1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: Semana 21

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 22 Oct 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    2 x 100 pies
    2 x 100 punto muerto
    2 x 100 pull
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1

    1:25
    4 x 100 @ 1:35
    3 x 100 @ 1:30
    2 x 100 @ 1:25
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:35
    2 x 100 con palas o aletas 1:30
    3 x 100 con palas o aletas 1:25
    4 x 100 w/paddles or fins 1:20
    Descanso :60
    300 pies + 100 suaves

    1:30
    4 x 100 @ 1:40
    3 x 100 @ 1:35
    2 x 100 @ 1:30
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:40
    2 x 100 con palas o aletas 1:35
    3 x 100 con palas o aletas 1:30
    2 x 100 w/paddles or fins 1:25
    Descanso :60
    300 pies + 100 suaves

    1:40
    4 x 100 @ 1:50
    3 x 100 @ 1:45
    2 x 100 @ 1:40
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:50
    2 x 100 con palas o aletas 1:45
    3 x 100 con palas o aletas 1:40
    2 x 100 w/paddles or fins 1:35
    Descanso :60
    200 pies + 100 suaves

    Dia 2

    1:25
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 4x100
    50s: 1-3) @ 1:05 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:00
    150: suaves 2:45
    100s: @ 1:50
    1x500 @ 7:05
    100 suaves


    1:30
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 4x100
    50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:10
    150: suaves 2:55
    100s: @ 1:55
    1x400 @ 6:00
    100 suaves

    1:40
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 3x100
    50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:15
    150: suaves 3:15
    100s: @ 2:10
    1x300 @ 5:00
    100 suaves

    Dia 3

    1:25
    500 @ 7:05 + 5x50 al 80% :45
    400 @ 5:40 + 4x50 :50
    300 @ 4:15 + 3x50 al 85% :45
    200 @ 2:50 + 2x50 :50
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves

    1:30
    500 @ 7:30 + 4x50 5x50 al 80% :50
    400 @ 6:00 + 3x50 :55
    300 @ 4:30 + 2x50 5x50 al 85% :50
    200 @ 3:00 + 2x50 :55
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves

    1:40
    500 @ 8:00 + 3x50 5x50 al 80% :55
    400 @ 6:40 + 3x50 1:00
    300 @ 4:50 + 2x50 5x50 al 85% :55
    200 @ 3:20 + 2x50 1:00
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves
     
    Miyami, 22 Oct 2007
    #1
  2. elocho

    elocho Novato

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    Hola miyami, llevo unas semanas poniendo me un poco a tonmo con la natacion habia pensado en empezar con estos entrenos, y no se por donde empezar yo creo que seria capaz de de empezar con los entrenos de esta semana, el otro dia hice un 4X500 y no me encontre muy mal ,aunque de tiempos ni hablamos pq yo soy mas o menos lo que llamariamos un "tronco" pero bueno con bajar a 27´en un 1500 me conformo ahora estare sobre 30´ pero este verano estaba e 28 y pico. Ya me diras que te parece y si me recomiendas empezar de otro manera (tengo en un word guardados todas las semanas de los entrenamientos que pones en el foro) Gracias de nuevo y un saludo
     
    elocho, 24 Oct 2007
    #2
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Empieza desde la semana 5, a partir de ahi puedes hacerlo semana a semana , lo unico que tendras que ajustar los timepos conforme vaya notando progresion.
     
    Miyami, 25 Oct 2007
    #3

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