Entrenamiento para iniciarme triatlon

Hola Orwel , esta opcion que me comentas tambien me la he planteado yo lo que pasa es que los club que estan cerca de donde vivo (sur de Madrid)algunos me pillan muy lejos y otros no dejan entrar al cualquiera, de todas maneras tengo que hablar con uno que me han hablado muy bien de el, a ver si tengo suerte.

 

jccocera, yo lo tengo asi. En su dia lo conoci en persona, pero como me tuve que ir a vivir fuera ahora sigo con el a traves de e-mail, lo llamo siempre que me hace falta y cada semana sabe lo que hago, si te interesa por MP te doy su direccion de correo.

 

lunes : descanso
martes : natac. 2000 -2500
miércoles: atl. 40' - 50'
jueves: natac. 2000 -2500
viernes: atl. 40' - 50'
sábado: bici. 80 - 100 kms
domingo: atl 1h - natac. 1500m - 2000m

a ritmos suaves, sin ir con el cuello estirado.

Luego ya para febrero marzo quitaré un día de natación y meteré otro de bici además de quitar volumen y meter calidad poco a poco.
Esa es un poco mi idea, ahora, te puedes tirar luego 4 días con gripe y a tomar por culo los entrenos

Saludos

 

plani mandame su direccion de correo

 

d dnd eeres? yo tb del sur de madrid! saludos!

 

dnd vivias antes y dnd vives ahora plani? yo tb estooy pensando en lo del entranador,,, me lo podrias comentar mejor por privado? saludos

 

Hola yo también soy novato (llevo 2 meses entrenando para debutar en uno sprint el año que viene). Tengo 31 años y estos son mis entrenamientos semanales por si te puede ser de ayuda:

Lunes 2KM NATACIÓN
Martes 8 KM CORRER
Miercoles DESCANSO
Jueves 2 KM NATACIÓN
Viernes 8 KM CORRER
Sabado 35 KM BICI
Domingo 35 KM BICI

WWW.TRIARILICENSE.BLOGSPOT.COM

 

los planes que estais poniendo están, bien, pero son eso, muy genericos.
Hay que marcarse objetivos, saber cuando vamos a tener que estar en forma total, diseñar nuestro "macrociclo". Dentro de él, deberos seccionarlo en partes o "mesociclos" (trabajar fondo, fuerza y por ultimo velocidad) para ir adaptando el cuerpo para dar el máximo no en cada momento, sino en momentos puntuales. Y luego esos en "microciclos" de 3-4 semanas, hciendo una mas suave y las otras 2-3 mas fuertes.
Por eso la ayuda de un entrenador o estudiar metodologia del entrenamiento.
Ahora estamos en pretemporada. No se puede entrenar igual que un mes antes del triatlon objetivo. Ahora es muy conveniente meter sesiones de gimnasio para acondicionar la musculatura.

Saludos

 

¿Que tal es correr despues de nadar? Ultimamente, he empezado a ir despues de nadar, y me notaba mejor corriendo que en la piscina. Cuando hago eso, nado unos 60-70 largos variando estilos y unos 30-35 minutos corriendo

 

Lunes: Natacion carrera
Martes: bici y gym
Miercoles: natacion carrera
Jueves: bici y gym
Viernes: natación carrera
Sabado: bici, tirón largo
Domingo: depende, natación, bici, carrera, transición.........

A esto ahora le sumas las intensidades y los kilometros que tengas que hacer según la planificación de competiciones que quieras realizar y el tipo (spring, LD, Ironman.....)

Mi recomendación es que si estás empezando te metas en algún club que tenga escuela o que pasén entrenos. Ahora si puedes y quieres gastarte algo de dinero informate bien para que elijas la persona adecuada, es muy importancia tener filin con tu entrenador y mas si queires tomartelo enserio.

 

Gracias a todos los que estaias poniendo buestros entrenos me estan sirviendo de ayuda para orientarme.
Un saludo.