1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: Semana 45

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 21 Abr 2008.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
    Mensajes:
    605
    Me Gusta recibidos:
    6
    Ubicación:
    Cadiz
    Dia 1

    Calentamiento
    150 + 100 pies + 100 pull
    50 Punto Muerto
    50 nado cabeza fuera del agua
    50 Patada lateral ciclo completo
    50 tocar axilas

    1:25
    4x(5x100)
    Ronda1: 2@1:35, 1@1:30, 2@1:25 (desc: 45 sg)
    Ronda2: 2Progresivos@1:40, 1@25, 2cada 3 largo al 100% @ 1:40 (desc 45sg)
    Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
    Ronda4: 2@1:35, 1@1:30, 2@1:25 (desc: 45 sg)
    Ronda5: 1primer largo 100%@1:40, 2 segundo largo 100%@1:40, 3 tercer largo 100%@1:40, 4 cuarto largo 100%@1:40, 5 progresivo 1@40, (desc: 45 sg)
    100 suaves

    1:30
    4x(5x100)
    Ronda1: 2@1:40, 1@1:35, 2@1:30(desc: 45 sg)
    Ronda2: 2Progresivos@1:45, 1@30, 2cada 3 largo al 100% @ 1:45 (desc 45sg)
    Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
    Ronda4: 2@1:40, 1@1:35, 2@1:30 (desc: 45 sg)
    Ronda5: 1primer largo 100%@1:45, 2 segundo largo 100%@1:45, 3 tercer largo 100%@1:45, 4 cuarto largo 100%@1:45, 5 progresivo 1@45, (desc: 45 sg)
    100 suaves

    1:40
    4x(5x100)
    Ronda1: 2@1:50, 1@1:45, 2@1:40(desc: 45 sg)
    Ronda2: 2Progresivos@1:55, 1@40, 2cada 3 largo al 100% @ 1:55(desc 45sg)
    Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
    Ronda4: 2@1:50, 1@1:45, 2@1:40(desc: 45 sg)
    Ronda5: 1primer largo 100%@1:55, 2 segundo largo 100%@1:55, 3 tercer largo 100%@1:55, 4 cuarto largo 100%@1:55, 5 progresivo 1@55, (desc: 45 sg)
    100 suaves



    Dia 2:

    Calentamiento
    4oo nado
    4x100 @1:50
    4X50 @1:00
    2x50 nado cabeza fuera
    2x50 punto muerto
    2x50 (25 submarino - 25 suaves)
    2x50 tocar axilas
    2x50 patada lateral croll
    2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

    1:25
    1x300 cada 3 largo sin respirar 4:30 (desc 1:00)
    1x200 fuertes 3:50
    1x100 suaves
    1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
    1x150 pies 3:45 (no desc)
    1x200 cada 3 largo sin respirar 2:55 (desc 1:00)
    1x150 pull 2:30 (no desc)
    1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
    1x100 suaves
    8x50 sprint @1:30
    100 suaves

    1:30
    1x300 cada 3 largo sin respirar 4:45 (desc 1:00)
    1x200 fuertes 4:00
    1x100 suaves
    1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
    1x150 pies 3:55 (no desc)
    1x200 cada 3 largo sin respirar 3:00(desc 1:00)
    1x150 pull 2:40 (no desc)
    1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
    1x100 suaves
    8x50 sprint @1:30
    100 suaves

    1:40
    1x300 cada 3 largo sin respirar 5:00(desc 1:00)
    1x200 fuertes 4:20
    1x100 suaves
    1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
    1x100 pies 3:00 (no desc)
    1x200 cada 3 largo sin respirar 3:20(desc 1:00)
    1x100 pull 2:00 (no desc)
    1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
    1x100 suaves
    8x50 sprint @1:45
    100 suaves



    Dia 3
    Calentamiento
    400 nado
    4x50 @1:00
    2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
    2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
    2X50 parada en el recobro

    1:25
    5x200 Impares progresivas @ 2:55, pares recup 4:00
    10x50 @1:00, 3-7 pies(2:00), 5-9 pull(1:30),
    1x500 @ 7:30
    100 suaves

    1:30
    5x200 Impares progresivas @ 3:00, pares recup 4:00
    10x50 @1:00, 3-7 pies(2:00), 5-9 pull(1:30),
    1x500 @ 8:00
    100 suaves

    1:40
    5x200 Impares progresivas @ 3:20, pares recup 4:30
    10x50 @1:30, 3-7 pies(2:30), 5-9 pull(2:00),
    1x500 @ 9:00
    100 suaves
     
    Miyami, 21 Abr 2008
    #1

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