1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: Semana 29

Discussion in 'Duatlón y Triatlón' started by Miyami, Dec 17, 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    3x(150 + 100 pies + 100 pull)
    4 x 50 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    2 x 50 rolido

    Dia 1

    1:25
    4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
    2 x { 3x100 @ 1:50
    2x200 @ 3:00
    1x300 @ 5:00} descanso 3:00
    100 suaves

    1:30
    4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
    2 x { 3x100 @ 1:55
    2x200 @ 3:10
    1x300 @ 5:20} descanso 3:00
    100 suaves

    1:40
    4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
    2 x { 2x100 @ 2:00
    1x200 @ 3:30
    1x300 @ 5:50} descanso 3:00
    100 suaves

    Dia 2:

    1:25
    10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50
    4x200 @ 3:10
    2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 5:50 desc: 3:00 entre series
    100 suaves

    1:30
    10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50
    4x200 @ 3:20
    2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 6:10 desc: 3:00 entre series
    100 suaves

    1:40
    8 x 50 las 5 primeras @1:10 las 5 siguientes @ 1:00
    2x200 @ 3:30
    2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 7:00 desc: 3:00 entre series
    100 suaves

    Dia 3:

    1:25
    50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 1:55
    50 libres @ 1:00 + 150 libres @ 2:45
    50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50
    50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:45
    50 libres @ :55 + 300 (libres o estilo) @ 5:45
    50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:30
    50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50
    50 libres @0:60
    100 suaves

    1:30
    50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 2:00
    50 libres @ 1:05 + 150 libres @ 2:55
    50 libres @ 1:00 + 200 (libres o estilo) @ 4:00
    50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:55
    50 libres @ 1:00 + 300 (libres o estilo) @ 6:00
    50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 3:40
    50 libres @ 0:55 + 200 (libres o estilo) @ 4:00
    50 libres @0:60
    100 suaves

    1:40
    50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10
    50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10
    50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20
    50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 4:15
    50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20
    50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10
    50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10
    50 libres @0:60
    100 suaves
     
    Miyami, Dec 17, 2007
    #1
  2. serch

    serch the member of the members

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    Hola Miyami, lo primero...muchas gracias por los entrenos y por tenerlos colgados en tu blog, son una muy gran ayuda para entrenar la natacion.

    Me ha aparecido una dudilla mirando los entrenos...y es...que significa PACE?

    solo eso, muchas gracias y un saludo!!
     
    serch, Dec 17, 2007
    #2
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Imaginate que tenemos un T-30 o un PACE de 1.30 a los 100, eso significa que si hacemos una serie de 10 x 100 en 1.25, probablemente estemos trabajando de forma anaerobica al terminar las series. Las 5 primeras probablemente sean faciles pero las 5 ultimas resultaran dificiles o imposibles de hacer sin un tiempo extra añadido. Por eso es necesario que trabajemos en nuestro umbral al hacer los intervalos.

    Como encontramos nuestro paso anaerobico? Hacemos un 30 min de nado, lo mas rapido posible que podamos mantener un ritmo. Despues de terminar hacemos la media de 100 con los metros que hayamos hecho.

    Esto determinara el intervalo que usemos para entrenar.
     
    Miyami, Dec 18, 2007
    #3
  4. serch

    serch the member of the members

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    Muchas gracias Miyami, seguire siguiendo tus entrenos...jejeje

    Un saludo.
     
    serch, Dec 18, 2007
    #4

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