Bueno, de vuelta de las vacaciones os dejo el entrenamiento de la semana, deciros que me tome unas vacaciones "forzadas" porque cai enfermo en cama y asi empece el año. Aun no estamos para hacer nada, pero por lo menos ya me puedo poner en el pc y hacer algunas cosillas. Un saludo para todos. Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 rolido Dia 1 1:25 1 x 400 libres 5:55; 4 x 25 fuertes desc :30 1 x 300 libres 4:15; 4 x 50 fuertes desc :55 1 x 200 libres 2:55; 4 x 75 fuertes desc 1:15 1 x 100 libres 1:25; 4 x 50 fuertes desc 1:00 100 suaves 1:30 1 x 350 libres 5:30; 4 x 25 fuertes desc :30 1 x 300 libres 4:30; 4 x 50 fuertes desc 1:00 1 x 200 libres 3:05; 4 x 75 fuertes desc 1:20 1 x 100 libres 1:30; 4 x 50 fuertes all fast on 1:05 100 suaves 1:40 1 x 300 libres 5:10; 4 x 25 fuertes desc :35 1 x 200 libres 3:30; 4 x 50 fuertes desc 1:05 1 x 100 libres 1:45; 4 x 75 fuertes desc 1:25 1 x 50 libres 1:10; 4 x 50 fuertes desc 1:10 100 suaves Dia 2 1:25 4x [ (4x75) + (2x50) + 100 Estilos ] 75's: fuertes, #1) @ 1:25, 2)@ 1:20, 3) @ 1:15, 4) @ 1:10 50's: pies, @ 1:05 descanso extra de 45-60 seg entre rondas 100 suaves 1:30 4x [ (4x75) + (2x50) + 100 Estilos ] 75's: fuertes, #1) @ 1:30, 2)@ 1:25, 3) @ 1:20, 4) @ 1:15 50's: pies, @ 1:10 descanso extra de 45-60 seg entre rondas 100 suaves 1:40 4x [ (4x75) + (1x50) + 100 Estilos ] 75's: fuertes, #1) @ 1:40, 2)@ 1:35, 3) @ 1:25, 4) @ 1:20 50's: pies, descanso extra de 45-60 seg entre rondas 100 suaves Dia 3 1:25 1x300 libres por debajo de 4:10 @ 4:45 4x50 @1:00 (desc :30) 1x400 pull @ 6:20 4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:00 desc :60 2x150 pies, hechos en 50s 2:50 desc 1:00 4x100 en 1:25 o 400 al 100% 100 suaves 1:30 1x300 libres por debajo de 4:25 @ 5:00 4x50 @1:00 (desc :30) 1x300 pull @ 5:00 4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:00 desc :60 2x150 pies, hechos en 50s 3:00 desc 1:00 4x100 en 1:30 o 400 al 100% 100 suaves 1:40 1x300 libres por debajo de 4:55 @ 5:30 4x50 @1:05 (desc :30) 1x300 pull @ 5:30 4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:05 desc :60 2x100 pies, hechos en 50s 2:45 desc 1:00 3x100 en 1:40 o 300 al 100% 100 suaves
