Entrenamiento de natacion: Semana 47

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
50 @ 1:00 + 100 libres @ 1:50
50 @ 1:00 + 150 libres @ 2:35
50 @ 1:00 + 200 libres @ 3:05
50 @ 1:00 + 250 libres @ 3:30
50 @ 1:00 + 300 libres @ 4:00
50 @ 1:00 + 250 libres @ 3:15
50 @ 1:00 + 200 libres @ 2:35
4x50 pies @1:30
100 suaves

1:30
50 @ 1:00 + 100 libres @ 2:00
50 @ 1:00 + 150 libres @ 2:45
50 @ 1:00 + 200 libres @ 3:15
50 @ 1:00 + 250 libres @ 3:45
50 @ 1:00 + 300 libres @ 4:15
50 @ 1:00 + 250 libres @ 3:30
50 @ 1:00 + 200 libres @ 2:45
4x50 pies @1:30
100 suaves

1:40
50 @ 1:10+ 100 libres @ 2:10
50 @ 1:10 + 150 libres @ 2:55
50 @ 1:10 + 200 libres @ 3:35
50 @ 1:10 + 250 libres @ 4:05
50 @ 1:10 + 300 libres @ 4:45
50 @ 1:10 + 250 libres @ 3:50
50 @ 1:10 + 200 libres @ 3:00
4x50 pies @2:00
100 suaves



Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
4x(300+100+100)
300 paso en 4:40,
100 sprint en 1:20
100 suaves en 2:30
4x50 brazos fuertes 1:30
100 suaves

1:30
4x(300+100+100)
300 paso en 4:55,
100 sprint en 1:25
100 suaves en 2:30
4x50 brazos fuertes 1:30
100 suaves

1:40
4x(300+100+100)
300 paso en 5:30,
100 sprint en 1:35
100 suaves en 2:45
4x50 brazos fuertes 2:00
100 suaves



Dia 3

Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
5x (4x100), desc :30-45 entre rondas
Ronda1: @ 1:35, descendiendo 1-4
Ronda 2: @ 1:30, manteniendo < 1:24
Ronda 3: @ 1:25, manteniendo < 1:20
Ronda4: Otro estilo @ 1:45
Ronda5: pull, descendiendo de 1:35
100 suaves

1:30
5x (4x100), desc :30-45 entre rondas
Ronda1: @ 1:40, descendiendo 1-4
Ronda 2: @ 1:35, manteniendo < 1:24
Ronda 3: @ 1:30, manteniendo < 1:20
Ronda4: Otro estilo @ 1:50
Ronda5: pull, descendiendo de 1:40
100 suaves

1:40
5x (4x100), desc :30-45 entre rondas
Ronda1: @ 1:50, descendiendo 1-4
Ronda 2: @ 1:45, manteniendo < 1:24
Ronda 3: @ 1:40, manteniendo < 1:20
Ronda4: Otro estilo @ 2:00
Ronda5: pull, descendiendo de 1:50
100 suaves

 

JODERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR........ MIYAMI.
Vaya palizas te metes.
¿De bici y correr que tal andas?
ahora entiendo eso de nadar unos largos a mariposa y toda la
calle para ti, por que si hay alguien mas no se si podrias acabarlo
todo en una sesion.
un saludo

 

Bueno, ante todo quiero decir que estos entrenamientos no son exactamente los que hago, algunas cosas si pero mi trabajo es mas especifico que estos. Estos estan enfocados para un triathleta y yo soy mas nadador, normalmente hago un poco mas que esto y de manera diferente en algunos ejercicios.

Creo que lo de la mariposa te has confundido con otro, yo tengo la suerte de nadar solo en mi calle o con un compañero porque a la hora que lo hago solo entrenamos 5 o 6 del club y la mariposa, aunque ahora la tengo que hacer porque tengo una prueba cerca no es santo de mi devocion.

Con respecto a la bici y a correr soy una patata andante. Casi todo mis entrenamientos son en el agua y muy pocos fuera de ella con lo que mi nivel no es el que debiera. Tengo compañeros de entrenos que van a torre del mar en Malaga pero aun no me siento lo suficientemente bien como para hacer un tri.

El domingo por ejemplo hice una salida en bici por un circuito que tengo marcado de 20 kms por vuelta y hice 41,3 kms en 1,22 minutos, asi que tengo que hacerme mas las piernas y ser un poco paciente.

El jueves pasado tenia descanso en el agua e hice un miniduathlon, con 17.5 kms en 30 minutos y 5 kms en 22 minutos terminando bien para continuar despues el entrenamiento.

Creo que este año tendre que esperar a que acabe la temporada de agua para hacer algo, al menos poder entrenar de manera correcta para hacer algun tri.

 

MIYAMI cierto , estaba confundido con otro, perdona.
A poco que te metas un poco mas en la carrea a pie
te vas a salir, ya veras.
un saludo