Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Todo lo que sea entrenar la fuerza te vendrá bien. Yo, por una condromaliacia rotuliana, entreno fuerza 1 o 2 días a la semana, según la época del año, con un entrenador y hacemos esos ejercicios, además de otros muchos. Si los vas a hacer tu solo, ojo con la técnica y respeta los descansos, que una sobrecarga te puede fastidiar. Yo, un día que entrenaba solo en enero de 2018, me pasé haciendo press militar con barra y desde entonces vengo arrastrando una tendinitis en el supraespinoso. El año pasado me infiltraron 2 veces y ya estoy bastante mejor, pero tela la guerra que va a dar. El día que ya no tenga ninguna molestia y pueda volver a hacer todo lo que hacía antes se me saltarán las lágrimas de la alegría.
     
  2. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    Si, los primeros días saldré a andar, luego iré a nadar y puede que al gym
     
  3. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    Yo hago una rutina de fuerza en el gym. Ahora voy dos veces y hago torso/pierna. Antes iba un día y hacia full body


    Aunque también deberías de mejorar tu parte anaeróbica, porque por mucha fuerza que tengas si no puedes aguantar la velocidad...
     
    Última edición: 17 Abr 2019
  4. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    Mi pierna predominante es la derecha, pero no se como iré de equilibro.

    Sinceramente no creo que llegue a esos números, hay días en los wie he sacado 33 de media y unos 500m+. Depende del como este el cuerpo y el viento.
     
  5. polisincope

    polisincope Dani

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    Lo de relacionar la velocidad con los vatios me parece que no es muy acertado.
     
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  6. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    ¿Por qué no?

    Tengo un puerto de referencia que lo subo en 20' aproximadamente. Si el día que lo subí sin potenciómetro y el día que lo suba con el, hago el mismo tiempo, siendo la misma bici, mi peso, etc... La potencia es la misma en un caso que en otro, porque calcas las variables en ambos casos.

    Pues lo mismo en rodillo, solo que aquí la única variable es la presión de la ruedas y es mas difícil fallar.


    Es mi punto de vista, y no creo que me saquéis de ahí jeje.
     
  7. polisincope

    polisincope Dani

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    Puedes subir en el mismo tiempo y diferentes vatios, depende del aire que sople a favor o en contra..
     
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  8. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Al final tendrás que progresar las cargas con mancuernas o barra con discos. Ya que en un tiempo tus piernas se acostumbrarán ha hacer zancadas con tu peso corporar y ya no habrá ganancia de fuerza.
     
  9. Asteroide 15000

    Asteroide 15000 Miembro Reconocido

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    Hay muchas variables que influyen: viento, humedad, densidad del aire (influye muchísimo), temperatura, forma de pedalear, presión neumáticos, si has cagado...

    Y no es un punto de vista, es experiencia de haber subido con y sin potenciometro cientos de veces los mismos puertos durante ya bastantes años. A igualdad de vatios el tiempo de subida puede variar, y además bastante. Y tampoco es lo mismo el tiempo que haces en una subida a vatios constantes o (a igualdad de vatios medios) haciendo esprines cada x tiempo.

    Si no haces los tests (P6, P20, o cualquier salida a tope que quieras utilizar como referencia) nunca tendrás datos fiables. Como ya te dijo el compañero, guiarte por la velocidad es un error, y cuando hagas un test de verdad lo verás.
     
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  10. Ralku

    Ralku Miembro Reconocido

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    Opinión personal: no somos pros, hay mucho margen de mejora
    Puedes seguir entrenando que no te vas a quemar (bueno si mentalmente estás pensando "voy a llegar tostado, voy a llegar tostado, voy a llegar tostado..." Pues claro que llegarás reventado ajajaj)
    En 8 semanas puedes hacer 2 mesociclos y llegar descansado

    Ummm a 260W se va mas rápido eh!!
    Dije vatios/kg para que se hiciera una idea, pero segun mi método "de cabeza" es lo que estimo, unos 230W mas o menos
    Si es medianamente llano claro, sino pues la cosa cambia
     
  11. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Para hacer una media de 35 en llano no hace falta ir a 260W, o por lo menos a mí no me hace falta, a menos de 250W medios ya me salen es medias y más también, con unas Ksyrium Equipe además, nada de cosas aero!

    Yo la vez que hice una salida a esos W la media era de unos 37km/h.

    Sobre subidas, tengo hecho subidas de 20' , 2' más lento y a más W que la vez anterior.

    La velocidad puede estar bien si no hay otra cosa, pero habiendo potenciómetro es tontería liarse con la velocidad.
     
  12. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Yo tengo hecho un IU con 69 km (34,2 de media) y 400m+ con solo 216 W
     
  13. CHORCH

    CHORCH Miembro Reconocido

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    **** que portentos sois todos aqui :D:D:D:D:D
     
  14. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Calla calla, que tú seguro que los haces a 250 o más.
    Además, casi me echo a llorar cuando he visto pude hacer eso. Ahora entre la falta de entrenamiento y dolores varios a esa potencia aguanto 50' y pidiendo la hora.
     
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  15. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    ¿Cómo entrenáis vosotros por potencia? Quiero decir, que datos os ponéis para ver; zonas de potencia, % respecto de FTP, o tenéis memorizados los datos de a que W tenéis definidas las zonas.




    Exacto compañero, estoy de acuerdo contigo, por eso dije con variables calcadas (prácticamente imposible), algo que sí se podría conseguir en rodillo si se tienen las mismas presiones en las ruedas.

    Pero dejo ya el tema que no me quiero poner pesado jeje.
     
  16. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    Aquí dejo yo los entrenamientos de IU que tengo hechos por pulso/sensaciones. La potencia es la que estima strava, así que ni caso. En el último hacía tanto viento que el pulsómetro marcaba mal.


    https://www.strava.com/activities/2132548735
    • 64,14km
      Distancia (?)
    • 2:00:01
      Tiempo en movimiento
    • 489m
      Altitud (?)
    • 168W
      Potencia promedio estimada
    • 1.207kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    32,1km/h 53,6km/h
    Ritmo cardiaco 155ppm 166ppm
    Cadencia 89 109
    Calorías 1.430
    Temperatura 15℃
    Tiempo transcurrido 2:02:29



    https://www.strava.com/activities/2167499599

    • 66,72km
      Distancia (?)
    • 2:00:57
      Tiempo en movimiento
    • 505m
      Altitud (?)
    • 181W
      Potencia promedio estimada
    • 1.314kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    33,1km/h 54,4km/h
    Ritmo cardiaco 156ppm 183ppm
    Cadencia 88 107
    Calorías 1.462
    Temperatura 18℃
    Tiempo transcurrido 2:02:37




    https://www.strava.com/activities/2183902565

    • 70,41km
      Distancia (?)
    • 2:02:37
      Tiempo en movimiento
    • 510m
      Altitud (?)
    • 197W
      Potencia promedio estimada
    • 1.449kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    34,5km/h 52,9km/h
    Ritmo cardiaco 158ppm 169ppm
    Cadencia 86 107
    Calorías 1.528
    Temperatura 18℃
    Tiempo transcurrido 2:04:35




    https://www.strava.com/activities/2199483786

    • 67,45km
      Distancia (?)
    • 2:02:16
      Tiempo en movimiento
    • 505m
      Altitud (?)
    • 181W
      Potencia promedio estimada
    • 1.325kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    33,1km/h 59,0km/h
    Ritmo cardiaco 153ppm 166ppm
    Cadencia 84 107
    Calorías 1.259
    Temperatura 15℃
    Tiempo transcurrido 2:02:16





    https://www.strava.com/activities/2217034766

    • 68,41km
      Distancia (?)
    • 1:57:08
      Tiempo en movimiento
    • 373m
      Altitud (?)
    • 214W
      Potencia promedio estimada
    • 1.503kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    35,0km/h 78,1km/h
    Ritmo cardiaco 156ppm 167ppm
    Cadencia 86 118
    Calorías 1.212
    Temperatura 25℃
    Tiempo transcurrido 1:57:08





    https://www.strava.com/activities/2231971400

    • 67,54km
      Distancia (?)
    • 2:00:38
      Tiempo en movimiento
    • 512m
      Altitud (?)
    • 186W
      Potencia promedio estimada
    • 1.344kj
      Rendimiento energético
    Promedio Máx.
    Velocidad
    33,6km/h 52,9km/h
    Ritmo cardiaco 163ppm 218ppm
    Cadencia 82 105
    Calorías 1.022
    Temperatura 17℃
    Tiempo transcurrido 2:01:41
     
  17. polisincope

    polisincope Dani

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    Yo no digo ningún entrenamiento, hago según me dé el aire....pero para cuando hago alguna serie o alguna subida apretando llevo vatios instantáneos, pulso, cadencia y vatios medios, tiempo y distancia del lap.
     
  18. Ralku

    Ralku Miembro Reconocido

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    Yo llevo potencia a 3s, es el dato pricipal en el que me fijo
    Y las zonas de potencia en una chuleta en la potencia

    Pantalla principal con Pot 3s, velocidad, tiempo, distancia y fc
    Pantalla secundaria ya con medias, tss, if y esas historias
    Pantalla de vueltas con pot 3s, tiempo vuelta y en info de las vueltas, pot media vuelta

    Echale sobre 210-220 W en 2h
     
  19. testorrunto

    testorrunto Miembro activo

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    Siempre que hablemos de rodillo, mi punto de vista es como el tuyo.
    Se relaciona potencia con velocidad en esas condiciones controladas, porque están directamente relacionados con el esfuerzo que se debe hacer, o bien para alcanzar 300w en P6, o mantener una media de 42km/h durante 6 min.

    Curiosamente es mucho más variable el pulso, y la mayoría de gente equipara el nivel de esfuerzo con ese dato, dándolo como 100% fiable. No en este hilo, lógicamente.
     
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  20. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

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    Llevaba usando una pantalla general que se llada "Dashboard" en el 520, y me he hecho una específica para la potencia: Tiempo vuelta, %FTP, Zona potencia, Wmed, altitud y % desnivel.


    Pues eso sería un P6 aproximado de 280-293 W.

    Según he visto para sacar el FTP es "válido" hacer un test de 5' y multiplicar por 0,85. Quedando el FTP en 238-250 W. 4,1-4,3 W/kg que es lo que decíais más arriba. Osea que esos números cuadran más con la realidad.

    En cuanto pueda haré un test de 20' en la calle que por el temporal aún no lo he probado :( y con alguna calculadora tratar de ajustar el error que da al medir de más.



    Exacto, pienso igual. Y la semana pasada me lo demostré a mi mismo haciendo Billiat. Las hacía en un repecho a sensaciones y mirando el pulso, empezaba fuerte y acababa flojo. Las he hecho por velocidad en el rodillo... nada que ver, parece que empieces super flojo pero el último minuto pica que da gusto...
     

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