Entrenamiento y fisiología deportiva

Es que yo disfruto más planificando ,entrenando,viendo como se mejora,etc que a lo que la gente llama "disfrutar", es decir, salir sin más. Yo lo que veo en mi es que cuando ya he terminado el plan y he corrido alguna maratón, como deje de entrenar y salga "a disfrutar" , las sensaciones van cada vez a peor a medida que la forma va bajando, entonces no "disfruto", me agobio.Por eso cuando termine las maratones de Mayo/junio, empiezo a planificar un segundo pico para Septiembre/octubre.

 

Para el reciclaje del lactato ,aparte de las tiradas largas de Z2, la mejor zona para esto es la Z6 .
Yo he notado mucha mejora en este sentido haciendo este ejercicio durante 3 semanas al final ya de la calidad , en vez de empezar por 6-6-6 , se puede empezar con 3-3-3, depende de como te veas, aunque yo empecé por 4-5-5, y fui incrementando ,si lo haces bien es duro ,te deja para irte a la ducha directamente:
20´Z1-Z2
6x2´+135%FTP con 1´Rec entre intervalos(Z0)
5´rec Z1/2
6x1´+150%FTP con 1´Rec entre intervalos(Z0)
5´rec Z1/2
6x30´´ 200%FTP con 1´Rec entre intervalos(Z0)

 

No, jajaja. Para mejorar la pedalada y perder menos cuando el pedal está en la parte de abajo. Una pedalada más eficiente vamos .

Sí, pero también tengo una bici de Enduro de la que me gustaría disfrutar como un animal, así que alternaré . Saldré 6 días a la semana, 3 con la 29" y 3 con la de Enduro .

Yo tengo tiempo para darle a la bici, así que no tengo problema, jejeje.

 

os dejo un entrenamiento en bici para tener mas potencia muscular http://blog.bikesradical.es/2016/05/05/personaliza-tu-entrenamiento-para-mejorar-las-subidas/

 

Esto está cogiendo mucho nivel...
A mí casi me da palo hacer comentarios...
Crazy... te veo muy implicado con esto de los entrenos. Estaría bien que nos hicieras un resumen o un texto que englobara los conocimientos que has ido cogiendo y qué te ha ido mejor y tal.. Vamos, si no es mucho pedir...
Una pregunta...Tú al final te pillaste potenciómetro? Me imagino porque si haces indoor... buf... muy duro.
Al final hay tanta gente en el foro que me lío... perdona si eso. Gracias.

 

Es sin querer, es que es parte de mi personalidad metódica y determinante, mi obsesión por aprender y llegar al fondo de las cuestiones ,unido a mi afán por mejorar. El potenciómetro está en camino...pero esta temporada lo que es la calidad la he hecho 100% en rodillo, muy duro como dices , si hubiera tenido PT algunas veces las hubiera hecho en la calle, por que son más llevaderas, por lo menos así lo siento yo.
Yo me hice un plan flexible genérico, con unas lineas básicas , de tal modo que pudiera ir modificándolo sobre la marcha (no en lo esencial y los principios definidos) he ido modificándolo ,en base a lo que he ido aprendiendo de por aquí, de leer y leer libros y artículos, de empaparme. Iba viendo lo que me venía bien o mal en base a lo que me conozco, y al final pues no me ha ido mal. Me he ido tomando el tiempo de ir modificando los archivos del plan sobre la marcha ,para saber el año que viene la estrategia a seguir . Pero esta claro que lo que a unos le va bien a otros no, depende del nivel de cada uno.

 

Yo hoy he ido al fisio y me ha mandado descansar esta semana y la que viene...obligatorio!! .

¿Entraré en depresión?

 

Correcto, eso es lo que yo he hecho. Empecé por 1'30" on-off, luego 2', ahora 2'30" y seguiré con 3'. Lo que pasa que en lugar de completar la sesión con Z3, descanso 10' y hago las que propone Coogan, las que pueda.

 

Pienso algo parecido a lo que dices, que poco a poco el foro va evolucionando a mejor, lo cual es muy enriquecedor.
Al principio de este foro, cuando lo creó Melorri, los tiros iban por SST, 15s, 30s, Billats y Z4 continuo y en series largas. Que es precisamente lo que estoy haciendo yo este año y me va bien.
Pero ya hay gente que va introduciendo otros tipos de entrenos: base en función del P120, over-unders (OUs) y otras series que he leído y no sé cómo se llaman. Es decir, como tú dices la cosa va cogiendo nivel. Estaría bien que alguno que controlara, actualizase la primera página del foro dando unas nociones básicas sobre estas "evoluciones".

 

Esto duele solo de pensarlo xD

No me veo haciendo series a 640w ni aunque sean de 30", no creo que pueda con ellas... dolooooooooorrrrrrrr

 

Uf...
Acabo de recibir el plan para estas 2 semanas...me duele solo de pensarlo.

El sábado (si estoy vivo) subiré que me ha tocado...

Enviado desde mi E5823 mediante Tapatalk

 

Yo acabo de venir de la tienda, tengo que cambiar todo, cassette, cadena, cambio y (creo) que platos. Además de purgar frenos y alguna cosa más. Menuda factura, buf!, y eso que la bici no tiene ni 6 meses .

Me va a salir caro el entreno de este año.

 

¿Con los kilómetros que haces, no te sale mas a cuenta hacerlo tu mismo? Ayer cambié cubiertas, cadena y cassette a la flaca, corté los latiguillos de la mtb rígida y cambié los rodamientos de la doble (para nada porque el basculante tiene juego y esta para jubilar...) no me llevó todo mas de 2 horas y si las llevo a la tienda tengo que dejar allí un riñón y medio.

 

Por eso la gente se pilla una flaka baratita...

Saludos,
Victor.

 

Pues quizá me ahorre algo, pero el tinglao que es...jejeje.

A ver lo que me dura ahora...espero que aguante . Tiene 7000km ahora la 29".

A mi es que la MTB me tira mucho...me encanta.

Aunque el fisio me ha castigado 2 semanas sin bici .

 

Pero me refería también a q yo en las billats clásicas siempre he mantenido el tiempo,3on/3off,lo q he ido variando es la potencia de los intervalos.

 

Seguro que puedes ,por q yo puedo moviendo menos vatios que tu,pero la proporción debe ser la misma .Si tu Ftp de trabajo lo tienes bien calculado "tienes que poder poder".Hoy he hecho 5-6-6, pidiendo la hora y galeando como un perro ,pero he podido.Ya digo que se puede empezar por 3-3-3.

 

La mía también está en boxes, seguro que le toca cambiar plato trasero, retenes y veremos que más. Yo en mi caso, me gusta la mecánica y trastear pero no tengo tiempo, prefiero que lo haga alguien profesional, pago y punto.

 

Cómo tengo la bici en el mecánico hoy a tocado Billats en rodillo, he bajado la duración a 2' y la potencia 15w por debajo de mi P6 y ni por esas, he conseguido hacer 5 de milagro y perdiendo vatios en las 2 últimas, ya hecho de menos entrenar en la calle.