Entrenamiento por vatios

Son dos cosas diferentes:
IPES son intervalos de potencia de esfuerzo sostenido, mínimo 100% del test CTS, deseable 110% o lo que puedas.
Si da 360 el test CTS, pues a ver si aguantas a 400 los 3 minutos del intervalo, lo más estables posible.

Los IPS (se les llama también "serrados") empiezan con un pico alto de potencia alta de verdad (más que la de IPES) de 500-550 lo que puedas, y luego la segunda parte intentar mantener los vatios altos, a lo que sería potencia de IM, normalmente son más cortos que los IPES.

Pues yo he mirado las potencias que uso, y lo que en CTS manejo en esos vatios me sale Z5 para IM como te decía y sí, sobre la mitad de Z4 para SS diría...según me la da el intervals, que tampoco me he molestado en calcular...
Y no tenía tampoco un test FTP Coggan del mismo momento que el CTS para comparar lo que es una Z4-Z5-Z6 en CTS.

 

Si, eso lo entiendo.
Lo que digo, creo que no me explico del todo bien...., es que en el PETO ¿que intervalos serian tipo "intensidad+potencias altas"?, para trabajar el reclicado del latato, como los que comenta el compañero.
¿Son los IPS?. Yo pensaba que el compañero se referia a intervalos de intensidad seguido de potencia mas alta, es dcir, subir.
Los IPS que dices serian al contario, no?, empezar lo mas fuerte que se pueda e ir bajando.
Por eso yo asocie a los SSIM, en los que se aumenta potencia.
Ya ves la idea que tengo.....

 

Están orientados a cosas diferentes.
Los IPS aunque son potencias altas, van orientados a que, una vez vacías fosfágenos, en esas condiciones intentar seguir sacando potencia con un consumo de oxígeno alto y producción alta (acumulación) de láctico.
Los SSIM aunque no están planteados con una Z6, sí que al moverse en VO2max durante el tiempo de IM consiguen ir acumulando lactato, que hay que "aclarar" o ir bajando luego pasando por el SS siguiente a una potencia respetable, que no es descanso.

 

Ok. Gracias. Mas o menos era la idea que tenia pero ya sabes....esto es un mundo por descubrir.....

Con este primer peto que he acabado recientemente una de las cosas que he notado de mejoria es seguir teniendo chicha despues de esfuerzos muy altos. Antes me pegaba un achuchom fuerte y acto seguido tenia que levantar bastante el pie para recuperar. Ahora noto que las piernas siguen con gasolina, dentro de unos margenes claro.

 

Hola,
son la traduccion al castellano da algunas zonas de.potencia o tipos.de.intervalos del PETO de Carmichael. Basadas a partir de su test CTS.
IPES: Intervalo de potencia con esfuerzo sostenido
IM:Intervalo de montaña.
SS:Steady State.
SSIM: intervalo SS+IM

Hay hilo especifio.

Yo mas no te voy a explicar, no porque no quiera, si no porque soy completamente neofito en el tema y no lo haria correctamente y te induciria a error. Sorry.

salu2.

 

Muchas gracias. Buscaré el hilo y a estudiar jeje.

Un saludo.

 

Disculpa se me ha colado un m por una l. Quería decir simplemente la Potencia Aerobica Maxima (PAM)

 

Pueden ser mil cosas, desde falta de base hasta que pases de una fase a otra de golpe, es decir de IUs a vo2max sin trabajos previos por encima de FTP tipo 3*10 al 103-104%.

También puede ser que el ejercicio quw realizas de vo2max sea muy "agresivo"

Lo que comentas puede llegar a ser un problema, porque si insistes y no recuperas bien acabas sobreentrenandote y perdiendo base aerobica

Los ejercicios pueden ir encaminados a poder rodar en z3 después de un trabajo en vo2max con relativa "facilidad ", eso indicaría que eres mas eficiente trabajando con tasas altas de LT. Depende lo que quieras conseguir.

También puedes probar a bajar un pelin la intensidad de las series, otra cosa que puedes hacer es meter al principio de la fase II una sesión al vo2max y cuando veas que la recuperas bien meter 2 sesiones semanales, si metes 3 debes dejar pasar mas tiempo de recuperación por lo tanto no puede durar muchos ciclos sino pierdes rodajes aerobicos de baja intensidad, ganas peso y piedes la base etc..

La fase II debería tener algun dia de trabajo en SST o de fondo incluso ambos

 

Hola a todos,

Llevo entrenando 20 semanas planificadas y estructuradas, por watios, siguiendo este hilo, usando Golden Cheetah, en fin, todo mas o menos bien gestionado.

Ayer hice una ciclo de BTT de 60km, y las sensaciones al principio de la carrera eran buenísimas, salí tras mis rivales y veía que andaba demasiado bien tras ellos. Como te ves fuerte y las sensaciones son inmejorables, tiré por delante de ellos, todo esto por encima de mi FTP y del VT2.

A mitad de carrera, empecé a notar que no podía mantener el ritmo y poco a poco, me fueron cogiendo todos los que había pasado. Estaba cansado y aunque traba, no tiraba con punch.

No se si podéis darme algún consejo, parece obvio que ir de menos a mas y no de mas a menos, pero es que empecé muy bien, no podía imaginar que iba a desfallecer así, y menos a mitad de ciclo.

Gracias

 

salir a hacer 60km de bici de montaña (esfuerzo de mas de 90min) por encima del FTP, que puede salir mal?

la proxima vez intenta adaptar la intensidad de competicion a un ritmo sub FTP sobre 95% para 75-90min, pero con la normalizada (porque entiendo que el terreno no seria de pendiente constante, si no rompepiernas. Ademas cuidate de mantenerte bien hidratado (agua, sales) y quizas algun gel a partir de los primeros 40min.

 

Mira, a ver si les explicas a los haters del potenciómetro lo de ir por "sensaciones" cómo acaba...

Por lo que veo has sacado tus conclusiones (van a ser firmes y consistentes para toda tu vida) de la experiencia.
Y esto es así: A veces se gana, y otras...se aprende.

Consejo razonable, y si aplica la prudencia y va al 90% guardando para si se ve mejor darlo todo en los últimos 5km o así... si es que se puede pasar o adelantar gente o depende como sea la carrera claro.

A lo mejor es interesante apretar al final cuando el resto ya va tostado y a lo mejor hay más espacios para pasar que en la salida?
No sé, esas cosas supongo que a definir en forma de estrategia con experiencia y conocimiento del tipo de carrera.

 

Al final hago los 30 segundos en z7 y después 10 min en Z4. Lo que vendría a ser un demarraje en la
vida real. Hay entrenamientos posteriores que eliminan ese gap de 2 min, al que no le encuentro mucho sentido según la descripción del ejercicio.

Para mi primer año de potencia estoy muy sorprendido de la evolución. He pasado de 240 en mi primer test a 270 tres meses después. Ahora soy capaz de subir repechos de 5km al 5% en z2 alta z3 baja. Me siento cómodo yendo a 250W por debajo del 90 de la FCmax y cadencias en torno a 90ppm y recupero mejor y más rápido que antes después de repechos y subidas. Realmente estoy disfrutando de la experiencia

Me queda subir Morcuera en z3 alta. Ese es mi objetivo. Me quedan unas 6 semanas del plan, todo intervalos y sprints + 1 rodaje largo por semana. Alguna recomendación? Ya me dijisteis que hacer intervalos cada vez más largos en z3 y eso ya lo he incorporado a los rodajes.

 

Gracias

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Gracias

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Sigue el plan hasta el final y luego valoras si seguiste mejorando, si bajaste... para tomar nota y cuando vuelvas a repetir ver qué te fue bien y qué no tanto.

 

Ya te han respondido dos compañeros con muchos mas cconocimientos que yo, cada uno a su manera. Yo te diria lo obvio, te ha pasado lo que toda la vida se ha llamado "ir por encima de tus posibilidades".

Y por darte algun "consejo", te pregunto, ¿metes simulacros de carreras dentro de las planificaciones?. Para mi(en mi caso) son fundamentales.

Lo bueno de "errar" es que enseñan mas que acertar.

salu2.

 

Lo primero agradecer tu respuesta.
No, no lo hago, es más, en mi grupeta me toca más esperar que ser esperado, eso me hace disfrutar de ciertos intervalos de recuperación que luego no se reproducen en carrera.
Y ya se que lo obvio es pensar que fui por encima de mis posibilidades, pero no lo tengo tan claro, es más, no lo habría puesto aquí si fuera algo tan evidente.
Analizando hoy con Golden Cheetah el principio y el final, no bajé tanto los ritmos cardíacos, ni los watios, pero no andaba como al principio.
Hizo mucha calor y quizás bebí menos agua de la debida por no parar en el primer avituallamiento.
Incluso la semana de tapering previa creo que fue más intensiva de lo que quizás deba ser una semana de tapering.......
No se....
En cualquier caso, gracias por vuestros comentarios.
Salu2

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Una marcha de 60km de BTT (que serán cerca de 3h) no la puedes hacer por encima del FTP por la propia definición del FTP. Y si te sale un valor muy muy próximo al 100% durante 3h de esfuerzo, probablemente tengas mal calculado el FTP.
Y desde mi punto de vista siempre es mejor salir algo conservador e ir de menos a más.

 

Así es. Gracias

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Ya he vuelto a entrenar ... he dormido mas de 10h cada día de descanso (una barbaridad).

El Martes, he intentado hacer 30s pero me empezaron a dar unos calambres impresionantes (calor, el viaje de volver a la playa, deshidratación, cambio de bici, ... ??) . Total, que hice 2h50 en Z2/Z3 baja.

Miércoles, series de VO2Max 4x3 min, un 1min de descanso y 30s/20s hasta llegar a los 20min de VO2Max ... el cuerpo ha respondido (cansado pero bien) y luego he buscado el Z3 medio/alto - ppms altas pero si que había fuerza y ganas (no como la semana pasada). Al llegar a las 2:20H ... me ha dado un calambre en el isquio, sin duda por la calor y falta de comida + agua... me he pasado a Z2 y hasta las 3H.

Vamos a ver como evolucionamos en esta semana, pero parece que faltaba descanso.