Entrenamiento y fisiología deportiva

Me autocito

 

Creo que lo que mejor te va a ir para ese tipo de pruebas. Además creo que te queda margen. Rlulio habla en su web de un caso que pasa a mover en su p120 lo que antes movía en su p20, alucina la progresión.

 

No había visto tu mensaje.
Hubieron varias caídas, a un colega le pilló también, supongo que rodarías un rato con él porque fue más o menos por donde dices, jusco antes de la subida a Picamoixons. Si llegaste a pie de Coll de l'Ille, puedes estar contento.
¿Tienes pensado correr algo más? El 13/02 es la social de la Canonja. Se sube dos veces el Coll de la Batalla, aunque es bastante light los de delante irán a full. Yo con llegar a pie de puerto con el pelotón me doy con un canto en los dientes...

 

Creo que soy uno de esos casos:

15 noviembre Test puerto 20': 243w
29 enero: IU 100': 241w Total 120': 237w

Y espero mejorar todavía más.

 

Mi rodillo también fija la rueda trasera y hago los 15s sentado..

En lo que arranco y subo de potencia siempre estoy algo más de 15s. Los hago con bastante cadencia.

Esta semana ha tocado gripazo.
En cierto modo he tenido suerte porque me tocaba semana de recuperación.
A ver si para el fin de semana estoy algo mejor, que llevo sin coger la bici desde el domingo. Si puedo haré un poco de z2 en rodillo para desempolvar y poco más.

 

Sí sin ninguna duda mejorar al máximo mi p120 será lo ideal para este tipo de prubeas.
Leí los casos de progresos que expuso Rlulio en su web, algunos eran espectaculares. No creo que pueda llegar a igualar el caso que comentas de convertir mi p120 en mi p20 inicial, que fueron 267w, me quedarían aún 34w para subir en IU, mucha tela me parece jejeje, aunque que espero que sí pueda llegar sobre los 250.

Saludossss

 

Madre mía que progreso, enhorabuena! Debes haber notado un cambio de velocidades en tus salidas bastante grande jejeje. De que w en IU partiste?

Saludosss

 

Pues si ahí fue.
Por lo que vi en el flyby de strava la carrera se rompio en la bajada. Hacia muy mucho viento.

Algo más si que quiero correr.
Dependerá también de la universidad de cuando tenga examenes y de si me puede bajar alguien. Seguro seguro no hay nada, pero la pista de invierno en mataró seguramente vaya (05/03 y 19/03). La pista en tarragona ya es más dificil de saber por que se pierde todo el día.

 

El primer IU lo saqué a 213w y desde ahí he ido siempre superando, incluso hasta 5w más de la marca que quería alcanzar.
La verdad es que desde que empecé a entrenar planificado hace dos temporadas he ido mejorando, la primera temporada fué mucho lo que mejoré con el método Chema.En la segunda temporada se que mejore, no tanto, haciendo sst,30s y salida larga por pulso en la base y umbral, billats en especifico, creo que me pasé y me estanqué. Y esta la tercera, con el Pt veo que entreno mucho mejor, quizás porque tengo datos que antes no tenia y veo que puedo dar más en cada entreno.
Edito: seguramente cuando empiece con umbral y z5, y vea que se me hace difícil la cosa, me ponga en manos de alguien que sepa más que yo de este tema.

 

http://diariodeltriatlon.es/not/808...dio-de-ciclismo-45-886-en-un-media-distancia/

 

Valiente animal jeje

 

Yo hoy 2h en Z3...me haré una rutita de las que me gusta por los montes que tenemos aquí! .


Y si el tiempo me deja el Sábado, quiero meterme una ruta con la MTB de unos 2200+ o así...

 

Para volverse loco, si es que no lo está ya.
Imagínate un día tras otro entrenando en esa ratonera.

 

Yo creo q en estos casos, como Alvarex, es que además parten de un p20 más bajo de lo normal.
El año pasado, para Julio, di un p20 de 275w con 67 kilos. No digo que con años de entreno no pudiese llegar a eso en 2h, pero ya te digo que lo dudo.
Es más fácil q me mueva sobre los 250-255w con varios años de entreno.

 

Sin duda, un p20 de 243w que saqué en Noviembre para mis 82 kg de entonces la verdad que se queda un poco irrisorio. Por eso siempre digo que los que estamos más bajos de forma tenemos un margen de mejora que no tienen la gente más entrenada, eso nos motiva más.

 

Sí, gente menos entrenada y con valores bajos iniciales experimenta unos % de evolución mucho más elevados.
En mi caso el p20 lo hice después de unos meses de salidas ligeras a mi aire, no estaba en plenitud pero no partía de cero. Para mis 70kg el p20 de 267w tampoco lo ví mal del todo jejeje. No voy a hacer IUs a esos w pero espero con los dos meses que me quedan aproximarme los máximo. Ya lo iremos comentando

Saludossss

 

No me acordaba los jodidos que eran los 15s .....
210 wat/max han tocado hoy.
Media de los 15s 780 wat.
Los ultimos los hice a 745 vamos mejorando.

 

Yo hoy 2x20' con buenas sensaciones y con fuerza en las piernas...a tope!!! .

 

Datos cojonudos. Cuanto pesas si se puede saber

 

70 kiletes +- 0,5 kg