Entrenamiento de natacion: Semana 39

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 11 Mar 2008.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
    Mensajes:
    599
    Me Gusta recibidos:
    3
    Ubicación:
    Cadiz
    Dia 1
    Calentamiento
    150 + 100 pies + 100 pull
    50 Punto Muerto
    50 nado cabeza fuera del agua
    50 Patada lateral ciclo completo
    50 tocar axilas

    1:25
    3x(
    100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves)
    [los fuertes ritmo 1:25/100 mts, se descansa con los 50]
    100 suaves

    1:30

    3x(
    100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves)
    [los fuertes ritmo 1:30/100 mts, se descansa con los 50]
    100 suaves

    1:40
    4x(
    50 fuertes + 50 suaves + 100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves)
    [los fuertes ritmo 1:40/100 mts, se descansa con los 50]
    100 suaves


    Dia 2

    Calentamiento
    4oo nado
    4x100 @1:50
    4X50 @1:00

    1:25

    10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
    5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
    3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
    100 suaves

    1:30

    10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
    5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
    3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
    100 suaves

    1:40
    10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
    5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
    3x200 @ 4:30 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
    100 suaves

    Dia 3

    Calentamiento
    400 nado
    4x50 @1:00

    1:25

    2x(
    2x50 nado cabeza fuera
    2x50 punto muerto
    2x50 (25 submarino - 25 suaves)
    2x50 tocar axilas
    2x50 patada lateral croll
    2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
    2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
    2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
    2X50 parada en el recobro
    todo cada 1:20)
    500 moderados
    5x50 suaves cada 1:30

    1:30
    2x(
    2x50 nado cabeza fuera
    2x50 punto muerto
    2x50 (25 submarino - 25 suaves)
    2x50 tocar axilas
    2x50 patada lateral croll
    2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
    2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
    2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
    2X50 parada en el recobro
    todo cada 1:30)
    500 moderados
    5x50 suaves cada 1:40

    1:40
    2x(
    2x50 nado cabeza fuera
    2x50 punto muerto
    2x50 (25 submarino - 25 suaves)
    2x50 tocar axilas
    2x50 patada lateral croll
    2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
    2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
    2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
    2X50 parada en el recobro
    todo cada 1:40)
    500 moderados
    5x50 suaves cada 1:50
     

Compartir esta página