Entrenamiento por vatios

Gracias Verlack lo tendre en cuenta. Un salduo

 

Hola a todos.
Tengo una duda, en el entrenamiento de la Z3 y Z4 ponen unos tiempos para cada zona, p.ej. para la Z3 un tiempo de 90 minutos, ¿Se puede hacer entrenamientos de mas tiempo en esta zona? como por ejemplo 3 horas? o no es posible ni recomendable?. Y la Z4 no mas de 1h aunque sea en series de 20'? o sea 4 series 20' en Z4 seria posible?
Un saludo

 

depende de tu nivel y la progresion que lleves; eso solo lo sabes tu y/o tu entrenador si estas listo para hacer mas o menos...lo vas a asimilar?? hacer por hacer es tonteria

 

Cada cuerpo es un mundo la verdad. Hay cuerpos que no soportan 4 series de 20' a FTP aunque haya 10' de recuperación entre ellas.

Lo que noto en toda la gente que entreno, es que siempre quieren más y más y más, pensando que eso es lo mejor. Nada más lejos de la realidad.

Les mandas 2x20' a 260W, y te mandan el fichero con 2x20' a 270W, y tan anchos. Luego 2 días después no pueden realizar el entrenamiento planificado, y se preguntan qué ha pasado.

Calidad en dosis justas, y el descanso necesario para asimilarlo.

 

Gracias Pablo y bike3000, es lo que pensaba. Pero hay quienes defienden que entrenamientos en Z3 para que hagan el efecto que se quiere conseguir deben ser a partir de las 2h.
Saludos

 

A los que usamos el Garmon Edge con potenciometro, tened en cuenta que hay una actualización del Garmin en la que entre otras cosas, hay datos de potencia que antes no estaba, Potencia Normalizada, TSS, FI, etc, muy muy interesante. Estos se estan preparando para los pedales Garmin.

Un saludo

 

A ver si se anima esto.
Que tipos de entreno y zonas recomendariais si el objetivo a 8 semanas son 120k llanos (potencia constante), y se espera estar entre 3h20 y 3h40, a un 75-80% del FTP.
3-4 sesiones.
He pensado una en series a ritmo de carrera (75-80% ftp) comenzar por 4x20 e ir aumentando el tiempo progresivamente cada semana.
Otra sesión metiendo algo de Umbral pero no se como.. (aunque no sé si para este tipo de pruebas puede venir bien)
y Otra sesión tirada larga en n2 y en esta si voy en grupeta en repechos y puertecillos pues sin querer nos metemos algunas series a vo2.

 

Como? No termino de entender.
En el ejemplo que pones, ¿Si puedes mover esos 270 y notas que hace más "pupa" no es mejor entreno que los 260w?

Trabajar por debajo del FTP produce mejores efectos que en el FTP o por encima haciendo series?

 

Pero te quedas mas "tocado". Depende de lo que busques y del plan de entrenos sera mejor uno u otro. Si como dice bike3000 luego tienes otro dia de calidad, pues al pasarte del objetivo de 260w, al dia siguiente te pasara lo contrario y flojearas por no haber asimilado el entreno.

 

Ok, entiendo. Todo depende de como ir haciendo la supercompensacion e cada entreno.

 

Creo q es importante trabajar tanto por debajo como por encima. En cada zona entrenas una faceta.

No pretendas correr en master sin entrenar el lavado del lactato haciendo HOP o TABATAS. Esta claro q hay q preparar al cuerpo a todo tipo de situaciones.

 

Sabríais decirme si la banda de pecho para el pulso que venden en el decatlón es compatible con el Powertap mas básico que existe. Ósea el que yo tengo. He estado mirando en decatlón y es de la marca kalengi. Me han dicho que si,pero si alguien lo sabe con certeza seria de gran ayuda.
Muchas gracias.

 

si es Ant+ te vale

 

Este hilo es para hablar de entrenamientos, para lo que tengáis con vuestros cacharros hay un hilo en material.

Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2

 

Editado por el moderador: No hacemos ni caso o que.

 

Gracias.

---------- Mensaje añadido a las 00:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:44 ----------

Llargo,que te pasa a ti? A ver si te veo el domingo pecador. Ya te voy teniendo ganitas de quitarte las pegatinas y partirte en dos.

---------- Mensaje añadido a las 00:47 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:45 ----------

Ah! Y disculpas por no escribir en el sitio adecuado. Entendí que al tratarse de una cosa indispensable para los entrenamientos,este seria el lugar adecuado. *****,esque hilais fino.. Ale. dew.

 

hola ya se que este no es el lugar,pero visto que todos utilizais potenciometro,si alguno tiene un powertap en venta que me diga por mp.
muchas gracias y muy interesante el post para la gente como yo que no entendemos mucho pero que queremos empezar en este mundillo de la potencia
saludos

 

http://www.forociclista.com/rueda-powertap-pro-ahora-rebajas-t330.html

 

Me inicio en esto del entrenamiento por watios , tengo SRM . Cuando pasas los datos al ordenador es una pasada .
Estoy intentando ponerme al dia leyendo el post , ahora todo son preguntas .

 

Pues pregunta, que esto es un foro de debate.

Ya pensando en el invierno que viene mi duda es saber como trabajar la base.
Hasta ahora he empleado muchas horas trabajando a intensidades de 60 - 65 - 70 - 75 % de mis pulsaciones máximas y quería saber si con potenciómetro se trata de hacer lo mismo.