Entrenamiento de natacion: Semana 43

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
4x500 (1.- Rota: 25f+50s+50f+50s+100f+50s+50f+50s+25f+50s; f:fuertes, s:suaves; 2.- @8:30; 3.- rotos en 50 pies fuertes desc: 30sg entre series. 4.- rotos en 100 pull con 30 sg desc entre series. 5.- Respirando cada 3-5-7-3 cada 100)
100 suaves

1:30
4x500 (1.- Rota: 25f+50s+50f+50s+100f+50s+50f+50s+25f+50s; f:fuertes, s:suaves; 2.- @9:00; 3.- rotos en 50 pies fuertes desc: 30sg entre series. 4.- rotos en 100 pull con 30 sg desc entre series. 5.- Respirando cada 3-5-7-3 cada 100)
100 suaves

1:40
4x500 (1.- Rota: 25f+50s+50f+50s+100f+50s+50f+50s+25f+50s; f:fuertes, s:suaves; 2.- @10:00; 3.- rotos en 50 pies fuertes desc: 30sg entre series. 4.- rotos en 100 pull con 30 sg desc entre series. 5.- Respirando cada 3-5-7-3 cada 100)
100 suaves

Dia 2

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
4x100 @1:35
6x50 pies con 30sg entre series
3x100 pull en 1:40
100 suaves
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:00
100 suaves

1:30
4x100 @1:40
6x50 pies con 30sg entre series
3x100 pull en 1:45
100 suaves
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:20
100 suaves

1:40
4x100 @1:50
4x50 pies con 30sg entre series
3x100 pull en 1:50
100 suaves
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @6:00
100 suaves


Dia 3

Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
12x150(
1-4: 50 pies+100 moderados @2:45
5-8: 50f+50s+50f @2:30
9-12: 100f+50s @2:35
200 pull
100 suaves

1:30
12x150(
1-4: 50 pies+100 moderados @3:00
5-8: 50f+50s+50f @2:40
9-12: 100f+50s @2:45
200 pull
100 suaves

1:40
12x150(
1-4: 50 pies+100 moderados @3:20
5-8: 50f+50s+50f @3:00
9-12: 100f+50s @3:00
200 pull
100 suaves