Entrenamiento de natacion: Semana 3

Bueno, basicamente es repetir la semana 1, con algunos cambios:

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica
2 (3 x 100) 100%PACE 30 sg de descanso entre series y 60 entre grupo de series
Piramide de 200 (50+ 100+150+200+150+100+50)(El primero de cada serie a sprint pace +5 sgs)
8 x 50 @(PACE +5)
200 relax

Dia 2:
Cal + Tecnica
1000 Fartlek
6 (4 x 25) (100%) 3 min descanso, 5 sg de descanso entre cada 25
200 relax

Dia 3:
3 x (4 x 100) 100%PACE 10 sg de descanso entre series y 45 entre grupo
2 x (8 x 50) 100%PACE 15 sg de descanso entre series y 45 entre grupo
200 Relax

 

copiado cocina.......mu bien la semana pasada,aunke es mu pronto, :scratch me tome tiempo en el 1500 fatlek al paso de los 1000 y con el 2-1 y todo habia bajado 1 minuto mi tiempo de paso normal ......Esta semana lo intentare :angel aunque dudo muxo ke vaya como la semana pasada ,ya que este sabado se realizo por aqui una carrerita de 115 km en la ke participe y hoy esto:eh? fataaa, algo baldaooooo,pero se intentara

 

si puedes explicar un poco mas eso de piramide.....

 

tengo una duda del dia 2 ,señor miyani:
6x(4x25) (100%) 3 min descanso
los 3minuto sde descanso son entre series no?
y entre las repeticiones?
gracias

 

50 mt en tu PACE de 50 + 5 segundos, cuando se cumpla el tiempo 100 en tu PACE de 100 + 5 sgs cuando se cumpla el tiempo... asi hasta terminar la piramide.

Es por intervalos, descansas lo que te sobre de cada uno.

Siempre que empieces una serie nueva, el primer largo debe ser de sprint.

Ejemplo:
PACE de 200 = 3.00
PACE de 150 = 2.15
PACE de 100 = 1.30
PACE de 50 = 45 sg

quedaria:
50 @ 50
100 @ 1.35
150 @ 2.20
200 @ 3.05
150 @ 2.20
100 @ 1.35
50 @ 50

 

Corrijo el descanso del dia 2 en las series de 25

6 (4 x 25) (100%) 3 min descanso, 5 sg de descanso entre cada 25

 

ok ok
muchas gracias

 

A partir de la semana que viene necesitare que hagais una prueba porque los entrenamientos cambiaran y trabajaremos en base al umbral anaerobico de cada uno.

Os pogo en un nuevo post explicandolo todo.

 

Oido cocina. Esta semana tambien, kaña!! ;-)

 

lo q tu nos digas ,señor minayi.
dar cera,pulir cera
saludos

 

bueno se acabo la semana :saltarin ,durilla para mi pero realizada y el sabado me hice esa pruebita extra point....