Entrenamiento y fisiología deportiva

la Z3 hasta la semana 7 me gustaría no tocarla.

 

Pero si no hemos llegado ni a junio, y ya tenéis planificada la temporada que viene???
Yo estoy intentado hacer algo en condiciones en esta, como para pensar el la próxima... jajajaja...

 

Yo lo que me quiero poner en breve es con el segundo pico para estar en forma en octubre y noviembre, pero para mi entrenar 5 días es una odisea, con 4 ya me puedo dar con un canto, con 3 doy una semana por buena, igual que el tiempo semanal creo que nunca he hecho más de 8h. Pienso además que no todo el mundo responde bien a cambiar volumen por intensidad ( me incluyo) pero a mi no me queda otra. Creo que probaré este segundo pico con un entrenador, estoy harto de dar palos de ciego, y eso que me encanta ser autodidacta con esto de los entrenos, pero me da rabia no saber solucionar altibajos en el planning y esta temporada ua llevo demasiados.

 

Empezó alguien con la planificació y nos fuimos animando...jejeje...poco previsibles no nos llamaràn desde luego...
Antes , verano prepararè el,segundo pico .
A mi por ahora en estos dos temporadas no me sienta bien cambiar intensidad por volumen al principio de la base,tengo q ir poco a poco.

 

Yo el año que viene estiraré la preparación hasta todo Junio, así aprovecho y voy a unas cuantas marchas que quiero. Haré unos 7 meses de entreno.

 

A mi si que me gusta algo de intensidad en la base, tampoco algo loco, pero sí .

 

Ha sido gontxo que me ha liado... ya te vale
No se me ocurre enganchar tantos dias seguidos.

 

Lo siento...jajaja .

Bueno, si tienes más dudas dilo, si no te puedo pasar una base que también he hecho más conservadora .

 

Ya, somos como la F1, que no ha terminado el campeonato y ya estamos preparando el coche del año que viene.
En mi caso, doy el año por terminado. Mis objetivos eran el soplao de mtb y carretera, pero por diferentes problemas al final ha quedado en nada.
Ahora a disfrutar de la bici en verano y vacaciones y pensar en octubre, de empezar otra vez, pero este año, con mas tiempo, mas ganas, y sobre todo, más orden.

Gracias a todos por las respuestas.

 

Sobre la base que has puesto a ver, alguna opinión, personal y desde la ignorancia:
* Tienes unos cuantos dias de z2 y 1h10', o inferior a 90'. Lo haces en rodillo? si es indoor vale, pero si es en la calle, yo haría al menos 90'.
* Yo haría algo con un pelín más de intensidad.. si cuando salgo de casa ya voy a 100 ppm...
* Los jueves subes 5' semanales, porque no 15'?
* Sólo un dia de descanso semanal, no te satura un poco?
* En diciembre consigues salir 3h. ¿Cómo lo haces? Yo por la tarde no saco más de 2h, a las 18h ya es de noche.
* Actualiza las fechas, el 14/12 es Miércoles.

 

Ya, me tienta más eso, porqué el cuerpo me pide salir a dar un poco de caña.
¿Cómo lo ves así?
Las zonas son por potencia, y cuando voy en z2, siempre termino yendo en la parte alta de la zona.

 

Entre semana los Dias de 1h y pico son en rodillo,y tambien esos dias meto arrancadas en progresion semanal.
El incremento semanal de tiempo en las sesiones indoor es algo q tengo q seguir mirando ,ya q hasta mediados del tercer mes voy a ir incrementando ,cuando tenga ya el tercer mes voy ajustando,si incremento 15' las sesiones indoor cada semana en el tercer mes me voy a casi 3h indoor...insoportable.
Lo de las tiradas largas entre semana es por q por mi Trabajo tengo flexibilidad de dias libres, entonces para los 3 meses de la base,que en realitat son 9 semanas quitando las de recuperación pues me cogo algunos dias libres,y tambien hago encaje de bolillos ...y algunos de esos dias los hago coincidir con dias de fiesta y puentes que en Diciembre y Enero hay varios...por lo q al final gasto 6 o asi..
Con lo de las fechas es q esta hecho sobre el del ano pasado y tengo q modificarlo,però vamos,q luego voy intercambiando los dias sobre la marcha segun me vea,el tiempo,etc,es algo flexible.

 

Los miércoles y sábados mete arrancadas si quieres cuando hagas Z2. Procura ir en la zona media de Z2 y usa ese margen por si tienes subidas o tal, así puedes apurar más la zona alta de la Z2.

 

Enhorabuena por ese tiempazo. Teniendo cajón ya no te queda otra que volver el año que viene .
Por curiosidad, llevas medidor de potencia en la Btt? Si es que no, como "dosificas" una prueba tan larga acostumbrado a tener datos de potencia.
Saludos

 

No llevo potencia en btt, y en la pantalla no pongo ni el pulso, me dosifico bastante bien

 

Se nota que llevas años en esto .

 

Buenas compañeros debido al ajetreo de exámenes de estas fechas estoy obligado a hacer un parón de 9 días. Alguna recomendación? Estoy un poco dándole vueltas a la cabeza de como retomar ya que estaba saliendo casi todos los días apretando y ahora...como es esto del ciclismo jejeje
Gracias!!

Enviado desde mi XT1068 mediante Tapatalk

 

Estás como yo, jejeje. Cuando vuelvas a rodar 3 o 4 días suaves y luego ya irás recuperando la forma rápido.


Yo hoy no he podido aguantar más y he salido hoy a probar...35km llanos sin forzar. Hay pequeña molestia aún así que de momento, suave suave y poco.

 

Negativo 6 con bici, y tengo 39 años, no la cogía desde niño.
Con potencia 3, siempre me gustó la preparación física, y ser coherente y venir de fuera del ciclismo me hace tener MUCHO ganado, aquí no salimos del "pa andar hay q meter km", y si "quieres andar más hay q tomar mandanga", pues ni una cosa ni otra, pero nada a meter más d 20 horas como hace la peña en alguna semana, y 15/16h d media, pesar lo q comen y demás comedias...... en fin....
A ver si el año q viene puedo seguir entrenando y le meto un buen bocao a lo d este año ( pero si vuelvo a trabajar en Asturias, dejaré el tema chip por unos años, en unos días lo sabré)

 

Cuantos días te has sujetado en casa sin salir?