Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 rolido Dia 1 1:25 4x (5x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:35, manteniendo por debajo de < 1:22 Serie 2: @ 1:30, manteniendo por debajo de < 1:20 Serie 3: kick @ 2:00 Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:38, 1:36, 1:34, 1:32, 1:30) 100 suaves 1:30 4x (5x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:40, manteniendo por debajo de < 1:27 Serie 2: @ 1:35, manteniendo por debajo de < 1:25 Serie 3: kick @ 2:10 Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:43, 1:41, 1:39, 1:37, 1:35) 100 suaves 1:40 4x (4x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:50, manteniendo por debajo de < 1:37 Serie 2: @ 1:45, manteniendo por debajo de < 1:35 Serie 3: kick @ 2:25 Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:51, 1:49, 1:47, 1:45) 100 suaves Dia 2 1:25 10 x 50 @ 1:00 10 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso 1 x 400 rotos en 50 cada 0:05 200 suaves 1:30 10 x 50 @ 1:05 10 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso 1 x 400 rotos en 50 cada 0:05 200 suaves 1:40 8 x 50 @ 1:10 8 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso 1 x 400 rotos en 50 cada 0:05 200 suaves Dia 3 1:25 1x400 pull o nado moderado 6:20 2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 3:30 4x100 @ 1:25 Descanso 1:00 6x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:00 10x25 @ 0:30 Descanso 1:00 4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:05 100 suaves 1:30 1x400 pull o nado moderado 6:40 2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 3:40 4x100 @ 1:30 Descanso 1:00 6x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:10 10x25 @ 0:35 Descanso 1:00 4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:10 100 suaves 1:40 1x400 pull o nado moderado 7:20 2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 4:00 4x100 @ 1:40 Descanso 1:00 4x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:20 8x25 @ 0:40 Descanso 1:00 4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:20 100 suaves
