Entrenamiento de natacion: Semana 24

Atencion, el calentamiento varia y para lo que estais siguiendo los entreno vereis que si comparais estos entrenos con los de hace varias semanas hay una variacion de trabajo, aunque no se aprecie estamos constantemente cambiado el trabajo que realizamos, manteniendo siempre un ritmo. Hay dias que trabajamos mas la potencia otro mas la resistencia, se trata de conseguir un equilibrio en los trabajos porque estamos trabajando con un objetivo que es hacer un buen parcial de natacion en un triathlon.

llevamos 24 semanas de entrenamientos a 3 dias por semana son un total de 72 entrenamientos diferentes sin repetir ni un solo ejercicio, asi que espero que al menos no os aburrais con ellos.

Suerte, un saludo.

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 rolido

Dia 1

1:25
5x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 1:45
3x150 @ 2:40
2x200 @ 3:30
1x250 @ 4:20
6x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves

1:30
5x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 1:50
3x150 @ 2:45
2x200 @ 3:40
1x250 @ 4:35
6x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves

1:40
4x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 2:00
3x150 @ 2:55
2x200 @ 4:00
1x250 @ 5:00
4x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves


Dia 2

1:25
10x150 @2:30
200 suaves

1:30
10x150 @2:40
200 suaves

1:40
10x150 @2:55
200 suaves

Dia 3

1:25
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:25 los 100
50 suaves

1:30
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:30 los 100
50 suaves

1:40
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:40 los 100
50 suaves

 

Como siempre solo me queda darte las gracias, ***** es gloria tener siempre entrenamientos diferentes y con fundamento, otra cosa ya es la materia prima jajajaja pero bueno muchas gracias de nuevo y espero que sigas asi. Un saludo de un tronco con aspiracion a delfin (o aunque sea a ballena jajajaja)

 

Lo mismo digo. Da gusto.

 

Miyami,
Soy nuevo en el foro y no entiendo muy bien esto de los entrenamientos.quiere decir que llevas 24 semanas mandando entrenamientos de natacion? el caso es que me interesa mucho.Hay alguna manera para poder recuperarlos desde el principio.Aunque nunca he hecho la prueba creo que podria nadar 1500m en piscina por debajo de 24'(sin biraje)cuando estoy bien pero me gustaria mejorar todo lo posible.Que me aconsejas?

Gracias y un saludazo

 

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