Entrenamiento por vatios

Desde mi punto de vista conceptualmente lo ha resumido bastante bien el forero @Bkstspam. Por otro lado en el libro no dice que sea contraproducente, sino que puedo serlo, no es lo mismo, no siempre lo es.

Depende en gran medida de tu especialidad o tipo de deporte, en lineas generales en el ciclismo en ruta si que puede llegar a serlo, de hecho normalmente los dysplays que existen en el mercado te dan la opción de leer datos en diferentes espacios de tiempo que van desde la potencia instantanea a 10s, dependiendo del entrenamiento yo aconsejo bien una o otra, incluso a veces es aconsejable guiarse por la potencia normalizada que es menos volatil y trasmite datos cada 30s, obviamente no siempre, por ejemplo un entrenamiento de sprints seria prudente tener lecturas instantaneas y un entrenamiento largo y tendido seria mas aconsejable guiarse por la normalizada ( NP)

 

Gracias tu explicación me lo deja claro luego te pongo un me gusta cuando esté en el pc

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Gracias pero no es necesario, si puedes evitar dar un "me gusta" mejor,aunque tambien los otorgo si fuera por mi bloqueria esa opcion

 

Buenos te pongo un "útil"

 

Qué prueba habéis hecho para sacar vuestro FTP?, al margen de un test de esfuerzo. Seguro que se ha comentado más de una vez por aquí pero es que hay más páginas que en el Quijote. Gracias.

 

Perdón, otra cosa. Suele coincidir el FTP con el umbral anaeróbico, más o menos?

 

Todo depende del gurú de cada uno, están los que siguen a Coggan, los de Carmichael, los de Yago, Rlulio, ... Pero vamos lo típico es hacer un P20 a tope y ponderar por 0,93 y te saldrá un valor bastante aproximado.

 

Interesante hilo, me apunto

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Gracias compañero, es lo que hay leído por ahí. Lo he probado una vez y no me salió muy bien la cosa, porque claro hacer el P20 a tope... me pasó que igual empecé demasiado a tope y al final o antes me hundí. A ver si consigo graduar un poco más el esfuerzo para intentar ir yendo a más y terminar al máximo. El test lo hago en un puerto al lado de casa.

 

Lo mejor es regular, previo calentamiento, empezar fuerte pero no a tope. Una vez que pasen los 10 primero minutos darlo todo al final. Es solo un consejo ya que el cuerpo de cada uno es un mundo. Tampoco te obsesiones con el test. Con acabar uno decentemente ya te da la referencia. A partir de ahí planifica los entrenos y ya repetirás el test cuando vayas pasando fases de entrenamiento. Lo que si debes hacer es el test cuando estes bien descansado. Si te has machacado los días previos no conseguirás hacer un test "limpio".

 

El test de 20' todo el mundo, y digo todo el mundo peta el primero...y sino es que no has ido a tope. Luego comienzas a ver cual es tu numero "real" para esos 20 minutos...y como dicen hay maestrillos. Yo por ejemplo, cuando he hecho algun test de 20', lo suelo hacer con splits de 4 minutos a un rango de vatios, me resulta menos agonia ver el contandor de 00:00 a 04:00 que ir viendo 9, 10, 11, 12 minutos....

 

Ya que el post se llama entrenamiento por vatios, hago una pregunta,
Si lo ftp es de 300 vatios, a que potencia me recomendáis subir un puerto de 10km? Y 5,8% de perfil? Gracias señores!


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Depende de lo que busques en esa subida. Entre el 65-75% iras relativamente cómodo. Si quieres apretar tienes margen. Luego habría que ver tu grado de reciclaje de lactato para plantear cambios de ritmo más cortos, más largos ... no es lo mismo subir a ritmo que en grupeta moviendo el avispero cada dos por tres.

 

Muy bien explicado!!!

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Pues me refiero a subir para ir a full... es decir a tope, para ver lo que tardo esta vez.. y no vaciarme en los primero 5km


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Un puerto de 10km deberías poder subirlo al 100% del ftp o ligeramente por encima.

 

Muchísimas gracias!!


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Pues dependerá de lo que peses...
No es lo mimos 300w con 100kg que con 50kg

 

Si ese es mi ftp de un p20, creo que da lo mismo que pese 70 que 100kg


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Vas aquí: http://www.bikecalculator.com/ (o cualquier otra calculadora) metes tus datos, los del puerto y la potencia a al que quieres subir. Miras el tiempo que vas a tardar y compruebas en tu curva de potencia (Strava, Goldencheetah, TP, WKO...) si la aguantas en ese tiempo. A partir de ahí vas probando distintos datos en la calculadora hasta que coincida con el mejor punto de la curva.

Ejemplo:

Si yo meto mis datos en la calculadora me sale que a 300w tardo 36' pero si miro en mi CP veo que 300w solo los aguanto 15'. Ajusto la potencia a 260 y tardo 41', en este caso me quedo corto porque según la curva puedo aguantar 260w 1h15'. Pruebo con mi mejor potencia a 40' , 280w, y la estimación me dice que tardaré 38,5'. A continuación me voy al puerto y trato de subirlo a 280w rezando para que tanto dato tenga algún reflejo en la realidad.

Todo esto sobre el papel, al final no hay nada mejor que tirarle al puerto media docena de veces hasta que te conozcas y aprendas a dosificarte.