Entrenamiento y fisiología deportiva

Íbamos 3 esta vez y uno que venía con nosotros estaba flojete el hombre y no le podíamos dejar tirado porque entre otras cosas era el sherpa .

 

Sí, mi idea es hacer la larga. Me imagino que 2 semanas es suficiente para descansar las patas. Lo hablaré con el trainer.

 

Por favor, a ver que te dice. Yo lo veo mucho aunque dos semanas dan para recuperar pero bueno, no lo tengo claro...
Igual haría la http://skodagranfondopriorat.com/ que son 96km 3500+

 

jajajaj al sherpa mejor cuidarlo

 

Sí, es el que dirigía la orquesta!, jajaja.

 

Primer día de billats, ya no recordaba lo "bien" que se pasaba...

Como un valiente me he dicho, voy a hacer 6 repeticiones de 3', las clásicas, para empezar fuertecito...
Pero una cosa es lo que uno piensa que puede hacer y otra lo que es capaz de hacer.

Las dos primeras me han costado, igual las he hecho un poco más alto de w.
A partir de ahí, he hecho otras 2 repeticiones más pero está vez de 2', ya no daba más de sí.
La semana que viene las haré directamente de 2', a ver si llego a las 6 u 8.

El resto como las llevais?

 

Yo hoy he hecho 3x(5x1' a tope R2') R5' y he hecho todas apretando como un energúmeno, jejeje. 183ppm de máximas y 171ppm de medias.

Son series divertidas a la vez que jodidas, jajaja. Los 2' de recuperación me ha tocado hacerlos varias veces en un repecho y casi no me ha dado ni para bajar de pulsaciones.

 

Buf. 5 x 5' a 325w R5'. Agónico.

 

Hice 5 de 2' On 355, OF 170, acabe agonizando, haber si mañana puedo hacer 6 por lo menos

 

Hola amigos,las billats si las haceis en llano,notais que os hacen mejorar lo mismo que si se hacen en cuesta..mi pregunta va porque quiero mejorar en cuesta.pero al no tener una lo suficirntemente larga como para por lo menos hacer 5x3'mas los descansos de 3'.He probado hacerlas de 3'+2'off.perpienso que por progresividad es mejor hacer 3'dando pedales que 2'sin moverlos.un saludo amigos.

 

Yo las hago en rodillo, con una pendiente del 2%. En llano no creo que pudierá, me cuesta más conseguir w que subiendo.

 

Hoy me tocaba billats, 8 rep de 3' on y 3 off.Muy contento ,despues de 3 semanas de billats ,no solo he podido mantener los vatios Sino aumentarlos algo. La sensacion al hacerlas este año es extraña pues no me resultan agónicas como el año pasado. Considero fundamental ,al menos en mi caso, haber hecho una buena base, para poder afrontarlas . Ahora tengo duda si para el Segundo mes de la calidad aumentar los watios en la parte on y empezar por 5 , o hacer 3' on 2 off a los mismos vatios.
Cuando hice el P6 hace 1 mes me dio entre 250-255, ahora por las sensaciones y lo q voy viendo en las billats creo q ha pasado a 260-265. Hoy hice las 3 ultimas repeticiones entre 260-265 , y podia haber hecho alguna repeticion mas.

 

Me tiemblan las canillas sólo de pensar en las Billats. Todavía me quedan unas semanas para enfrentarme a ellas jaja

 

Si no estoy equivocado en las Billats, las partes off son al 50-60% del P6, no se recupera del todo. Un saludo.

 

Si terminas bien las billats y ya vas por las 8 rep. de 3' ... igual es que no tienes bien calculado el P6.
Todos los que han comentado su experiencia con estas series hablan de lo mismo, que es díficil comenzar por las de 3' y pasar de lal media docena de repeticiones.

¿Utilizas pt o estimador de potencia en el rodillo?

 

Ayer toco r2ph las pase realmente *****, cuando la semana pasada, casi con los mismos watios (algo menos) iba de lujo, yo creo que la semana santa y las comidas bajas en carbos tienen mucho que ver, os dejo un pantallazo.

 

Entiendo que quiere decir que P60=P120x 1,15( o 1,10)

 

Más académico y exacto que "restarlo" sería multiplicar (o dividir) por 1,12 Si suponemosP120=P60*1,12
Entonces P120=P60/1,12
Haciendo la resta también podría valer como aproximación pero por mi trabajo estoy habituado a manejar importes enormes y habría diferencias entre uno y otro sistema( En este caso como tampoco sabemos si el coeficiente es 1,10 o 1,15 vale con cualquier método, lo decía sólo por rigor académico)

 

El trabajo directo del vo2máx no lo empecé directamente con las billats de 3´on 3´off, nada más terminar la base, y como voy con tiempo hasta las carreras que quiero hacer , hice unas 3 semanas digamos que de adaptacion a la calidad, y ahí empecé con un 6x3´on-off que vienen en el libro de Allen y coogan que son respecto al P5 y al 1.20 del FTP que son más light , luego seguí con 5 repeticiones de billats 3´on-3´off pero al 50% del P6 on -50% off P6, y luego ya empecé con las tipicas billats por 6 repeticiones al 50 - 60 .
Yo las hago creo que como tu , en rodillo al 2% de pendiente, que los vatios se mantienen estables , todas las series y repeticiones que hago las hago siempre al 2% que es la misma pendiente que pongo para el cálculo de los datos. Pero creo que también es normal haber mejorado algo después de varias semanas haciéndolas. Por comparar , el pulso y vatios normalizados ¿que valores te dan en una sesión de billats? respecto a tu pulso de umbral y P6 respectivamente . El P6 sobre el que las empecé haciendo fue entre 250-255w y mi pulso de umbral sobre 160, en una sesión me da más o menos el pulso normalizado sobre 154ppm y la potencia normalizada sobre 223w.