Entrenamiento de natacion: semana 7

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
14 x 100 (Desc, 30-45 sg)
1-4 1:35, 2-5 @ 1:30, 3-6 @ 1:25, 4-8 @ 1:20,
8 x 50 (2, 4, 6, 8 rapidas)@55’ descanso 45-50sg)
100 relax


1:30
14 x 100 (Desc, 30-45sg)
1-4 1:40, 2-5 @ 1:35, 3-6 @ 1:30, 4-8 @ 1:25,
8 x 50 (2, 4, 6, 8 rapidas)@1:00 descanso 45-50sg)
100 relax

1:40
12 x 100 (Desc, 30-45sg)
1ª@ 1:50, 2ª@ 1:45, 3ª@ 1:40, 4ª@ 1:35 X3
6 x 50 (2, 4, 6 rapidas)@1:10 descanso 45-50sg)
100 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 300 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 150 rapidos @2:20 (Desc. 30sg)
1 x 300 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
3 x 100 rapidos @ 1:25 + 50 suaves
1 x 300 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
4 x 50 rapidos @ 0:45
200 relax

1:30
1 x 300 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 150 rapidos @2:25 (Desc. 30sg)
1 x 300 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
3 x 100 rapidos @ 1:30 + 50 suaves
1 x 300 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
4 x 50 rapidos @ 0:50
200 relax

1:40
1 x 200 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @1:40 (Desc. 30sg)
1 x 200 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @ 1:40 + 50 suaves
1 x 200 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @ 1:40 (Desc. 45sg)
8 x 50 rapidos @ 1:00
200 relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 400 @ 5:30
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:00
50 suaves
200 @ 3:10
50 suaves
150 @ 2:20
50 suaves
100 @ 1:35
50 suaves
1 x 400 @ 5:30
200 Relax

1:30
1 x 400 @ 6:00
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:10
50 suaves
200 @ 3:05
50 suaves
150 @ 2:35
50 suaves
100 @ 1:40
50 suaves
1 x 400 @ 6:00
200 Relax

1:40
1 x 300 @ 5:00
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:20
50 suaves
200 @ 3:30
50 suaves
150 @ 2:40
50 suaves
100 @ 1:50
50 suaves
1 x 300 @ 5:00
200 Relax

 

Hola miyami!!! estamos aqui para empezar la 7ª semana, pero tengo unas dudillas, el entreno del dia 1:1:40
12 x 100 (Desc, 30-45’ son segundos o minutos??tras cada 100 o despues de los 12??)
1ª@ 1:50, 2ª@ 1:45, 3ª@ 1:40, 4ª@ 1:35 X3(todo esto es 1ª y 6ª, 2ª y 7ª , 3ª y 8ª o como es???)
6 x 50 (2, 4, 6 rapidas)@1:10 descanso 45-50’, este descanso es despues de las 6 series y en cada una lo que nos sobre de 1:10)

100 relax

Y supongo que para t30 1:50 sera sumarle 10 seg a los de 100 y 5 a las de 50.
Gracias y perdona por todas estas dudas

 

Tienes que descansar entre 30 y 45 sgs cada serie de 100, se me paso la coma de sg, en cuanto a los parciales eso te marca el ritmo a como debes hacer cada serie. Si te pongo el x3 significa que los ritmos de las 4 primeras las tienes que repetir en las sguientes, o sea que la serie 1 seria igual que la 5 y la 9, la serie 2 igual que la 6 y la 12 y asi todas. Con las series de 50 pasa lo mismo, te marco el ritmo y descansas entre 45 y 50 sgs.

 

Comprendido!!!! gracias de nuevo y un saludo

 

al final esta semana creo que la voy apasar enblanco, te parece mucho parar??? continuare a la emana que viene conel entreno de esta semana. Un saludo

 

yo no pararia asi, al menos si puedes nadas algo, suave, pero nada, da igual los metros o la intensidad.

 

Hola Miriam, yo soy nueva en este foro y acabo de ver los entrenamientos de natación que haceis. Estoy preparandome para el Triatlon de Zarautz y para variar, la natación es lo que peor llevo, asi que, aunque un poco tarde, voy a intentar unirme a vuestros entrenos, que me han parecido muy interesantes.
lo único, es que como ando un poco pez en el tema, me gustaría que me aclarases un par de dudas tontas.
Me imagino que la primera parte que pone comun para los tres dias se hace, logicamente, los tres dias antes de empezar y luego ya se hace lo que esel entrenamiento especifico del día?
El segundo día que pone 1x300 1 rapido 3 lentos, a que se refiere? Separas los 300 en series de 75 la primera rápida y las demas lentas o haces un largo rápido y tres lentos hastaque completas los 300 m?
muchas gracias, y haber si cojo un poco de velocidad que me hace falta.

 

El calentamiento es el mismo para todos los dias, para evitarme tener que escribirlo os lo pongo asi, el entrenamiento seria CAL + TRABAJO DIARIO

Lo que me preguntas son los largos, haces las series pero 1 largo rapido y tres lentos (pensando en una de 25 mts).

Creo que en general la gente ha mejorado con estas semanas de entrenamiento, ya veremos los resultados cuando termine este ciclo de 8 semanas.

un saludo

 

Por cierto, jejeje, yo no soy Miriam, que yo sepa soy chico.

 

Pues al final hepodido nadar hoy, aunque por esta semana y avale (la piscina a la que voy cieera hasta el lunes y ademas no puedo) he hecho el entreno del 1º dia 12X100 + 6X50 y no ha estado nada mal, con los 100 he empezado a 1:46 y he acabado a 1:50 he recuperado enre serie de 100 10¨ aprox y cada 4 45seg que te parece? y las de 50 he hecho las rapidas a 50seg y las lentas a 55´´ recuperando hasta 1:10 (osea unos 15´´)y en las rapidas 45´´, ya me diras que te parece y como afrontar la semana que viene ya que en esta me rezagaré, si seguir con lo que me queda deesta semana o seguir con los entrenos de la semana 8. Un saludo y gracias