Entrenamiento para carrera continua

alguien me puede recomendar algun foro de atletismo o decirme por aqi una rutina de entrenamiento por pulsaciones para una prueba de esfuerzo de 20 minutos de correr a pie . gracias

 

En la pagina de runners tienes varios programas de entrenamiento, no se si a ti te ira bien alguno.

 

Un foro: www.elatleta.com

Una rutina: ¿Qué quiere decir exactamente eso de que quieres preparar una prueba de esfuerzo? ¿Tienes que correr a tope 20´?

 

si tengo que correr el maximo de vueltas a un circuito en 20 minutos por eso qiero encontrar algun entreno por pulsaciones

 

¿Que vas a hacer el test de Cooper? JAJAJAJA como en el colegio.

Yo era malo en ese test (era más de velocidad explosiva) pero entrenando en atletismo (mucho fondo y series de 200m) me convertí en un figura en ese test.

Así que ya sabes, a hacer mucho fondo (ve entrenando poco a poco hasta llegar a aguantar la carrera continua durante 1h) e intercala días de series (empieza por 25 metros y ve subiendo hasta los 200m).

Con eso conseguirás que tu cuerpo esté preparado para aguantar esos 20 minutos a un alto nivel.

 

Recurda que después del día de series es muy bueno descansar.

 

vale ya os dire los resultados jaj