Entrenamiento de natacion: Semana 17

Bueno, veo que aun tengo visitas en los post de entrenamientos pero de opiniones na de na asi que seguire el entrenamiento siguiendo mi programacion.

Un saludo.

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
200 moderados
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1

1:25
1 x 400 6:05; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 300 4:30; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 2:55; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 1:25; 4 x 50 fuertes @ :55
300 pull, max batido
100 suaves


1:30
1 x 350 5:30; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 300 4:45; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 3:05; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 1:30; 4 x 50 fuertes @1:00
300 pull, max batido
100 suaves


1:40
1 x 300 libres 5:25; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 libres 3:35; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 libres 1:45; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 50 libres 1:10; 4 x 50 fuertes @1:00
250 pull, max batido
100 suaves


Dia 2

1:25
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:25 en 100; los 50’s: libres, en :55
25’s: sin respirar sprint @:35
50 suaves
8x100 libres 2@ 1:30, 2@ 1:20, 4@ 1:25
50 suaves
4x150 pull 2@ 2:15 respirando cada 5 braz., 2@ 2:10 respirando cada 3 braz.
100 suaves


1:30
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:30 en 100; los 50’s: libres, en :55
25’s: sin respirar sprint @:35
50 suaves
8x100 libres 3@ 1:35, 5@ 1:30
50 suaves
4x150 pull 2@ 2:20 respirando cada 5 braz., 2@ 2:15 respirando cada 3 braz.
100 suaves


1:40
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:35 en 100; los 50’s: libres, en 1:00
25’s: sin respirar sprint @:40
50 suaves
7x100 libres 4@ 1:45, 3@ 1:40
50 suaves
3x150 pull 1@ 2:30 respirando cada 5 braz., 2@ 2:25 respirando cada 3 braz.
100 suaves

Dia 3

1:25
Pies: 2x200 libres 3:55
50 suaves
5x250 libres descendiendo 1-3) 3:30 & 4-5) 3:35
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 suaves


1:30
Pies: 2x150 libres 3:05
50 suaves
5x250 libres descendiendo 1-3) 3:40 & 4-5) 3:45
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 suaves

1:40
Pies: 2x150 libres 3:15
50 suaves
4x250 libres descendiendo 1-4) 4:05
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 5 brazadas)
100 suaves

 

miyami una pregunta que es mejor cuando empiezas a nadar,te explico un poco entreno todos los dias 2 horas y mi pregunta es si al principio de la temporada tengo que entrenar velocidad o fondo???,esque he ido hoy y hemos nadado 400 metros y me encontrba bien pero me notaba las pulsaciones muy aceleradas,y lo msimo es porque he empezado muy fuerte o algo yo creo que primero fondo para que el cuerpo se habitue no?? bueno muchas gracias de antemano compi
un abrazo

 

Primero debes trabajar la resistencia, sin un buen fondo no podras hacer unos ejercicios correctos de tecnica y velocidad y no podras apurar esas carencias que puedes encontrar. Construyete una buena base en el agua y despues trabaja mas especifico dependiendo de tus caracteristicas y carencias.

Un saludo.

 

ok mchas gracias

 

Miyami, yo ya me baje los entrenamientos de la semana 9 a la 16 y empezare a aplicarlos la prox semana que ahorita estoy con los estudios. En DIciembre tengo un medio IM asi que me serviran para llegar en buena forma..
No dejes de postear ehh..
Saludos