Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo llevo una semana entrenando de nuevo, ahora mismo hago 1h40' alrededor de los 260w y unos 1500kj totales que me dejan escurrido, lo hago indoor y tomando un gel de los gordos cuando llevo una hora

Cuando los hago en carretera llego a las 2 horas a la misma intensidad, unos 1900kj

La previsión es llegar a los 310w en 2 horas a finales de marzo que supondrían unos 2200kj

Peso actual 68.5, peso en forma 65-66kg


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Yo intento hacer 100' indoor y 120' en carretera desde el principio, la intensidad va subiendo poco a poco.

Una buena referencia es empezar al 60% e ir incrementando hasta el 75% o algo más si eres capaz

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Yo noto mucha diferencia entre lo que necesito comer en el rodillo o en la calle. En el rodillo a partir de los 60-70 minutos siento la necesidad de comer pero en muchos casos es aburrimiento . Supongo que el calor también empeorara la eficiencia.

 

yo tb saco menos W en rodillo q en carretera

 

Uff! Hacer 100' en rodillo apretando ni me lo planteo! Imposible para mí!!
Como mucho 90' en z2

 

yo lo máximo q he hecho han sido 100' tipo IU y se hace muy pesado, sobre todo me cuesta los primeros 30'. Luego ya es" ir terminando"

 

Todo es mentalizarse. A mi se me hace mas pesado pedalear sin objetivo, al minuto 5 ya estoy mirando la hora. De la otra forma sabes que son 100 y vas tirando, eso si, musica, ventilación, bebida y geles. También es cierto que llegas a ciertas intensidades que se hace incomoda toda la sesión, no importa lo mentalizado que estés





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Más el calentamiento??

 

De momento estoy haciendo IU de 60' en carretera sobre 225 W con 58 kg! El año pasado en abril hacia 120' a 225 también.
No sé si los estoy haciendo muy fuerte o tendría q aflojar y estar más tiempo...!

 

Sí, cuando hice eso calenté y enfrié poco( unos 56-' antes y después del IU para no alargar demasiado la tortura. Tal vez por calentar tan poco es que los primeros 30' se me hacían tan duros. Pero yo creo q es más psicológico q otra cosa ya q los últimos 20' cuando ya veo la recta final, lo hago más fácil.
En cualquier caso esto era hace 2 años. Esta temporada pasada casi siempre hice los IU en carretera( incluso los días lluviosos tienen una ventana de 2h sin lluvia) es cuestión de esperar ese momento q para de lover y salir ese rato( con chubasquero en el bolsillo por si acaso)

 

Yo en rodillo me he pegado panzadas buenas...2h, 2h30'...lo máximo que llegue a hacer creo recordar fueron 4h20'. Ahora prefiero hacer todo en la calle, aunque vea que llueve salgo con chubasquero y a tirar.

Esta semana la he tenido en blanco porque he caído malo , entre el frío de la semana pasada y la reventada de entrenos que me metí...así que la semana que viene hago un re-acondicionamiento y la siguiente a seguir con el planning .

 

Leerte es una contradiccion. Te pones malo porque la semana pasada te revientas a entrenar... y luego dices que sigues con el ¿planning? Que planning?

Y luego dices que dices que prefieres salir con chubasquero aunque llueva. Claro... y asi estas malo por haber pillado frio... por no hablar de si tienes que trabajar y estas malo por haber entrenado al exterior con lluvia y/o frio.

El ansia viva.

 

Sí, el ansia viva, jajaja . A trabajar si falto es porque estoy demasiado ******, si no bien puntual estoy . El planning de entreno que tengo .

 

Y que planning es ese en el que una semana te metes tal leña que la siguiente caes enfermo?

 

Que me meta leña no significa que caiga enfermo. Siempre me meto leña y no caigo enfermo . Lo que pasa que las semana pasada estuve de ruta entre la nieve a -1ºC durante 2h30', había ganas de pisar nieve .

 

**** misil!

El año pasado si mal no recuerdo te entrenaba Rlulio ¿sigues con él este año?

 

Que frecuencia cardiaca te suponen esos 100’ a 260w? Por estimar q que intensidad comienzas los IU de principio de temporada.

 

Si pero este año voy por libre porque rlulio lo ha dejado

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Una media de 145 incluyendo calentamiento y enfriamiento y una maxima de 163 casi al final. De todas formas siendo en rodillo no es muy fiable el pulso

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Vale, eso lo había leído, pero no sabía si él había dejado de entrenar o si dejaba de entrenar a la gente.

Gracias.