Entrenamiento y fisiología deportiva

Tú q plan sigues, hecho por ti o tienes trainner?

 

En mi caso particular si hice algo de FR en el especifico, bien algún día haciendo billats que las hacia un poco atrancado, o el día que salgo a subir algo o en la salida larga del fin de semana, que lo mismo, subo un poco atrancado.
Las billats te dejan fino, y creo que mejoran la fuerza.

Yo lo iría actualizando periodicamente, porque está claro que sube, y lo que al principio es un 70% del P6, al final del especifico puede ser un 60%...

 

Llevo una shimano R-565 compact.

No se en que nivel encajarían, supongo que en 105 o por debajo de estas.
No llegan a los 10.000 km, así que estan "nuevas".

 

Lo que comentas no me parece demasiado para la base, yo lo veo bien y entrenando así 4 días a la semana es difícil sobre entrenarse
El motivo de hacer FR ( series a 50-60rpm al 80% de la FCmax) no es para ganar fuerza sino que sólo es para acostumbrar al músculo a esas cadencias tan bajas que puedes llevar cuando vas apajarado subiendo un puerto. Me parece más recomendable prevenir que curar y eso se puede evitar con :
1- desarrollos adecuados a tu condición física para que no debas pedalear nunca por debajo de 70 rpm( platos compact y casette de 12-32 viene bien para el 99% de los ciclistas).
2- Entrenamiento aee3cuao para evitar "apajararse". Fuerza se gana con ejercicios más cortos e intensos: ( series 1' On-2'off en la parte on atrancado y a tope( yo lo hago así para simular los típicos repechos de btt del 20% y noto que mejoro mucho Ojo rstas series serían para la última fase del periodo interválico, no para la base
Yo ya no hago series de FR, en su lugar me parecen más interesantes hacer un día a la semana hacer series tipo billats "atrancado a 60rpm" donde sí que se gana mucha fuerza.

 

tiene ventajas y desventajas:
Ventajas de ir actualizando P6: puedes ir ajustando más precisamente las intensidades de cada entrenamiento
Desventaja: que no puedes fijarte una meta tipo " llegar a 120' al 75% del P6 inicial porque si vas actualizando probablemente nunca llegarás a aguantar ese tiempo.
Yo no n iría actualizando la referencia del P6 para la base. Para el interválico usaría para las series de Z4 el MEEL(P30) y este sí lo iría actualizando)

 

Hola, supongo que cuando te atreves a dar la receta de llegar en la base al 75% de tu P6 es que tu has llegado a esa meta y lo dices por experiencia propia

 

Pues no. Nunca he usado potenciómetro para saber si llego o no al 75% del P6. Esa receta sólo la comento pero el "copyright" es de rlulio y la tiene "publicada" en su foro. Siempre he dejado claro no soy un experto en ciclismo ni en fisiología, me limito a intentar sintetizar lo que exponen otros que sí me parecen expertos. Por supuesto puedo cometer errores de interpretación o al explicarlo. Normalmente intento no ser taxativo ni prescribir nada pero a veces por rapidez omito el párrafo de "o soy un experto pero yo en tu caso haría....". Cualquiera que siga el hilo desde el principio verá que siempre hablamos desde la humildad con la única intención de compartir conocimientos y aprender unos de otros. ´Y si alguien pregunta pues le respondemos como mejor sabemos.
En cualquier caso te diría que me da la impresión de que YO sí llego en mi P120 al 75% del P6. Soy muy diesel y terngo unas características poco habituales... Pero hasta que no compre un PT no podré saberlo

 

Referenciando el SS en la base al 75% del P6 parece claro que mejor no actualizar el P6. Ya sin actualizarlo parece un objetivo bastante ambicioso.

Pero si referenciamos el SS al 85-90% del FTP... conviene actualizar el FTP? No me planteaba hacer un tes al inicio de la base, otro al finalizar la base y comienzo de la calidad y otro al mes de iniciar la calidad.

 

Le veo las mismas ventajas y desventajas que actualizar o no el P6

 

Porque mi P6 ya no era ese, sino unos 7 o 8 w más, aunque de todas formas, aquel día tenia que regularme para no pasarme de potencia. Yo lo que me doy cuenta es que haciendo sst voy muy bien, pero cuando me toca ponerme a umbral parece que me falta fuerza.

 

Bueno, sin actualizar ni P6 ni FTP es mas "facil" dentro de la dureza hacer sesiones de SS referenciando al FTP que al P6. Actualizando el P6 durante la base es muy facil pasarse de intensidad. No era Bradok al que le coincidia el P6 con su FTP?

 

Pues entonces para mi la FR no es tampoco, yo nunca voy por debajo de 60 rpm , como mucho en los repechos duros que baje a 65 puntualmente, pero en cuanto me doy cuenta subo piñones, siempre voy en las subidas entre 75 y 85.
Por otro lado , yo tenía entendido que la fuerza se gana en la base con gimnasio (el que pueda) y con las arrancadas y treintas.

 

Si hablamos de expertos tendrá un nombre ,apellido, trayectoria y estudios

 

Supongo que la fuerza la puedes entrenar todo el año siempre y cuando respetes los descansos.

 

Si te lees el post verás que ya hemos hablado de ellos y no los vamos a repetir en cada aporte que hagamos.

 

Sólo le conozco por lo que publica en su foro, es un misterio

 

Yo suelo ir actualizandolos, tanto ftp como p6, porque está claro que vas mejorando, y al trabajar por porcentaje si no los actualizo me da la sensación de que no me exprimo... Lo veo un poco como el burro y la zanahoria, tienes que tener un objetivo delante de tí, pero ambicioso.

Pero es una opinión, casi preferiria no actualizar el ftp, pq hacer un p20 sobre rodillo me cuesta un triunfo.

 

Yo en rutas "normales tampoco suelo bajar de 70 rpm pero puede ocurrirme que si voy apajarado tenga que subir la hueseta o el Marie blanche muy atrancado y para eso igual sí va bien la FR para acostumbrarte a pedalear tan lento y así prevenir calambres
Fuerza ganas en gimnasios pero no haciendo máquinas nui los ejercicios que suelen hacerse en los gym y que están más orientados a la hipertrofia muscular que a ganar fuerza.
Por mi experiencia en deportes de fuerza creo que es mejor hacer ejercicios pliométricos( saltos, subir escaleras a pata coja...) y series de fuerza máxima( por ejemplo sentadilla con el máximo peso para que sólo puedas aguantar 3-5 sentadillas
En resumen, adaptando estos ejercicios al ciclismo sería hacer esto:

que te da mucvha fuerza y ganar poco peso que luego tendrías que cargar en la bici
en lugar de hacer las típicas rutinas de 3*15 repeticiones que usan los culturistas para aumentar masa muscular( que no fuerza)

 

Pues si de verdad es un experto misterios respecto a su trayectoria y curriculum en esto.... es raro

 

tu también eres hermético y misterioso...¿ Qué quieres decirnos?