Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo antes hacia medias de 29/30km/h con una btt de 26" con cubiertas de btt gastadas cuando era junior, en 2h 60km y 800m acumulados, vamos, hace muchos años.

 

Pero no sabemos cuántos W te costaba aquello...

 

Ya te digo que no, pero pesaba como 58kg tenia un 5% de grasa corporal pesando ahora 65 y tenia casi 20 años menos

 

De todos modos en tu caso con tu problema yo estaría satisfecho, para mi tu eres el que mas mérito tienes de este foro, hagas lo que hagas, habida cuenta de tu problema.

Cuando pase de la btt+slicks a la carretera pase e hacer 70km sufriendo una semana a 100km con similar esfuerzo y 2 km/h más de media aprox en el mismo recorrido con unos pocos más de kms la semana siguiente, te estoy hablando de hace poco tiempo

 

gracias
Intento no poner a otros ni ponerme a mi mismo excusas porque siempre he pensado que una excusa es un acto de declaración de debilidad y cobardía.
Una cosa es que "esté satisfecho con mi esfuerzo" pero eso no quita para que haga "como si no pasara nada" porque creo que así es la forma es que más mejoraré. Si me hubiera dao por satisfecho por poder respirar, ahora estaría en silla de ruedas o ni eso. Por eso , en bici intento hacer "como si no tuviera ninguna limitación", por eso antes escalaba montañas de la manera más "pura" posible y ahora me apunto al soplao o a la QH y no participo en las paraolimpiadas
pero créeme ya sé, ya sé

 

Eres un crack.

 

En Valladolid, creo que un poco lejos..

 

Eso ya me cuadra más. Como ya he comentado, yo a 225wm me da medias similares a las que has hecho hoy. Mi bici es para competir, el sillín queda bastante más alto que el manillar y el cuadro tiene una geometría recta, así como la dirección que es bastante corta, de 12 cm. Una gran fondo puede ser perfectamente de 19 cm.

 

Sí que lo es. De hecho hoy íbamos tres, uno fue a rueda todo el rato y el otro a la par conmigo (es un tío que mueve muchos watios y en llano va muy bien).
El que iba a rueda nos hizo una foto desde atrás y vaya si se nota que yo voy más erguido. Además llevábamos el mismo maillot (el de la QH de este año) y desde atrás en la foto a mi se me ve bien el logo y a el poco porque va más tumbado.

 

Lo que ocurre es que cuando ponías datos de salidas con desnivel, ya se correlacionaban más con los vatios que movías. A mi lo que no me cuadraba era en llano.
Añado: increible lo que hace la aerodinámica.

Saludos,
Victor.

 

... lo que se nota ir agarrado abajo!

 

Pues si cambias cuadro ni te digo. No hace falta cogerse a la parte baja del manillar. Yo he llegado a hacer más de 32km/h de media con solo 162wm...

Saludos,
Victor.

 

Pués sin ser ningún erudito en el tema diría que cuando nos machacaban con el pedaleo redondo, era precisamente en el psoas donde notaba si lo trabajaba.

Como programa para grabarte creo que igual te puede servir el kinovea que además es gratuito.

Respecto de la aerodinámica pensar que en llano se calcula que sobre el 90% de la fuerza se emplea en vencer la resistencia del viento, segun estudios y en función de lo cerca que rodemos yendo a rueda de un solo ciclista se ahorra hasta más del 40% de la energía, por eso considero que la btt refleja mejor lo que cada uno anda y si alguna vez os habéis metido detrás de un camión, cosa nada recomendable pero que de chaval hemos hecho alguna vez, pues ya me decís lo fácil que es ir a 60 o más.

Por cierto, te agradezco si me dices dónde está ese tramo llano donde rodar 2h.

Agur.

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Hoy a tocado entreno series vomax y después del batacazo del martes con las series a umbral, hoy si que me he tenido muy buenas sensaciones, he hecho las 5x5' rec5' un poco cambiadas por la situación, me han salido:
1a 5' 285 w
2a 5' 287w
3a 5' 292w
4a 5' 292w
Rec4'
5a 4' 306w
Rec6'30"
6a 2' 305w

He empezado muy conservador pero en vista de que podia dar más al final he subido vatios. Espero seguir progresando con estos entrenos.

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De erletxe a berriz y vuelta( o hacia Elorrio), lo malo es que esa carretera tiene mucho tráfico entre semana.
Otra opción más segura sería desde Zorroza a Artziniega( ida y vuelta).
De todas formas, lo que yo suelo hacer es vueltas y vueltas a un tramo llano (salvo 2 repechos) desde Larrabasterra- urduliz- Butrón-Mungia y ida y vuelta hasta completar el tiempo q vaya a entrenar o tb desde Asua a Larrabetzu idas y vueltas
Tenemos muy mala zona para llanear

 

Me parece que tu eres capaz de hacer bastantes más W en 5*5 de los que has hecho en ese entrenamiento

 

Yo estuve este verano en Bilbao, pero no con la bici, y la verdad es que tenéis poco llano por allí, y yo me quejo de Ibiza por poca carretera y poco llano puro, tenemos mucho sube y baja, pero por allí no veas.

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Yo también lo creo, hace dos semanas las intenté a 283w y a la tercera empecé a perder vatios, era mi primer entreno de vomax del segundo pico,ayer quise ser conservador y hacerlas a 285w y veía que me quedaba corto, la semana que viene las intentaré a 295w a ver que tal, en el primer pico hice billats a 305w al final de la calidad. cantos vatios subís en este entreno semana a semana?

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Si ves q vas fácil, como ayer, sube 5w. Pero para lo próxima vez ten en cuenta como acabas. 2/3 vatios podría estar bien una vez llegas a tu tope, incluso no subir... es que 5x5' se hace duro, sobre todo la 3a y 4a...

Saludos,
Victor.

 

Me recuerdo "ligeramente" a lo que vengo de hacer ahora mismo: 120' Z2/Z3 con 5x(4'Z4 + 1Z5 + 20"rec).

Vuelta 1 49:40 239 w.
Vuelta 3 04:00 295 w.
Vuelta 4 01:00 331 w.
Vuelta 5 00:20 217 w.
Vuelta 6 04:00 296 w.
Vuelta 7 01:00 333 w.
Vuelta 8 00:19 236 w.
Vuelta 9 04:00 294 w.
Vuelta 10 01:00 332 w.
Vuelta 11 00:19 268 w.
Vuelta 12 03:59 298 w.
Vuelta 13 01:00 339 w.
Vuelta 14 00:19 307 w.
Vuelta 15 03:59 284 w.
Vuelta 16 01:00 321 w.
Vuelta 17 00:20 217 w.
Vuelta 18 49:19 223 w.