Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 2 x 100 pies 2 x 100 punto muerto 2 x 100 pull 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas Dia 1 1:25 10x50 1-5) 15 al 100% 35 suaves 6-10) 25 al 100% 25 suaves @1:30 5x(3x100)@1:30 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar 4x50 pares pull, impares piernas @2:00 100 suaves 1:30 10x50 1-5) 15 al 100% 35 suaves 6-10) 25 al 100% 25 suaves @1:35 5x(3x100)@1:40 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar 4x50 pares pull, impares piernas @2:10 100 suaves 1:40 8x50 1-4) 15 al 100% 35 suaves 5-8) 25 al 100% 25 suaves @1:40 5x(3x100)@1:45 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar 4x50 pares pull, impares piernas @2:20 100 suaves Dia 2 1:25 5x50 (25 un brazo 25 nado 1:05 5x(225 + 75) @ ~5:00 225s: 1:20/100 75s: suaves 8x25 (sprint, otro estilo, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @0:45 200 suaves 1:30 5x50 (25 un brazo 25 nado 1:10 5x(225 + 75) @ ~5:20 225s: 1:25/100 75s: suaves 8x25 (sprint, otro estilo, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @0:50 200 suaves 1:40 4x50 (25 un brazo 25 nado 1:20 5x(225 + 75) @ ~6:00 225s: 1:35/100 75s: suaves 6x25 (sprint, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @1:00 200 suaves Dia 3 1:25 1 x 100 @ 1:45 4 x 25 @ :30 rapidos 1 x 200 @ 3:30 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 300 @ 5:00 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 400 @ 6:30 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 300 @ 5:00 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 200 @ 3:30 4 x 25 @ :30 rapidos 1 x 100 @ 1:45 100 suaves 1:30 1 x 100 @ 1:50 4 x 25 @ :30 rapidos 1 x 200 @ 3:40 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 300 @ 5:20 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 400 @ 7:00 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 300 @ 5:20 4 x 25 @ :30 muy rapidos 1 x 200 @ 3:40 4 x 25 @ :30 rapidos 1 x 100 @ 1:50 100 suaves 1:40 1 x 100 @ 2:00 4 x 25 @ :40 rapidos 1 x 200 @ 4:00 4 x 25 @ :40 muy rapidos 1 x 300 @ 5:50 4 x 25 @ :40 muy rapidos 1 x 400 @ 7:40 4 x 25 @ :40 muy rapidos 1 x 500 @ 9:30 100 suaves
