Entrenamiento por vatios

la 29 son ventajas exceptuando la arrancada, para eso ya tengo los watios ...a mi de la 29 me gusto lo facil que pasa por las zonas tecnicas en subida, no hay que estar pendiente de la trazada y eso para uno que necesita gafas y siempre se le empaña es importante

hice una prueba con la 26 y 29, y para el mismo tiempo (22min) en subida(pista) con la 29 hice 2ppm menos de media...creo que para el soplao y maratones me va ayudar bastante.

Un saludo

PD: tambien pensar que vas a poder ir mejor sicologicamente te ayuda

 

mirá ves un dato como este no lo tenía... Y para el soplao.... Suspensión o rígida de carbono? Yo tengo dudas cuando me vi bajando mucho más rápido q gente condoble y desde luego q técnico.... Poco... Saludos y ánimo este año top ten no quiero verte más abajo máquina!

 

ufff 5,1w/kg en 20´ quien los pillara!! jeje a ver si se anima la gente y hacemos un recuento de potencia de los foreros

 

Creo q el año pasado do 4,3 de maxima

 

Por vuestra experiencia cuanto se puede mejorar el ftp de una temporada a otra, haciendo las cosas bien?? ya sé que es una pregunta en la que hay muchos variables....

 

Jejeje hace poco me hice la misma pregunta xd (te suena destro?). Depende del tiempo que llevos entrenando y de cuantas temporadas lleves a tus espaldas las mejoras varian en su medida.

 

En 1 temporada 4'3 desde 0 la siguiente no se

 

Desde cero no; Se estima que una persona sana y no entrenada en absoluto puede tener el umbral en 2,5-3 w/kg

Yo con mantener ya me vale a los 37

 

Os dejo mi primer test de este año esta misma mañana ,se que páginas atras le recomendé a Busian que no colgara ningún test más y habrá quien salga a la palestra criticándome por poner el mío ,pero ya que el forero jjanton es paisano mío lo pongo para compartir experiencias con él y con quien guste,por cierto 41 años y 66,5 kgs

Un saludo

 

Gracias!, en que puerto ha sido?? 7,2km.. mm maigmo? aunque me parece mucho tiempo en ese puerto para esa relacción w/kg

Yo lo hago la que viene y subiré pantallazo.

 

jjanton pues llevo 2 años y medio, antes había competido en junior pero lo deje 4 años y volví, y 1 año y medio un poco más en serio

 

como soy un autentico masoca posteo de nuevo por aqui :baile
mis datos :

- empiezo en el diciembre 2008 a salir en bici con 8o kilitos, sin saber que es eso de la potencia ni el entrenamiento, sin hacer deporte desde los 17 años con 33 años.

temporada 1:

- En Marzo del 2009, empiezo partiendo de cero con 34 años 80 kg y con 16 años de sedentarismo total sin tocar ningún deporte vamos ni un partido de futbol, tenia a veces hasta ataques de gota que me dejaban cojo, asi que ...jejeje

En Mayo del 2010 me pillo mi primer powertap, en el primer test di 263 watts de FTP y habia perdido kilos andaba por 72 - 73 kg .

Evolución :
temporada 2 la primera con potencia

23/09/10 254 FTP

12/11/10 262 FTP

5/01 / 10 282 FTP 67 kg

temporada 3 la segunda con potencia:

4/8/11 265FTP

9/11 288FTP

10/11 296 FTP :bye:bye por ahora, no si os servira de mucho porque cada uno es un mundo, pero la ciencia dice que se puede incrementar desde cero hasta un 40% en cuatro - diez años, eso si currandoselo mucho

 

Ha sido en la Carrasqueta

saludos

 

aviso a los gurus en la materia hoy estoy destroyer, segundo dia en blanco ... tronando y lloviendo, malo los 296 watts bajarán :taz y no tengo ganas, espero que nadie vaya buscandome las cosquillas que me encuentra

 

Muy interesante.
La segunda temporada y la tercera seguiste un mismo entrenamiento?

Si es asi incrementaste un 5% de un año para otro siendo tu tercera temporada y estando en la treintena.

Yo de momento solo llevo un año con entrenamiento planificado, con lo q no se q porcentaje voy a aumentar este año.

Estaria bien conocer por curiosidad el % q habeis aumentado de un año a otro los q lo conoceis.

 

Bueno yo de 0, 0 no empecé y como dice luarcazuma tp se empieza de 0... a decir verdad siempre he hecho mucho deporte y he llegado a entrenar 6h diarias en otro deporte que me exigia mucho... el año anterior a la temporada pasada me rompi tipia y femur y para recuperar cogi de nuevo la bici... ese año hice 4 o 5 meses sin pasar del 75% muy relajado pero corri una carrera de mtb y quede el 29 asi que dije a entrenar... ya la temporada pasada desde el inicio entrene mas o menos bien y consegui lo que he puesto antes.

 

Yo tercera temporada pero primera bien planificada 4,75
De las dos temporadas anteriores no tengo datos d potencia porque no hice prueba de esfuerzo.

Veremos 2012...

 

No cada año hago una planificación distinta, incluso en el mismo año dos picos siguiendo diferentes metodos, yo tambien me he dado cuenta de ese dato y sin duda ha sido el entrenamiento seguido, eso si currandomelo mucho

 

Respecto al tema del estudio, en realidad en el enunciado pone que se trata de un estudio para analizar la relacción entre la cadencia y la potencia. Lo cual me parece bastante interesante.

 

En la página de WKO se publicaron los ficheros del SRM de Sorensen.