Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 100 Patada lateral ciclo completo 4 x 50 nado cabeza fuera del agua Dia 1 1:25 6x250 libres descendiendo 1-3) @ 3:40, 4-6) @ 3:35 100 suaves 1:30 6x250 libres descendiendo 1-3) @ 3:50, 4-6) @ 3:45 100 suaves 1:40 5x250 libres descendiendo 1-2) @ 4:20, 3-5) @ 4:15 100 suaves Dia 2 1:25 2 x ( 300 libres, pull or nado 4:30 200 estilos o fuertes, 3:30 100 suaves 1:50 50 sprint descanso :45-60) 3x100 pies, 2:10 100 suaves 1:30 2 x ( 300 libres, pull or nado 5:00 200 estilos o fuertes, 3:45 100 suaves 2:00 50 sprint descanso :45-60) 4x50 pies, 1:15 100 suaves 1:40 2 x ( 250 libres, pull or nado 4:30 200 estilos o fuertes, 4:00 100 suaves 2:00 50 sprint descanso :45-60) 3x50 pies, 1:20 100 suaves Dia 3 1:25 400 libres @ 5:40 (1:25) + 100 pull @ 1:55 300 libres @ 4:30 (1:30) + 100 pull @ 1:50 200 libres @ 3:10 (1:35) + 100 pull @ 1:45 100 libres @ 1:35 + 100 pull 8x50 pies descendiendo 1-3@ 1:10, 4-6 @ 1:05 100 suaves 1:30 400 libres @ 6:00 (1:30) + 100 pull @ 2:05 300 libres @ 4:45 (1:35) + 100 pull @ 2:00 200 libres @ 3:10 (1:35) + 100 pull @ 1:55 100 libres @ 1:40 + 100 pull 8x50 pies descendiendo 1-3@ 1:15, 4-6 @ 1:10 100 suaves 1:40 400 libres @ 6:40 (1:40) + 100 pull @ 2:15 300 libres @ 5:15 (1:45) + 100 pull @ 2:05 200 libres @ 3:30 (1:45) + 100 pull @ 2:00 100 libres @ 1:50 + 100 pull 4x50 pies descendiendo 1-2@ 1:30, 3-4 @ 1:25 100 suaves
Miyami he estado un tiempo fuera del foro y veo que sigues posteando ese peaso entrenamiento. Desde luego el que tenga tiempo y pueda seguirlo debe de mejorar sus tiempos un huevo. Yo con mi tiempo reducido hice lo que me aconsejaste, hacer series más cortas de lo que hacía (1000 m y luego 5x 100 p.eje.) a (5x200 + 5x100) y la verdad es que la mejora ha sido sustancial.
