Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 5x400 (Impares: @6:30; Pares: Rotas en 100 @1:25 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00 4x25 pull fuertes @1:00 4x25 pies fuertes 100 suaves 1:30 5x400 (Impares: @6:50; Pares: Rotas en 100 @1:30 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00 4x25 pull fuertes @1:00 4x25 pies fuertes 100 suaves 1:40 4x400 (Impares: @7:30; Pares: Rotas en 100 @1:40 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00 6x25 pull fuertes @1:00 6x25 pies fuertes 200 suaves Dia 2 Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 3x( 3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:30 2x100 - 1@1:30; 2@1:40 1x150 - @ 2:10 ) sin descanso 100 suaves 1:30 3x( 3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:30 2x100 - 1@1:35; 2@1:45 1x150 - @ 2:20 ) sin descanso 100 suaves 1:40 3x( 3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:40 2x100 - 1@1:45; 2@1:50 1x150 - @ 2:30 ) sin descanso 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 50 fuertes @ :50 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 7:10 50 fuertes @ :50 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 5:10 50 fuertes @ :50 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:10 50 fuertes @ :50 + 100 suaves 400 cada 4 largo fuerte 10x50 suaves cada 1:30 1:30 50 fuertes @ :50 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 7:30 50 fuertes @ :50 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 5:20 50 fuertes @ :50 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:20 50 fuertes @ :50 + 100 suaves 400 cada 4 largo fuerte 10x50 suaves cada 1:40 1:40 50 fuertes @ :55 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 8:05 50 fuertes @ :55 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 6:05 50 fuertes @ :55 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:50 50 fuertes @ :55 + 100 suaves 400 cada 4 largo fuerte 10x50 suaves cada 1:50
