Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 rolido Dia 1 1:25 4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos 2 x { 3x100 @ 1:50 2x200 @ 3:00 1x300 @ 5:00} descanso 3:00 100 suaves 1:30 4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos 2 x { 3x100 @ 1:55 2x200 @ 3:10 1x300 @ 5:20} descanso 3:00 100 suaves 1:40 4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos 2 x { 2x100 @ 2:00 1x200 @ 3:30 1x300 @ 5:50} descanso 3:00 100 suaves Dia 2: 1:25 10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50 4x200 @ 3:10 2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 5:50 desc: 3:00 entre series 100 suaves 1:30 10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50 4x200 @ 3:20 2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 6:10 desc: 3:00 entre series 100 suaves 1:40 8 x 50 las 5 primeras @1:10 las 5 siguientes @ 1:00 2x200 @ 3:30 2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 7:00 desc: 3:00 entre series 100 suaves Dia 3: 1:25 50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 1:55 50 libres @ 1:00 + 150 libres @ 2:45 50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50 50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:45 50 libres @ :55 + 300 (libres o estilo) @ 5:45 50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:30 50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50 50 libres @0:60 100 suaves 1:30 50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 2:00 50 libres @ 1:05 + 150 libres @ 2:55 50 libres @ 1:00 + 200 (libres o estilo) @ 4:00 50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:55 50 libres @ 1:00 + 300 (libres o estilo) @ 6:00 50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 3:40 50 libres @ 0:55 + 200 (libres o estilo) @ 4:00 50 libres @0:60 100 suaves 1:40 50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10 50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10 50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20 50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 4:15 50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20 50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10 50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10 50 libres @0:60 100 suaves
Hola Miyami, lo primero...muchas gracias por los entrenos y por tenerlos colgados en tu blog, son una muy gran ayuda para entrenar la natacion. Me ha aparecido una dudilla mirando los entrenos...y es...que significa PACE? solo eso, muchas gracias y un saludo!!
Imaginate que tenemos un T-30 o un PACE de 1.30 a los 100, eso significa que si hacemos una serie de 10 x 100 en 1.25, probablemente estemos trabajando de forma anaerobica al terminar las series. Las 5 primeras probablemente sean faciles pero las 5 ultimas resultaran dificiles o imposibles de hacer sin un tiempo extra añadido. Por eso es necesario que trabajemos en nuestro umbral al hacer los intervalos. Como encontramos nuestro paso anaerobico? Hacemos un 30 min de nado, lo mas rapido posible que podamos mantener un ritmo. Despues de terminar hacemos la media de 100 con los metros que hayamos hecho. Esto determinara el intervalo que usemos para entrenar.
