Solo hace 8 meses que estoy nadando pero hoy con buenas condiciones de mar he pasado de 19 min a 14. Yo he sido el primer sorprendido. A lo mejor la distancia no estaba bien medida pero ni asi la mejora es considerable. Aunque sigo siendo un paquete en el agua la progresion es considerable. Ya veis la natacion es muy agradecida.Si tienes tiempo creo que seria interesante tambien nos dieras una pequeña explicacion, en la medida de lo posible, del porque del entreno y lo que pretendemos mejorar con una serie u otra.

:aplauso2 Un trisaludo