Entrenamiento por vatios

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"The power meter handbook : a user's guide for cyclists and triathletes"

 

Buenas tardes llevo poco en el mundo de los watios y tengo una duda. Hace cosa de dos meses hice el test FTP. Ahora estado dos semanas de relax y quiero empezar hacer la base durante 8 semanas. Mi duda es si debo seguir con las zonas del test o rebajar el FTP o volver a realizar el test. Gracias de antemano y espero q alguien con más experiencia me pueda aconsejar.
Un saludo.

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Yo trabajaría en base a ese test. Otra cosa es que te notes que que has perdido muuuuuchos w. Porque si lo estaríamos día si y día no haciéndonos test.


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Tú mejor que nadie sabrás cómo te veías hace dos semanas trabajando en las zonas provenientes de ese test...en principio, en dos semanas de inactividad no debe cambiar mucho el estado físico...

Si hace dos semanas te veías bien en tus rangos, pues sigue ahí...pero vamos...cada uno tenemos que ser capaces de conocernos lo suficiente como para saber si los rangos a los que trabajamos son coherentes con el tipo de entrenamiento que buscamos....

 

En dos semanas de inactividad has perdido w. Si tu estado de forma cuando hiciste el test era malo pues no habra bajado mucho pero si partías de un nivel alto creo que lo notarás.

 

Efectivamente, yo vengo de descanso de 2 semanas y esta semana he empezado la temporada y lo he notado bastante y eso que solo han sido 2 semanas.

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Muchas gracias por los comentarios y argumentos. Algo he perdido pero no mucho.
Por lo cual seguiré con ese rango de watios en casa zona.
Muchas gracias.

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Yo estoy igual que tu, el martes empiezo después de 2 semanas de parada y trabajare con el ftp de hace un par de meses los 3 meses de base luego actualizare ftp y seguire con la calidad y el competitivo.

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Gracias a todos por las respuestas tan rápidas. Un saludo

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Buenas tarde. El lunes voy a empezar a entrenar por vatios y me surge unas serie de dudas, ya he mirdo varias páginas de este post pero no lo veo a ser muchas páginas, me gustaría que me explicará alguien como se crea las zonas de umbrales por vatios? Se que hay que hacer el test de 20 minutos para sacar el umbral, pero no se como interpretar o hacer los umbrales.
Por ejemplo. Los vatios que va en z1 50 a 100v. Y diferentes zonas. Gracias

 

Usando algún programa como Training peaks o el mismo Garmin conect sabiendo el FTP te calcula todas las demás zonas.

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Por ejemplo
http://www.cyclistgo.com/calculadoras/

 

Yo haría el test y seguidamente empezaría los entrenamientos.

 

Si el de Trainingpeaks lo tengo y garmin también. Lo que pasa que este año hice una prueba de esfuerzo y los valores en diferente umbrales eran muy diferentes.

 

Buen aporte, me sale muy parecidas a mi prueba de esfuerzo

 

Aquí uno nuevo con el aparatito. He leído mucho y me he informado bastante sobre los vatios, al menos lo básico, el test para establecer FTP, las zonas...

El caso es que antes de planificar nada estoy probando entrenamientos, probando series en todas las zonas para ver como voy respondiendo y si tengo bien ajustado el FTP.

Ayer hice una sesión que saqué de algún rincón de Internet, sobre papel no me pareció muy dura, pero llevada a la práctica básicamente reventé y no pude acabarla. A ver si os parece tan dura:

10 min. calentamiento
50min Z2
2 x 20 Z4 con descanso Z1-Z2 de 5 min entre ambas
5 sprints de 15 segundos al máximo con recuperaciones de 4-5 minutos.
30 minutos Z3
Enfriamiento hasta llegar a casa y completar unos 100Km.

Pues en la última serie, la de 30 min. Z3 estaba tan tostado que la mande a tomar por culo a los 10 minutos y baje a Z2. El resto de las series las mantuve bien. No fue una cuestión psicológica, realmente no podía más.

La media de velocidad me salió como otras veces en recorridos similares, pero la sensación de fatiga fue muchísimo más alta, supongo que esto se debe a los cambios de intensidad.

 

Pero aplicaste bien los valores de vatios? Te has hecho tú test para sacar tus valores de FTP?

 

Tú lo has dicho "...sobre el papel no me pareció muy dura..." El papel lo aguanta todo, la realidad es otra cosa.
Está claro que cada uno tiene su nivel y sabe lo que puede aguantar, yo, que tengo un nivel normal-alto de cicloturismo, nada de competición y que ya llevo tres años con potencia, al leer el entrenamiento que has puesto ya me estaban entrando las agujetas. ¿Has calculado antes los TSS de esa sesión??? A mí me parece que deben ser bastantes puntos.

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Hice el otro día la prueba de los 20 minutos, en llano, y he aplicado un modificador de 0,94.