Entrenamiento de natacion: semana 4

Bueno, empezamos a aplicar el T-30 en estos entrenamientos, si alguien no lo ha hecho puede escoger una de las opciones de manera orientativa a su paso de los 100.

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
5 (200 + 100) (200@3:00 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@45 desc 30 entre series
200 relax

1:30
5 (200 + 100) (200@3:10 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@50 desc 30 entre series
200 relax

1:40
5 (200 + 100) (200@3:30 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@55 desc 30 entre series
200 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1x 400 pull respirando@3 brazadas (@6:10)
8 x 50 1-4 rapidos @45; 5-8 PACE @50
5 x 100 @1:30
8 x 50 @50 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax

1:30
1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:00)
8 x 50 1-4 rapidos @50; 5-8 PACE @55
5 x 100 @1:35
8 x 50 @55 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax

1:40
1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:30)
8 x 50 1-4 rapidos @55; 5-8 PACE @1:00
5 x 100 @1:45
8 x 50 @1:00 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
50 @ 40 respirando @7 braz
100 @ 1:30
150 @ 2:15 respirando @5 braz
200 @ 3:00
250 @ 3:45 respirando @3 braz
300 @ 4:30
250 @ 3:45 respirando @3 braz
200 @ 3:00
150 @ 2:15 respirando @5 braz
100 @ 1:30
50 @ 40 respirando @7 braz
200 Relax

1:30
50 @ 45 respirando @7 braz
100 @ 1:35
150 @ 2:20 respirando @5 braz
200 @ 3:10
250 @ 3:55 respirando @3 braz
300 @ 4:45
250 @ 3:55 respirando @3 braz
200 @ 3:10
150 @ 2:20 respirando @5 braz
100 @ 1:35
50 @ 45 respirando @7 braz
200 Relax

1:40
50 @ 50 respirando @7 braz
100 @ 1:45
150 @ 2:35 respirando @5 braz
200 @ 3:30
250 @ 4:20 respirando @3 braz
300 @ 5:15
250 @ 4:20 respirando @3 braz
200 @ 3:30
150 @ 2:35 respirando @5 braz
100 @ 1:45
50 @ 50 respirando @7 braz
200 Relax

Animo.

 

gracias antetodo por preocuparte por nosotros una semana mas.
tengo un par de dudas
el dia 1
en las repeticiones de 50 3(2x50) descansando 30 entre series,,,entre repeticiones el descanso seria lo que nos sobre del tiempo programado?

y el dia 2
los 8 x 50 respirando #1&5) 3 braz......... ni **** idea como es eso,,,,puedes explicarlo un poko?
graciaas

 

Ok, en el primer dia se descansa lo que nos sobre al hacer la serie.

Lo del segundo dia es cada cuantas brazadas hay que respirar.
#1&5) 3braz = Las series 1 y 5 cada 3 brazadas;
2&6) Sries 2 y 6 cada 5 brazadas;
3&7)...

 

Antetotodo yo tambien queria darte las gracias y comentar el entrenamiento de hoy, que me ha ido bastante bien, por lo menos eso creo yo, pero no obstante me gustaria que me dierais vuestra opinion: yo hice el test del t-30 la semana pasada y la verdad es que no me salio muy bien (bueno mas que nada en mi linea lo que solia hacer antes de empezar con esto) tengo un t-30 de 1´56´´ pero esta mañana al ver los entrenos me he decidido a intentar hacer el entreno de 1:40 (he hecho bien??) y estos son los tiempos que me han salido y lo que he hecho: Cal + Tecnica 500m (hago solo la mitad sino no puedo completar el entreno)
5 (200 + 100) (200@3:30 +100 suaves descanso)3,33;2,08;3,41;2,18;3,43;2,25;3,50;2,27;3,48;2,20
3(2 x 50)@55 desc 30 entre series 51/56seg 53/54seg 55/56seg
200 relax
Bueno muchas gracias a tod@s y ya me direis que os parece. Un saludo

 

Los 200 los empezaste muy bien y en el 4º petaste, pero en el ultimo se nota que echaste el resto...