Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 rolido Dia 1: 1:25 300 moderados respirando cada 3 @ 4:30 100 fuertes @ 1:45 250 moderados respirando cada 3/5 @ 4:00 2x100 fuertes @ 1:35 + 50 suaves recuperacion 200 moderados respirando cada 5 @ 3:10 3x100 fuertes @1:30 + 50 suaves recuperacion 100 suaves 1:30 300 moderados respirando cada 3 @ 4:45 100 fuertes @ 1:50 250 moderados respirando cada 3/5 @ 4:10 2x100 fuertes @ 1:40 + 50 suaves recuperacion 200 moderados respirando cada 5 @ 3:20 3x100 fuertes @1:35 + 50 suaves recuperacion 100 suaves 1:40 250 moderados respirando cada 3 @ 4:10 100 fuertes @ 2:00 200 moderados respirando cada 3/5 @ 3:40 2x100 fuertes @ 1:50 + 50 suaves recuperacion 150 moderados respirando cada 5 @ 2:50 3x100 fuertes @1:45 + 50 suaves recuperacion 100 suaves Dia 2: 1:25 6 x 100 @ 1:35 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100) 10 x 50 @ 1:00 pull 200 suaves 1:30 6 x 100 @ 1:40 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100) 10 x 50 @ 1:00 pull 200 suaves 1:40 5 x 100 @ 1:45 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100) 10 x 50 @ 1:10 pull 200 suaves Dia 3 1:25 400 @ 5:40 (1:25) + 50 suaves @ 1:00 300 @ 4:30 (1:30) + 50 suaves @ 1:00 200 @ 3:10 (1:35) + 50 suaves @ 1:00 100 @ 1:35 + 50 suaves @ 1:00 100 suaves 1:30 400 @ 6:00 (1:30) + 50 suaves @ 1:00 300 @ 4:45 (1:35) + 50 suaves @ 1:00 200 @ 3:20 (1:40) + 50 suaves @ 1:00 100 @ 1:40 + 50 suaves @ 1:00 100 suaves 1:40 300 @ 5:00 (1:40) + 50 suaves @ 1:00 300 @ 5:15 (1:45) + 50 suaves @ 1:00 200 @ 3:40 (1:50) + 50 suaves @ 1:00 100 @ 1:50 + 50 suaves @ 1:00 100 suaves
yo lo veo bien aunq yo no me complico tanto ajjajaja con nadar unos 2000m dia ya esta bien haciendo cambios de ritmo y estilos mas adelante igual me propongo un entrenamiento igual plagio el tuyo ejej
