Entrenamiento y fisiología deportiva

Qué tipo de series hace para la fuerza?

 

Me parece que el único de por aquí es @crazyhorse549
Hace unos días puso esto:

 

Tipo soplao??? Sin ofender por favor!! . Una cosa es q de 210 km te encuentres muchos de km y carretera, pero ha senderos y bajadas increíbles. La bajada del col de serreres, o la del col de l'oli entre muchos por poner un ejemplo. Otra cosa es q no hay q ser un fuera de serie para acabarla, pero tipo soplao no por favor...

 

Jajaja... muy bien macho, lo acabas de fastidiar. Yo lo hacía para trankilizar a Emilio.
Es broma. Al ser btt siempre es divertido, pero por ejemplo no es tipo Vip Xtrem. Donde todo es realmente duro, tanto subida como bajada. Es más pistero. Pero hay bajadas guapas y subidas duras, además la altitud es otro handicap.

 

Duplicado sorry
Un saludo

 

Duplicado

 

Pues yo las hago en el rodillo y lo malo es que luego los domingos no noto mejoría.
En que rango haces las recuperaciones?
Yo las hago en z3 y salgo de la sesión muy ******.
Si esto lo hago fuera lo llevo mejor como si me costara menos.
El martes no se que haré igual pruebo a hacer las series en z5 como 5 minutos y descansar en z 1 en vez de z3 o no se como lo haré .
Un saludo

 

No si no me has convencido. 17 horas son 17 horas.

 

También en rodillo. Las recuperaciones en Z2 la mayor parte del tiempo. Las zonas por pulso, eh, que no tengo medidor de potencia. Como bien dices se hacen mejor fuera que en rodillo, pero de todas formas no creo que pueda con tres de 20'.

 

Así, sin querer, acabas de conseguir que me apetezca mucho esa prueba .

 

La fuerza la hago en gimnasio, con pesas.

Empecé haciendo tonificación, luego fuerza-resistencia, ahora estoy haciendo fuerza-resistencia con hipertrofia y más adelante, conforme me vaya acercando a mi día D (la Madrid-Segovia) comenzaré con fuerza-máxima.

La tonificación la hago con máquinas, en solitario, y el resto con peso libre con un entrenador.

Cuando hago dos sesiones a la semana hago una de cada (tonificación, peso libre) y la semana que hago solo una, hago la de peso libre.

El circuito que tengo para tonificación es el siguiente: 4 x
- Press pectoral - 27 Kgs x 15 repeticiones
- Curl femoral tumbado - 41 Kgs x 15 repeticiones
- Remo al pecho - 29 Kgs x 15 repeticiones
- Extensión asimétrica de cuádriceps - 14 Kgs x 15 repeticiones/pierna
- Rotación externa de hombro - 5,7 Kgs x 15 repeticiones/hombro
- Prensa de piernas - 81 Kgs x 15 repeticiones
- Hombro - 73 Kgs x 15 repeticiones
- Abductores - 36 Kg x 15 repeticiones
- 1' de recuperación

Empiezo con menos peso, y luego voy subiendo paulatinamente, conforme veo que lo voy asimilando bien.


Respecto al peso libre, pues depende de lo que toque. Aquí como me apoyo en el entrenador la verdad es que me despreocupo un poco, me dejo llevar. La última que hice este pasado lunes fue de 6 series de sentadillas comenzando con 70 Kg y 15 repeticiones y terminando con 130 Kg y 6 repeticiones. Otros días además de sentadillas hacemos levantamiento de peso muerto, que te pone los isquios como el pecho un santo, sentadillas asimétricas (sentado si silla contra una pared y aguantando un peso durante un tiempo), zancadas hacia atrás, etc. y siempre hacemos planchas abdominales, tanto centrales como laterales.

Al inicio de la base, durante 3 o 4 semanas, el entrenamiento se basa en ejercicios pliométricos, para preparar el cuerpo para el levantamiento de peso libre.

Yo comencé con este entrenador tras una rehabilitación por una condropatía rotuliana en la rodilla izquierda, pues la médico rehabilitadora me prescribió fortalecer mi tren inferior, con foco especial en los vastos internos. Gracias a él he podido volver a correr ... aunque con la bici lo de correr ha pasado a un segundo o tercer plano. El día da para lo que da.

 

17h es un decir. Pueden ser 14-15h. Pero a tu ritmo q acabas seguro.
Sobre la ropa, sobre todo de la mañana y la noche. Por la mañana hace bastante frio y por la noche otra vez. Yo creo q con el cortavientos iras bien, tú eres del norte...

 

Perdona lo escribí mal las series que hago son de 10 m no de 20 me lié al escribirlo.
Una que cadencia llevas con lo que me cuesta a 10 m no me imagino a 20 y en rodillo seria como hora y media serias 3r de 20 m y recuperación en z2 7 minutos no ?.
Un saludo

 

Hoy he hecho 2h en total de rodillo. 30' en Z2 para calentar luego 20' en Z4 recuperación 7' en Z2, otra serie de 20' en Z4 y luego completar en Z2-Z3 hasta las 2 horas. La cadencia en las series fuertes es en torno a 90.

 

Yo las hago bien, ya he pasado esa Fase pero no he tenido problemas en hacerlas, jejeje. Hazte si no series de 10' con 5'R .

 

Fastidiar?? Tiene q saber a dónde va, ya he dicho q no hay q ser un superserie para acabarla. Con tomártelo con trankilidad sin problema. Yo creo q lo que deberías hacer son salidas largas y con puertos, cada vez un poko más largas. Este fue nuestro entreno 7 días antes (BTT)

 

Por cierto, hoy en ruta se nos han juntado 3 tios full equipe, rígidas de carbono y los 3 con equipación igualita modo pro. Nos han/hemos adelantado varias veces en la ruta hasta que hemos ido juntos porque íbamos haciendo lo mismo. De ellos 3, había 2 que iban como a pique con nosotros en plan de subidos (mi no entender).

Bueno, me han calentado y en un repecho del 30% he tirado desde atrás, he adelantado a todos y me cascado 1km de repechos a tope. Me han intentado seguir y han terminado por dejarlo por imposible, jajaja. Y eso que de los 2200m de ruta, solo llevábamos la mitad . No me gusta hacer estas mierdas, pero andaban de subidos y les ha salido mal la jugada .

 

Ya he puesto que era en broma.

 

Modo master pro

 

Tengo que probar un día fuera, creo que podré con los 3x20