Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas Dia 1 1:25 1x300 respirando cada 3 @ 4:45 8x50 croll - otro estilo @ 1:00 (desc :30) 1x300 pull 4:45 10x25 pull 1:00 1x300 pies 6:00 10x25 pies 1:00 400 @5:40 100 suaves 1:30 1x300 respirando cada 3 @ 5:00 8x50 croll - otro estilo @ 1:00 (desc :30) 1x300 pull 5:00 10x25 pull 1:00 1x300 pies 6:00 10x25 pies 1:00 400 @6:00 100 suaves 1:40 1x300 respirando cada 3 @ 5:30 6x50 croll - otro estilo @ 1:20 (desc :30) 1x300 pull 5:30 10x25 pull 1:00 1x300 pies 6:30 10x25 pies 1:00 300 @5:00 100 suaves Dia 2 1:25 1x1500 al 80% por debajo de 23 min 10x100 @ 2:00 200 pull @3:20 8X25 pies @1:00 100 suaves 1:30 1x1500 al 80% por debajo de 24:30 min 10x100 @ 2:00 200 pull @3:30 8X25 pies @1:00 100 suaves 1:40 1x1500 al 80% por debajo de 27 min 8x100 @ 2:30 200 pull @3:45 8X25 pies @1:00 100 suaves Dia 3 1:25 8x300 Impares: fuertes, por debajo de @ 4:30 Pares: rotos de la manera 2) 2x150 pull @ 2:15 4) 3x100 pies 2:10 6) 4x75 sandwiches 25suaves - 25 al 100% - 25 suaves @1:20 8) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100 200 suaves 1:30 8x300 Impares: fuertes, por debajo de @ 4:45 Pares: rotos de la manera 2) 2x150 pull @ 2:25 4) 3x100 pies 2:15 6) 4x75 sandwiches 25suaves - 25 al 100% - 25 suaves @1:25 8) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100 200 suaves 1:40 7x300 Impares: fuertes, por debajo de @ 5:20 Pares: rotos de la manera 2) 2x150 pull @ 2:30 4) 3x100 pies 2:30 6) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100 200 suaves
Buenas! Hace mucho que rondo por este foro, aunque no ha sido hasta hace un par de semanas que me he registrado. De verdad pienso que es una pasada que cada semana cuelgues el entreno aqui. Se agradece mucho! Ahora bien. Tengo alguna duda.. Las diferentes opciones 1:25, 1:30 o 1:40 se deben escoger dependiendo de tus tiempos para 100m? Es un entreno para triatlon? De momento tengo entrenador y sus entrenos son totalmente diferentes, seguramente porque me los adapta al tiempo de que dispongo.. me resultaria imposible combinar los tuyos.. Otra vez, gracias!
El tiempo se ajusta a una prueba que determina tu umbral anaerobico, esa es la T30 que explico en los antiguos post, El entrenamiento se basa en trabajar siempre cercano a ese umbral para ganar resistencia aerobica o sea, mantener nuestro nado mas rapido en un periodo de tiempo mas largo. Te dejo un enlace a mi foro donde lo explico: http://http://trionline.blogspot.com/search/label/Entrenamientos Este entrenamiento esta enfocado para el triathleta aunque lo podria hacer cualquiera de forma general. Yo soy nadador pero soy velocista, mis entrenamientos tienen parte en comun con estos y parte especifica. Es una manera de entrenar mas intensa sin hacer muchos metros ni restarte demasiado tiempo pero igual o mas eficaz. Hay gente que la probo y por lo que me comentaron les ha ido muy bien.
