Entrenamiento iniciación duatlon

Buenas.

Quisiera un poco de ayuda para comenzar a entrenar y prepararme duatlones.

Necesito mas que nada lo siguiente:

- Dias que tengo que correr y que distancia o tiempo.
- Dias que tengo que coger la bici y que distancia o tiempo.
- Ejercicios de calentamiento y de recuperación.

Es para empezar e ir cogiendo rutina en este deporte.

Muchas gracias y a pedalear

:roll:

 

Todo depende de tu base:

Si ya estás acostumbrado a hacer deporte, tres sesiones de cada deporte por semana combinando:
un rodaje largo en bici
uno de series o calidad en bici y otro a pie
un dia de combinar los dos deportes
rodaje suave o medio el resto.
Creo que seria suficiente. Total 5 dias en que uno de esos dias haces los dos deportes sin forzar al menos en uno de ellos.

Si haces poca cosa generalmente, de momento a salir en bici y a correr 5 dias a la semana sin plantearse tiempos ni intensidades.

Saludos

 

Oye yo llevo ya 7 semanas con este plan y me va bastante bien un poco cansado pero bien apuntatelo http://www.foromtb.com/showthread.php?t=199000

 

Muchas gracias dalopi y rubiocks.
Me seran de gran ayuda

Saludos