Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 3x( 100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves) [los fuertes ritmo 1:25/100 mts, se descansa con los 50] 100 suaves 1:30 3x( 100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves) [los fuertes ritmo 1:30/100 mts, se descansa con los 50] 100 suaves 1:40 4x( 50 fuertes + 50 suaves + 100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves) [los fuertes ritmo 1:40/100 mts, se descansa con los 50] 100 suaves Dia 2 Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 1:25 10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100% 100 suaves 1:30 10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100% 100 suaves 1:40 10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 3x200 @ 4:30 rotas en 50 cada 5 sg al 100% 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 1:25 2x( 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro todo cada 1:20) 500 moderados 5x50 suaves cada 1:30 1:30 2x( 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro todo cada 1:30) 500 moderados 5x50 suaves cada 1:40 1:40 2x( 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro todo cada 1:40) 500 moderados 5x50 suaves cada 1:50
