Bueno, ya hemos llegado a la 8ª semana asi que creo que ya tenemos una base para saber si ha habido mejora por parte de las personas que han seguido este ciclo, la ultima sesion de este ciclo termina con un T-30 (30' al maximo para determinar nuestro umbral). Espero que os haya servido de ayuda este ciclo y seguro que habra muchas mejoras en aquellos que os encontrabais estancados o no seguiais un entrenamiento adecuado. UN SALUDO. Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias) 100 suaves 4 x 50 pies 200 moderados 4 x 50 pies 2 x 100 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1: Cal + Tecnica 1:25 1 x 400 @6:05; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 300 @4:30; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 200 @2:55; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 100 @1:25; 4 x 50 rapidas en :55 100 relax 1:30 1 x 400 @6:10; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 300 @4:45; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 200 @3:05; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 100 @1:30; 4 x 50 rapidas en 1:00 100 relax 1:40 1 x 350 @6:20; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 300 @5:25; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 200 @3:35; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave 1 x 100 @1:45; 4 x 50 rapidas en 1:00 100 relax Dia 2: Cal + Tecnica 1:25 5x250 descendiendo 1-3) 3:30 & 4-5) 3:35 1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 7 brazadas) 100 facil 1:30 5x250 descendiendo 1-3) 3:40 & 4-5) 3:45 1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 7 brazadas) 100 facil 1:40 5x250 descendiendo 4:05 1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 5 brazadas) 100 facil Dia 3: 100 suaves 4 x 50 pies 200 moderados 4 x 50 pies T-30
gracias maestro. mi caso en particular,yo si que he notado una mejora,sobre todo en la tecnica. en cuanto a los tiempos,yo no compito,pero esta claro que antes los 100 los hacia a 1'40'' sufriendo y ahora van sobrados. pero ante todo,mucha sgracias por los entrenos. te queria preguntar si este ciclo de 8 semanas acaba aki,,o esto tiene una continuacion,,, es que sino me voy aburrir mucho hasta que acabe el verano jejeej saludos
readyyyy....muchas gracias por los entrenos me hacia falta salir de la rutina que tenia anteriormente.ya te colocare el nuevo tiempo a final de semana. despues del test:rabbit
bueno Jorditri 8 semanitas :-D de entreno ya esta bien para base y mejora de cualquier prueba ahora nos toca a nosotros continuar:comor3 y se pueden entremezclar semanas anteriores, aleatoriamente.y repetir series con los nuevos tiempos de referencia que vayamos mejorando.
Hola Miyami, Siento Lo Del Nombre, Vi Mi... Y Ya Pense Que Eras Miriam (tengo Una Amiga Que Se Llama Asi), Un Fallito, Je!!! Soy Un Poco Despistada, Por No Decir Bastante. He Llegado Tarde Al Entrenamiento, Y Por Lo Que Veo Comentar A La Gente, Ha Debido De Estar Muy Bien. Te Importaría Mandarme Las Primeras Semanas? Yo Enganche Con La 7 Asi Que Me Faltan Un Montón Y Me Vendrian Muy Bien. Ayer Intente Hacer El Emtrenamiento Del Primer Dia De La Semana 7 Y Fue Todo Bien Menos Los Tiempos De Las Series De 100. Imposible Bajar 5 Segundos De Una A Otra, Ya No Te Digo 20 De La Primera A La Cuarta... Y Eso Que Cojo Los Tiempos Mayores Del Emtrenamiento. Gracias
Hola Miyami, Siento Lo Del Nombre, Vi Mi... Y Ya Pense Que Eras Miriam (tengo Una Amiga Que Se Llama Asi), Un Fallito, Je!!! Soy Un Poco Despistada, Por No Decir Bastante. He Llegado Tarde Al Entrenamiento, Y Por Lo Que Veo Comentar A La Gente, Ha Debido De Estar Muy Bien. Te Importaría Mandarme Las Primeras Semanas? Yo Enganche Con La 7 Asi Que Me Faltan Un Montón Y Me Vendrian Muy Bien. Ayer Intente Hacer El Emtrenamiento Del Primer Dia De La Semana 7 Y Fue Todo Bien Menos Los Tiempos De Las Series De 100. Imposible Bajar 5 Segundos De Una A Otra, Ya No Te Digo 20 De La Primera A La Cuarta... Y Eso Que Cojo Los Tiempos Mayores Del Emtrenamiento. Gracias
Hola miyami!! pues ya empezamos la última semana??? hoy tras una semana sin tocar la piscina, he decidido seguir con la semana 8 y no ha estado nada mal, buenas sensaciones, y los tiempos ha sidoi estos, que os parecen?? seguramente mañana hare el t-30 ya que los unicos dias que puedo nada resta semana son mañana y el viernes, pero el viernes nadare cuando salga de trabajar de noche a las 6 de la mañana, osea que creo que para hacer un test será mejor estar descansado para que sea mas real, no es asi?? , bueno de todas maneras aki dejo mi entrenoi de hoy a ver que os parece, un saludo y gracias de nuevo. 500m calent+tecnica + 350 (6:27 +rec28);4X25 (25+10rec y la 4ªsuave) +300 (5:40+ rec20);4X50 (54´´+10rec y la 4ªsuave) +200 (3:45+ rec20);4X75 (1:22+15rec y la 4ªsuave) +100 (1:45+ rec20);4X50 (51´´/55+ 15rec) + 100relax
Pues como os dije hoy he hecho el test t-30, y la verdad es que no estoy muy contento, respecto al de la semana 4ª ,creo que era,solo he mejorado en 25m, osea que he dejado en 1575m osea un t-30 de 1:54 creo que es, pero bueno por lo menos he mejorado, aunque no se si con estos entrenos deberia haber sido mayor la mejora o esto es lo esperado, pero bueno teniendo en cuenta que el año pasado para juni-julio mi marca en 750m era rara la vez que bajaba de 15:00, tampoco esta mal, ahora con suerte alguna vez he bajado de 14:00 y ronda sobre ese tiempo, si para el año que viene bajo otro minutito no estaria nada mal, bueno un saludo y ya contareis que tal os ha ido a los demas.
Bueno muchas gracias por estas 8 semanitas de entrenos,a mi la cosa me ha ido mu bien he mejorado en 150 metritos mas ,en 30 minutos y ademas he terminado los 1950 mu fresco que es algo a tener muy en cuenta ,volvere a mi rutina :rolf pero metere al menos dos dias de estos entrenos en la semanal y ya te contare cuando haga mi ironman anual alla por junio en Nizala2
