Entrenamiento y fisiología deportiva

Donde te lo pillaste?

 

Cadena Master. Y por si hay suspicacias.... No tengo nada que ver con ellos.

 

Yo miré por internet y se lo encargue a una tienda. Vivo en una ciudad pequeña y este tipo de ventiladores no se venden mucho jejeje. 45 cm de aspas.

 

Como lo denominan habitualmente es " circulador de aire "

 

Yo me lo compré en armazón , de la marca honeywell de 130 w, con tres modos de potencia y muy contento. Ahora mismo lo pongo en la potencia 1 y a varios metros en oblicuo por q es superpotente y ventila de sobras.

 

Tengo entendido q la cadencia es sobre 70-80 , a mas d 90 igual te sube un poco mas las ppm. También puede q te haga falta adaptación cardio previa. Yo con las series de arrancadas , aunque no es lo mismo , lo he notado, al principio me iba de pulso y en las recuperaciones tenia q dejar d pedalear prácticamente , ahora después de 6 semanas , no me sube tanto y las recuperaciones son mas normales , ahora mismo siento q puedo empezar a hacer quinces.

 

Gracias por el consejo, supongo que será eso, falta de adaptación.

Hoy he hecho z3 y z3+ y parecido, alto de pulso pero comodo. Empiezo a creer que tengo el umbral un poco más alto de lo habitual para mí, y por eso rindo más a pulsaciones altas.

Eso y que con el ventilador a tope (45w) cuando llevo un rato ni lo noto. Buscaré uno de 130W a ver si así mejora la cosa.

 

En rodillo por la falta de refrigeración es normal que el pulso sea más alto que en carretera. También ayuda a bajar el pulso empezar la base suavemente e ir poco a poco.
Yo tengo un ventilador de 100w, si volviera a tener que comprar compraría uno de un diámetro mucho mayor para poder ponerlo más suave pero que me airee todo el cuerpo( piernas y cabeza) sin tener que despeinarme.
Creo que NO se puede hacer rodillo sin ventilador. Además yo me coloco junto a la ventana e intento abrir varias ventanas para provocar corrientes de aire

 

Eso ya lo he comprado, para sacar los mismos vatios en rodillo que en carretera necesito más pulsaciones.
Después de llevar varios meses saliendo un poco por libre creo que tengo fuerza y piernas, pero me falta adaptación cardiaca.
Creo que los 15s me vendrán bien para mejorar esto. Ayer hice 35 minutos por encima de mi umbral por pulso y sin embargo terminé bien.

Estoy buscando un ventilador de al menos 130w, a ver si con eso mejora.

 

De hecho, parece que voy acostumbrándome al rodillo y con el ventilador a tope ya saco las mismas ppm en rodillo q en carretera, para iguales w.
Pero la sensación de esfuerzo es mayor en rodillo, será cansancio psicológico?

 

Eso seguro, el rodillo es una tortura, por lo menos para mí.
El tiempo parece que no pasa.

Intento oir música para distraerme, ver videos, etc, pero aún así cuesta. Envidio a la gente que es capaz de hacer 2h.
Y cuando estoy pensando en bajarme .. pienso, a ver, que para andar después hay que sufrir ahora.

Espero que mejore un poco el tiempo y poder salir a la calle.
Que en nada estamos en mayo...

 

yo me pongo una peli y aguanto máximo 90': he empezado a ver juego de tronos( no lo vería nunca sin rodillo pq me parece una pijada de serie pero es lo único que tengo en del disco duro pendiente de ver)

 

Entre el ruido del rodillo y ventilador imposible estar atento a la tele, me echarían de casa los vecinos.

Yo me pongo videos de youtube tipo karaoke, de música en ingles, así voy atento a la letra (hay que aprender ingles) y me distraigo un poco (pero poco, la verdad).

 

Para eso yo he comprado auriculares inalámbricos, para evitar tener que poner la tele demasiado alta. Entre el ruido del rodillo y el de la bici tenía q poner la tv a tope ...

 

Yo estoy abocado en mis sesiones indoor a que me cueste un mundo subir pulsaciones y sudar como un cerdo, o mas. Las tengo que hacer en el gimnasio, y allí no hay posibilidad de poner ventiladores Lo dicho, acabo con un charco debajo de la bici que la gente se queda asustada cuando lo ve. Y las pulsaciones cuesta subirlas un horror. Además este año al inicio de la base me hice una prueba de esfuerzo y arrojó mi FCM en 184 ppm (370 w.) y el UA en 175 ppm (345 w.)

El plan de entrenamiento para esta temporada lo he basado en el libro de Yago Alcalde, con zonas referidas al UA, y hacer Z3 indoor donde me tengo que mover entre el 80% y el 90% FCM es un horror. Lo que si que no se cómo narices me voy a apañar para hacer indoor va a ser la Z4, que la tengo entre el 90 y el 100% FCM. Cuando hago sesiones Z3 con arrancadas la veo, pero meterme con series de más de 20' en Z4 en la bici de spinning se me antoja poco menos que misión imposible.

 

El ´ño pasado yo hacía spinning y , ahora que hago rodillo con ventilador.... , veo que en spinnng no hacía prácticamente nada( seguraente muy pocos vatios, para mucho sudor, esfuerzo y pulso...)
No he probado aún pero me parece que Z4 por potencia) en rodillo es complicado de hacer. En carretera los w me salen más fácil y someto a menos estrés a mi cuerpo.

 

¿Auriculares tipo orejeras?
¿No molestan con tanto sudor?

 

Si, me dan calor en las orejas pero prefiero escuchar bien la peli . Serían mejor de otro tipo "menos voluminoso"

 

Yo no tengo otra opción. Trabajo a 100 Kms de casa, salgo tarde, no tengo horario fijo, procuro comer rápido para poder arañarle algo de tiempo a la hora de salida, cuando no tengo comida de trabajo con colegas o con clientes ... así que el gimnasio que está a 10 minutos de la oficina y cierra a las 00:00 horas es lo que posibilita que pueda hacer deporte entre semana de lunes a jueves

 

Así estaba yo y por eso hacía spinnng a mediodía, hasta este año. Es mejor que no hacer naa entre semana, pero mira a ver si puedes sacar un dñia entre semana para salr a carretera, lo notarás un montón