Entrenamiento y fisiología deportiva

Enrohabuena Ibarreiro!!!!. Q te pensabad q te lo iban a regalar...

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Ufff, solo 5' me parece poco. Los primeros de cada cajón pillarán muy pronto a los últimos del cajon que va por delante, por lo que habrán tapones. A no ser que sean muchos los cajones y la gente esté muy repartida, pero con 6000 ciclistas es complicado.
El la GF Priorat eran cada 15' aunque solo éramos unos 1000.

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Nada que ver Priorat con esto. El año pasado salí del último cajón y nada de tapones en la mussara.

Para romper el off topic. Esta semana z1/z2 con un par de chispazos y a por todas

 

Pues me alegro, el puerto de la Mussara es estrechito.
Por cierto, ayer 5x5' a 298wm. El año pasado no fui capaz de completar un entreno de estos a más de 280w.
Mañana rodar más 60' a 230w y poco más hasta la Mussara.

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No, no, que va... en lo de duro, duro me refiero al recorrido de la maratón en sí. Terreno muy bonito pero exigente, madre mía... y a gasssss!

 

Yo ayer sesión de microintervalos de 50 segundos @ 410/225 (18 en total) que pese a ser cortos se me hicieron bastante pesados. Mañana haré la última sesión de calidad de la semana (r2ph) y viernes y sábado rodaje suavecito para la Mussara

 

En el hilo de la Mussara dijeron ayer que todas las bajadas van a ser neutralizadas al igual que ya pasó con la Cambrils Gran Fondo. Alerta con eso.

Sorry por el off-topic.

 

Una pregunta sobre alimentación!
(No sé si meterlo en este hilo) Ayer ruta d fondo 7:10' con tres puertacos. La cosa es que a partir d las 5 horas ya no tengo hambre, no me entra nada sólido. Hay algo para tomar mezclado en el bote y solo beber? Si lo hay, que me aconsejáis

 

Sí, lo bueno de salir en el último cajón es que ni te enteras. Neutralizan a los primeros, pero si te llevan 30 ó 40 minutos de diferencia tú no lo sufres.

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Cualquier marca de nutrición deportiva tiene lo que buscas. Me viene a la cabeza isostar que tiene la version estandar y otra con más hidratos aún, creo que una lleva el bote amarillo y la otra rojo.

De todas formas, por experiencia propia, si llego al punto que no me entra la comida es porque no me he alimentado del todo bien durante la ruta y voy en las ultimas

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Comi un plátano a las dos horas y después dos barritas y dos geles. La última parte del tercer puerto pegue un poco d bajón. Y de ahí justo para llegar a casa con aire en contra los últimos 25 km!!
Bebí 5 bidones d agua. El segundo de ellos con isostar. Llevaba un paquete d isostar para un botellín de los q venden en decatlón q llevan 4 unidades pero no me acorde de echarlo al rellenar agua .......

 

Para una ruta de siete horas es muy poca comida.

 

Ese es el problema q al final no me entraban las barritas!! Tendría q haber parado y meterme un bocata... eso me entra fijo.
Probaré a tomar algún bidón más con isostar.

Algún consejo con otro aporte para beber?

 

Calcula entre 40 y 50 gr de Hc por hora.

 

Yo utilizo normalmente Sponer Long Energy Drink. Buen sabor, muy poco empalagosa y muy buena formulación, como todos los productos de Sponser.

 

Eso es más de una barrita de las gordas por hora no?
Un saludo

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Para 58 kg serían unos 36 gh de Hc por hora no? O sea q con 40 o 50 gr, igual hasta engordo.. Je je

 

Pues ayer series de 3min y hoy un IU o parecido, porque tuve que frenar en ocasiones esperando a mi colega, y además en medio del IU a 250w de crucero hice como 20min entre 270/320W viento en contra que acabaron conmigo, pero bueno... trabajo cumplido.

El viernes haré series de 12min a 280/300W y el domingo iré a Portugal a ver que tal en una Taça de 45km por monte que será como un IU, jajaja

 

Yo en salidas largas uno de los botes con ND3 versión polvos.

 

Jejejeje en tu caso tienes razón, necesitas un poco menos.