Entrenamientos planteamientos Rlulio

Buenas tardes. No es un tema para intentar polinizar, si no más bien hablar y poner en común sobre entrenamientos de Rlulio y no manchar otros que puedan ser más variados.

 

Buenas noches.
A ver si los que habéis seguido y participado en la comunidad del rodillo primero y luego en el de fibras lentas me podéis ayudar.
Rlulio primero dividía en fases, aerobica continua, intervalica, anaerobic e integración.
Después cambio su método y no tengo claro algunas cosas.
No hace fase anaerobica como tal? Vale con el trabajo de espigado?
Después de la intervalica no hay fase de integración??
Gracias

 

En la fase intervalica solo hace r2ph?

 

nadie puede echar una mano?? todo dios habla de Rlulio para bien o para mal pero...........

 

Pedales y Vatios - cadencia óptima - Programas de entrenamiento (mforos.com)

 

Releído.
El tema es que así como en la comunidad del rodillo donde empezó Rlulio, si estaban claras y definidas las fases, en pedales y watios no.

 

Y todo dios habla de iu de 120, espigados...pero nada de fase intervalo a y competición.
Así como si hay o no una fase diferenciada de anaeróbico (en la comunidad del rodillo recomendaba pseudotabatas)

 

Pues un compañero de grupeta entreno con el unos trimestres, segun comentaba y aqui cito mas o menos textualmente, entrenamientos copy paste muy duros para todos los pupilos, sin semanas de descanso (decia + o - que descansaba cuando iba a las carreras )y que finalmente termino quemado fisica y mentalmente.

Si eras capaz de seguir los entrenos era imposible no andar ya que eran inhumanos recuerdo rodar 5 tios a su rueda durante 2 horas a 40 de media sin darle un relevo en sesiones que el llamaba de IU, por lo que lo dificil era eso cumplir sin morir en el intento

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¿Qué opinión tenéis sobre una vez hecha una sesión de espigados, IU, Billiat... continuar hasta completar la duración de una salida de fondo (3,5-4,5h) a ritmo AeR?


¿Y en una salida de fondo meter a mitad el trabajo de MEEL o SST?

 

Yo, estuve con El una temporada y es la más he andado, pero como bien dices, era imposible no andar con esos entrenos..

 

podrias comentarnos que hacia en este metodo?? el anterior lo tengo claro.
Pero en este no se que pasos da despues de los IU, espigados.....
gracias

 

con los espigados podras....tanto que Rlulio solia completar despues de ellos con rodaje.
con los IU no podras, te quedas totalmente vacio

 

Me refiero seguir después en AeR.

Lo he hecho tras Billiat o algún entrenamiento corto de calidad.
Una vez hice un IU en solitario y quedé con unos compañeros del trabajo que salían a hacer sobre 80km en 2h30 aprox. Pues ni podía seguirlos, al final me casqué casi 5h un viernes tarde. Me tuvieron que dar hasta de su comida jajaja


Yo me refiero añadir 1h más.
O en las salidas de fondo, subir los puertos a MEEL para acumular trabajo a esa intensidad

 

yo hacer los puertos al Meel no veo ningun problema en las salidas largas, incluso mas zurrandote con la grupeta.
Rlulio mira si no le daba importancia que en las salidas largas te decia de llegar a un numero de kilojulios, que depende de la intensidad que le des sera en mas o menos tiempo.

 

Yo jugaba segun de larga era la salida metiendo los puertos a mas o menos potencia (MEEL o umbral).

Lo de los kJ no creo que sea así, tendrá que meter una variable más. No fatiga igual 2400kJ a 50% de P6 que al 60%

 

Te aseguro que no manda otra variable. kilojulios y punto.
Y estoy contigo de acuerdo en que no da la misma fatiga, pero el no le da importancia

 

Me parece curioso la verdad.

¿Te planificó los entrenamientos en algún momento?

 

Si, justo antes de dejar a todo el mundo.
Por eso no pase de la primera fase y me gustaría conocer más

 

Y que paso con este señor? Porque si se supone que un método funciona no se deberia abandonar.

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Es que son entrenamientos de andar o morir en el intento. Si eres capaz de asimilarlos vas a andar y mucho pero no todo el mundo puede con ese volumen e intensidad.