Entrenamiento por vatios

Hola, los watt/kg son la media del test de 20 min / peso? o el FTP / peso?
Lo pregunto ya que el FTP se obtiene restando el 5% al resultado del test de 20 segun coggan.

saludos!

 

Básico es que te leas y releas el libro Entrenar y Correr con Potenciómetro.
Te ayudará a entender de qué va todo esto, por lo menos para no dar muchos palos de ciego.

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Lee libros, lee foros, rebusca en internet. Es mejor aprender lo que tiene que hacer uno mismo. Se tarda un tiempo pero a la larga es mejor. Cada persona somos un mundo y nuestras circunstancias muy diferentes. En cuanto al entrenador pues hay gente bastante buena, pero hay mucho de "corta y pega". Como dicen los compañeros, este es un mundo en constante evolución, todos los años hay que ir dando retoques al plan de entrenamiento.

 

restar solo el 5% es ser muy optimista creo yo

 

en la tabla tienes tos valores de w/kg de 5segundos a 20 minutos

 

Al final podemos decir que la temporada se reparte en un período base, de calidad y competitivo, eso si es tradicional o corres algunas pruebas concretas. También puedes hacer picos si corres una Challenger, por ejemplo master que suele ser de marzo a septiembre.
La base es acumular horas o acumular intensidad sub ftp (para que nos entendamos). Si tienes tiempo una buena base con rodadas largos es aconsejable, incluso mejor que salidas cortas y más intensas. Por lo menos yo recupero mejor, pero como no tengo tiempo a meter intensidad se ha dicho. La calidad ya metes FTP, VO2max, Billats, etc, sin quemarte mucho. Luego en competición es más de mantenimiento ya que las carreras te van terminando de poner en forma. Metes algo de VO2max, umbral, rodajes suaves, etc.
Todo esto a grosso modo. Yo soy partidario de pillar un entrenador, por lo menos durante un tiempo hasta que te conozcas mejor y puedas planificártelo tú, pero eso ya es cada uno.

 

Gracias a todos.

La verdad es que soy muy friki de los números, estadísticas y demás. Soy muy fan de analizar gráficas, strava y demás...

Pero al ser algo nuevo necesito saber por donde empezar a tirar; conceptos básicos, nomenclaturas...

Primero que me lleguen los pedales y luego ya os iré comentando.

Gracias!

 

Entonces te lo vas a pasar teta

Para las metricas: FTP, CTL, TSS, TSB, ATL... lo mejor es leerse el libro de Coggan y Allen que es de donde salen la mayoria. Despues para gestionar los datos que vayas obteniendo a parte de Strava, Garmin Connect o TrainingPeaks tienes WKO4 o Goldencheetah que son mucho mas completos y personalizables pero con una curva de aprendizaje mucho mas acentuada.

En este blog explican en castellano muchas de esas cosas y ademas si decides usar Goldencheetah tiene una guia fantastica y muy actualizaada. http://www.amtriathlon.com/

 

Cojonudo!!

Voy guardando toda la info.

Gracias!

 

Recomendáis algún entrenador fiable para entrenar con vatios?

 

Eso es lo que he visto por ahi, trainerroad hace igual, te quita 5% al intervalo de 20 minutos y en el test de 8 minutos suma los promedios de los 2 intervalos los divide entre 2 y le quita el 10%, pero antes de los intervalos tiene dos sprints para agotarte un poco, yo lo veo el calculo bastante cercano a la realidad en mi caso:

 

Ayer hice un test en subida y saqué 300w de media , lo que son 4,2 w/kg

Que tal estaría eso? He visto que pusisteis una tabla, pero no la localizado

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Aquí la tienes

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Pues la tienes una página más atrás.....

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Muchas gracias, me fui varias más atrás, no pensé que estaba tan cerca jeje no anda nada jajaja hay que entrenar más

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Con 5w/kg en 20´ hay mucha gente, veo muy optimista esa tabla

 

Pozi.

 

@josoman

 

Yo también lo creo, habría que sustituir 20min por 120min y entonces si.

 

Con 5 quizas, pero con 5.5 ya es un salto de calidad brutal (quizas los gallos) y ya pasamos a 6 eres world tour....Parece poco esas decimas, pero son un mundo.