Entrenar con % de FC max o formula de Karvonen

Gracias por tus comentarios. Yo tenía el dato de la frecuencia cardíaca en reposo (39 ppm) en mi Garmin pero nunca miraba las zonas sino el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, precisamente porque no coincidían con los valores esperados. Ahora ya sé por qué.

 

Una pregunta eros poli, y de momento prometo no hacer más porque se que te acribillamos!!! ;-), cómo calculas tu pulso a umbral, con 20' en subida o con 1h al máximo?? Muchas gracias por todos tus consejos!!!

 

Por cierto tengo una tabla excel que me hice en la que te calcula los pulsos de trabajo por karvonnen, FCM y Coogan (Yago alcalde) si alguien la quiere se la paso por correo....

PD: No me acribilléis!!! jajajajaaja

 

Jo, gracias, pasarela a rubenmorancho@gmail.com y gracias por el aporte.

 

Pues lo hago gracias a más de 20 años de experiencia sobre la bici, no te puedo decir otra cosa (y ni yo mismo estoy muchas veces seguro de acertar). Es literalmente imposible dar con el umbral sin una prueba de esfuerzo pero se pueden hacer aproximaciones o pruebas para saber por donde andan los tiros.

Una forma es hacer un test de 30 minutos al máximo en subida y multiplicar por 0.98, esto te da una cifra que estará 3-4 pulsaciones arriba o abajo del umbral (casi siempre por arriba).

 

Una duda, los pulsometros de polar también incluye 5 zonas, pero ¿qué sistemas sigue? Porcentajes, karvonen, coogan ... Gracias

 

Un factor de 0,98 puede que para una persona como tú, que lleva muchos años en bici y bastantes siguiendo entrenamientos estructurados, pudiera acercarse a la realidad. Para una persona que empiece con "entrenamientos", puede que esté sobrevalorando sus posibilidades. Coeficientes entre 0,91 y 0,93 estarían más a su nivel. Y, seguramente, los que empiezan, no estén en disposición de llevar a buen término un test de una hora para refrendar que ese es el coeficiente correcto a usar en la corrección del test de 30' (que en la práctica se suelen coger las pulsaciones medias de los últimos 20' ya que si no, la inercia de la frecuencia cardiaca, al principio, hará falsear un tanto el resultado final).

Saludos.

 

Si, es cierto que condicionan muchos factores, entre ellos la capacidad de sufrimiento del ciclista y su experiencia, porque muchos se pasan de rosca al principio y luego suben con lo puesto hasta terminar el test.

Además un ciclista poco entrenado lleva el pulso muy arriba, casi siempre muy por encima del umbral, por eso digo que lo mejor es una prueba de esfuerzo, o un test de campo con medición de lactato (con pinchacitos en la oreja ).

No es facil dar con la tecla, sobre todo con ciclistas poco experimentados.

 

Esas zonas se pueden editar, lo suyo es que se pongan las zonas que interesen a cada uno.

 

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Manda aqui: kos_q69@hotmail.com

Y gracias de antemano.

 

¿Y los pulsometros de polar que sistema utiliza.

 

Me la puedes pasar Gracias. miguelescudero6@hotmail.com

 

Por favor, pásamela a mí también (david.garcia@icamur.org)

 

¿Que cifra multiplicar por 0,98? ¿la media de las pulsaciones?

 

saviolahellin, gracias por la tabla crack!!!
creo que para dar una estimacion esta genial y no tienes que andar con calculadora, gracias compy

 

GRACIAs

 

Se puede conseguir esa tabla? me la puedes enviar a pajkuy@gmail.com
Te lo agradeceria
Saludos

 

Zi

 

hola, por favor si eres tan amable me pasas la tabla a jaimito1973@yahoo.es, gracias de antemano