Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 2 x 100 pies 2 x 100 punto muerto 2 x 100 pull 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas Dia 1 1:25 1x400 @6:30 10x100 (75+25)75s paso 1:20: 25s suaves desc 0:05 entre series. 1x200 en 2:50 + 50 suaves 2x(100 en 1:25 +50 suaves) 4x25 al 100% con 0:05 descanso 100 suaves 1:30 1x400 @7:00 10x100 (75+25)75s paso 1:25: 25s suaves desc 0:05 entre series. 1x200 en 3:00 + 50 suaves 1x100 en 1:30 +50 suaves 4x25 al 100% con 0:05 descanso 100 suaves 1:40 1x300 @6:45 8x100 (75+25)75s paso 1:35: 25s suaves desc 0:05 entre series. 1x200 en 3:20 + 50 suaves 1x100 en 1:40 +50 suaves 4x25 al 100% con 0:05 descanso 100 suaves Dia 2 1:25 1x1000 @14:00 5x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:20 100 suaves 1:30 1x1000 @14:50 5x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:30 100 suaves 1:40 1x1000 @15:30 4x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:50 100 suaves Dia 3 1:25 500 @ 7:05 (1:25) + 100 @ 1:55 400 @ 5:40 (1:25) + 100 @ 1:55 300 @ 4:30 (1:30) + 100 @ 1:50 200 @ 3:10 (1:35) + 100 @ 1:45 100 @ 1:35 + 100 @ 1:40 100 suaves 1:30 500 @ 7:30 (1:30) + 100 @ 2:00 400 @ 6:00 (1:30) + 100 @ 2:00 300 @ 4:45 (1:35) + 100 @ 1:55 200 @ 3:20 (1:40) + 100 @ 1:50 100 @ 1:40 + 100 @ 1:45 100 suaves 1:40 400 @ 6:40 (1:40) + 100 @ 2:10 300 @ 5:05 (1:40) + 100 @ 2:10 300 @ 5:05 (1:40) + 100 @ 2:10 200 @ 3:40 (1:50) + 100 @ 2:00 100 @ 1:50 + 100 @ 1:50 100 suaves
Hola Miyami, estaba revisando tu blog y me parece un gran aporte al foro, te felicito y gracias, por que intentare seguir tus consejos. Disculpa mi ignorancia, pero que es "Patada Lateral Ciclo Completo" y "Mirar Palmas"?, por anticipado gracias por tu ayuda
en posicion lateral, con el brazo mas cercano al fondo estirado hacia delante y el otro,mas proximo al aire pegado al cuerpo, damos 6 patadas de crowl, al terminar las patadas, hacemos como si hicieros una brazada de crowl para apoyarnos en el otro costado, dejando entonces el brazo que antes teniamos pegado al cuerpo estirado y el otro pegado al cuerpo y damos 6 patadas, asi hasta terminar. Lo de mirar palmas es cuando metemos el brazo en el agua, hacemos el agarre y tiron del agua de manera que podamos mirar la palma de la mano mientras lo hacemos.
