Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 100 Patada lateral ciclo completo 4 x 50 nado cabeza fuera del agua Dia 1 1:25 6x250 descendiendo 1-3) @ 3:40, 4-6) @ 3:35 100 suaves 1:30 Main Set: 5x250 descendiendo 1-2) @ 3:50, 3-5) @ 3:45 200 suaves 1:40 5x250 descendiendo 1-2) @ 4:20, 3-5) @ 4:15 100 suaves Dia 2 1:25 10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100 100 suaves 8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 1:30 100 suaves 1:30 10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100 100 suaves 8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 1:30 100 suaves 1:40 10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100 100 suaves 8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 2:00 100 suaves Dia 3 1:25 2x( 300 @ 4:30 50 sprint @0:45 200 @ 3:30 50 sprint @0:45 100 suaves 1:50 50 sprint @0:45)3:00 descanso entre cada serie 200 suaves 1:30 2x( 300 @ 5:00 50 sprint @0:45 200 @ 3:45 50 sprint @0:45 100 suaves 2:00 50 sprint @0:45)3:00 descanso entre cada serie 100 suaves 1:40 2x( 250 @ 4:30 50 sprint @0:50 200 @ 4:00 50 sprint @0:50 100 suaves 2:00 50 sprint @0:50)3:00 descanso entre cada serie 100 suaves
