Entrenamiento rodillo

Alguien sabe donde encontrar entrenamientos para el rodillo????

 

Si, y solo si... hiciste una buena base, puedes usar algo como esto:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

 

Gracias, aunque creo q el ironman es demasiado para mi, me quedo con lo de entrenar en el rodillo.

 

Que ironman?... no entendi bien

En fin lo importante es que hagas unas 12 semanas de base al 60-70% de tus f.c.max y despues de que termines con eso, puedes hacer lo que habla el articulo en el link que te di

 

Ahhh vale gracias, habia entendido que cuando hiciera lo del entrenamiento de rodillo ya podia irme al ironman,jejejeje, como el segundo enlace es acerca del ironman????

 

Con hacer una hora a media semana es suficiente para mantener la forma de domingo a domingo?

gracias

 

jajaja, el segundo link es mi firma... y es el link a mi blog

 

No entiendo... lo dices todos los dias?... o una vez a la semana?...

Explicanos un poco mas

 

me referia a hacer hacer una hora todos los miercoles(por ejemplo)

 

Ahh vale disculpa, no sabia q era tu blog, es q soy nuevo en el foro, gracias por tu informacion. Aunque no vaya al ironman, el hecho de verlo en tu blog me motivara. Has visto el video que hay rodando por internet del hombre que hace el ironman con el hijo a cuestasss????es impresionante, el hijo creo que es paraplejico, y el padre se propone hacer el ironman con el y lo consigue, te pone los pelos de punta

 

Bufffff el rodillo es un rollo , otra obcion es buscar haya en donde vivas una avenida poco fluida de trafico y con buena iluminacion te pones un chaleco y a dar vueltas seguro que mas de uno lo a echo.

 

Yo tengo una TV en frente y el tiempo pasa mas o menos bien, a veces mi motivación es :

-podría estar viendo este programa dandole al rodillo y no sentado en el sofá-

 

Es mejor que no hacer nada, eso seguro... Pero, si quieres realmente mantener la forma y progresar, vas a tener que dedicarle un poco mas al ejercicio, asi sea en otro deporte como correr/natacion. Aunque como siempre, si lo que interesa unicamente es la bici, pues bici solamente

 

La verdad es que una hora a la semana y nada, es lo mismo. En mi caso el problema es la falta de tiempo casi total, sólo puedo hacer rodillo de 6,30 a 7,30 por la mañana, el resto del día imposible y el sábado trabajo, así que sólo salgo en MTB el domingo. Pero con todo eso me las apaño para mantenerme un poco y no llegar el último en las salidas con los amigos. Estoy haciendo rodillo todos los días a excepción de martes y sábado con una agenda más o menos así:

- Domingo, salida con los amigos (aquí es difícil mantenerse en unos márgenes "sanos", así que .. por libre)

- Lunes, 3/4 hora de rodillo entre el 60/70 de FCmax y con cadencias altas.
- Martes, descanso
- Miércoles, 1 hora entre el 65/85 con alguna serie.
- Jueves, 1 hora entre el 65/75 y con cadencias altas.
- Viernes, 1 hora entre el 65/85 con alguna serie.
- Sábado, descanso.

Lo hago siempre en ayunas y habiendo bebido 1/2L. de agua antes de subirme, y un bidón a lo largo del ejercicio.

Puede que se esta agenda se pueda mejorar, aunque supongo que depende de los objetivos de cada uno. Mi estado de forma es normalillo, por supuesto no compito, tengo 40 tacos. Espero que te sirva de orientación.

 

por suerte este domigo cambian la hora y el rodillo se puede sustituir por una salida corta pero intensa.
la natacion no me gusta, correr si pero algun dia suelto

 

Alguien podría pasarme la Hoja Excel donde Chema refleja con más concreción el entrenamiento en rodillo.

Tengo el artículo donde habla de él pero no tengo dicha Hoja. Haber si alguno la tiene y puede enviarmela.

Gracias de antemano

 

El entreno de rodillo intersemanal bien llevado y planificado permite hacer unos entrenos de calidad tremendos, imposibles de hacer en ruta. Si encima el rodillo dispone de medidor de potencia todavía mejor.

2 sesiones de rodillo cañeras + 2 sesiones de rodillo de recuperación + 1 salida de carretera o BTT potente el finde, son suficientes para mantener un buen estado de forma. Todo ello suma como mucho 10 horas de bici a la semana.