Bueno, despues de 52 semanas de entrenamientos ya teneis 1 año completo de entrenamientos de natacion. Espero que a alguno os haya servido estos entrenamientos y desde aqui invito a alguien que siga posteando entrenamientos y continue, ya sea para natacion, bicicleta, carrera o combinados con el fin de que todos compartamos y podamos ver diferentes puntos de vistas en nuestra preparacion. Con este post cierro el ciclo de entrenamientos de natacion. Un saludo. Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:25/100) 2x500 @7:15 desc:1:00 4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:20/1:45 100 suaves 1:30 1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:30/100) 2x500 @7:40 desc:1:00 4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:30/2:00 100 suaves 1:40 1X400 rotos /6+5+4+1) 0:10 entre series;ritmo 1:40/100) 2x400 @7:00 desc: 1:00 4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:40/2:15 10 suaves Dia 2: Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 1X400 @6:00 2x300 1#fuerte<4:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves 3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3 4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:00 100 suaves 1:30 1X400 @6:20 2x300 1#fuerte<4:40; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves 3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3 4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:10 100 suaves 1:40 1X400 @7:00 2x300 1#fuerte<5:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves 3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3 4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:30 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00 4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100 Cuantas a 1:25? con 15sg de descanso 100 suaves 1:30 4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00 4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100 Cuantas a 1:30? con 15 sg de descanso 100 suaves 1:40 4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00 4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100 Cuantas a 1:40? con 15 sg de descanso 100 suaves Las series Cuantas? habra que hacerlas manteniendo siempre el ritmo marcado con un margen de 2 sgs, en el momento que nos salgamos del margen paramos de hacer el ejercicio.
