1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: Semana 52

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 9 Jun 2008.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Cadiz
    Bueno, despues de 52 semanas de entrenamientos ya teneis 1 año completo de entrenamientos de natacion. Espero que a alguno os haya servido estos entrenamientos y desde aqui invito a alguien que siga posteando entrenamientos y continue, ya sea para natacion, bicicleta, carrera o combinados con el fin de que todos compartamos y podamos ver diferentes puntos de vistas en nuestra preparacion.

    Con este post cierro el ciclo de entrenamientos de natacion.

    Un saludo.

    Dia 1

    Calentamiento
    150 + 100 pies + 100 pull
    50 Punto Muerto
    50 nado cabeza fuera del agua
    50 Patada lateral ciclo completo
    50 tocar axilas

    1:25
    1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:25/100)
    2x500 @7:15 desc:1:00
    4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:20/1:45
    100 suaves

    1:30

    1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:30/100)
    2x500 @7:40 desc:1:00
    4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:30/2:00
    100 suaves

    1:40
    1X400 rotos /6+5+4+1) 0:10 entre series;ritmo 1:40/100)
    2x400 @7:00 desc: 1:00
    4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:40/2:15
    10 suaves



    Dia 2:

    Calentamiento
    4oo nado
    4x100 @1:50
    4X50 @1:00
    2x50 nado cabeza fuera
    2x50 punto muerto
    2x50 (25 submarino - 25 suaves)
    2x50 tocar axilas
    2x50 patada lateral croll
    2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

    1:25
    1X400 @6:00
    2x300 1#fuerte<4:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
    3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
    4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:00
    100 suaves

    1:30
    1X400 @6:20
    2x300 1#fuerte<4:40; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
    3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
    4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:10
    100 suaves

    1:40
    1X400 @7:00
    2x300 1#fuerte<5:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
    3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
    4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:30
    100 suaves



    Dia 3
    Calentamiento
    400 nado
    4x50 @1:00
    2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
    2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
    2X50 parada en el recobro

    1:25
    4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
    4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
    Cuantas a 1:25? con 15sg de descanso
    100 suaves

    1:30
    4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
    4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
    Cuantas a 1:30? con 15 sg de descanso
    100 suaves

    1:40
    4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
    4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
    Cuantas a 1:40? con 15 sg de descanso
    100 suaves

    Las series Cuantas? habra que hacerlas manteniendo siempre el ritmo marcado con un margen de 2 sgs, en el momento que nos salgamos del margen paramos de hacer el ejercicio.
     
    Miyami, 9 Jun 2008
    #1

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