Entrenamiento en rodillo

Ok, hay que conseguir estar en el 80% pero con mas desarollo, lo que implica bajar la cadencia.

Gracias.

 

Bueno pues por hoy tambien he acabado.
10min. 60%-65%
10min. 65%-70%
20min. 70%-75%
20min. 75%-80%
10min. 60%-65%
(1h 20' Rodillo)
Pulso medio 148, pulso maximo 164, calorias consumidas.

 

Esas "i" y "v" que aparecen en las tablas, ¿a que se refieren?

 

je,je, es una simple flecha indicando la dirección del entrenamiento.

 

he visto que venden a muy buen precio este rodillo en bicimarket ¿qué os parece? ¿alguien lo tiene? http://www.bicimarket.com/Accesorios-Rodillo-Roto-Italia-Ghibli-p9382.html

Saludos

 

Bueno, pues ya estoy mas tranquilo, hoy tenia que descansar, ero de eso nada, sesion de rodillo.
Total 1hr. 10min.

10min. 60%-65%
10min. 65%-70%
20min. 70%-75%
20min. 75%-80%
10min. 60%-65%

Eso si, con una cadencia media de 87 p.p.m., y una maxima de 98, mi trabajo me ha costado.
Pulso medio de 148p. y un maximo de 168p., eso a sido cuando me he despistado un poco y me he puesto a soñar que ganaba la QH.
Total calorias consumidas 916.
El Polar no me detecta el sensor si se lo pongo en la rueda trasera, seria bueno ver la velocidad y distancia, ya veremos como me las apaño para tener esos datos, al tiempo.

La comida de hoy:
Desayuno: media tostada de pan integral con aceite y york, cafe con leche de soja.
Media mañana: una manzana golden.
Comida: plato de alubias (tres cazos) y un vaso de agua, despues una infusión
Merienda: dos tortitas de arroz.
Cena: pechuga de pollo a la plancha, un yogurt natural desnatado y dos vasos de agua, despues una infusión.

Hasta mañana.

 

Pajaroloco, esa dieta da miedo, cuidate porque si no vas a perder las plumas. Eso es muy poco alimento.
Chema ha publicado un libro de alimentación con muy buen criterio, allí encontrarás la forma de hacerte
una dieta a tu medida. Animo con el rodillo y come mejor ****

 

Buenas!

Por aqui otro que está haciendo el entrenamiento en rodillo. Tengo el libro de Chema y las tablas... por ahora voy por la 4ª semana del primer mesociclo.

A ver si nada me impide ir haciendo... aunque yo la salida del domingo la hago por montaña y me cuesta muchisimo no pasarme de pulsaciones y llevar esas cadencias.

 

yo tambien acabando el primer mesociclo.este año me esta costando mas llegar a las pulsaciones.cuando tenga que hacer los intervalos al 85 o 90 se va a tostar el rodillo.

 

Hola patxi.
Yo desde el primer mesociclo que voy con tus tablas y estoy encantado con ellas. Saco fotocopia y lo pongo en mi portaroadbook y a dar pedales para la Titan Desert. Ya estoy en el 9 microciclo.Se agradace mucho tu aportación.
Los sprints y series al 90-95% en que microciclo los voy a encontrar??, y por que lo transformas en FR??, Te lo pregunto para si me sirve a mi tambien tu explicación. Gracias anticipadas patxi.
Un saludo a tod@s.

 

Es cierto que la dieta es bastante agresiva, pero creo que es mejor hacerla ahora que las intensidades me lo pueden permitir, a hacerla mas tarde cuando ya este metiendo bastante "caña" y no me entre el mareo cuando me baje del rodillo.
Si todo va bien, espero estar en 75 kilitos a finales de Febrero, luego mantener sea como sea, antes de mayo ultimo apreton y en 72 paro de bajar.
Que bonito es soñar despierto.

 

No conozco la marca y el rodillo parece bastante sencillito.
Yo apretaría el presupuesto hasta los 150€ y cogería algo con niveles de resistencia tipo Elite ó Tack.
Un saludo

 

creo que lo que dices sería lo más razonable. Gracias

Saludos

 

Si buscáis un rodillo Élite, yo tengo un Élite Travel con 6 niveles de resistencia, que lo podría vender en 50 euros más el envío...

 

Com veo que hay gente que le viene bien entrenar potencia anaeróbica y sprints os pongo las tablas 3+1 con estos conceptos añadidos.

Alguno va a tener que invitarme a algún cafecito en alguna marcha, je, je.

 

Buenas Patxi.

Esas tablas que muestras son iguales que las de Chema pero con otro formato, no?

 

Viernes 28, otro día que llega a su fin.
Cuarto día de rodillo esta semana, hoy ha caido 1hr 20min.
10' 60%.65%
7' 65%-70%
20' 70%-75%
2x 5' 80%-85%
rec.3' al 60%
20' 75%-80%
7' 60%.65%

Pulso medio 152p. y maximo 171p.
Cadencia media 83.
Calorias consumidas 1077.

La comida de hoy:
Desayuno: media tostada de pan integral con aceite y york, cafe con leche de soja.
Media mañana: una manzana golden.
Comida: arroz integral con atun y un vaso de agua, despues una infusión.
Merienda: dos tortitas de arroz.
Cena: mejillones al natural (lata del Mercadona) con tomate y cebolla picados, una lata de isotonico y un vaso de agua, y antes de acostarme me tomare mi infusión bien caliente, buenisima para el estomago y el intestino.

Mañana es un día estraño, la tabla dice que hay que descansar, pero yo no quiero hacerlo, se que va a llover, asi que no se si cuando me levante a las 8:00 hare una hora de rodillo en ayunas sin pasar del 75% y por la tarde si llueve hare otra hora de rodillo y sino llueve saldre un par de horas con la bici de montaña, ya veremos que pasa.

Mañana mas.
Que el ritmo no pare.

 

Efectivamente, son más visuales y ves el tramo de TUS pulsaciones que te toca hacer. Yo me lo pongo en la pared mientras hago rodillo. En fin, para gustos ...

 

pero hombre que estas haciendo con la comida es que no ves que es tan importante y mas que el entrenamiento, tienes que comer mas yo diría que bastante mas, eso de desayunar media tostada de jalo para un jubilado, pero para un tío que hace un entrenamiento enserio con la bici y además trabaja (esta ultimo lo supongo) ese desayuno no te tiene que llenar ni el hueco de una muela. un saludo

 

Pajaro Loco se siente solo y busca la compañia de pajaras encima de la bicicleta.