hola Baron tu que sabes de esto del rodillo sabrias mas o menos la equivalencia con la carretera ? es la gran duda que tengo
Equivalencia? 60' de rodillo a 135 pulsaciones = 60' de carretera a 135 pulsaciones Otra cosa es que en un entreno especifico en carretera lo convirtamos a rodillo Ejemplo carrtera: 45' cal+ 6x6' a 150 ppm o a 80% de FTP en watios rec.3' a 50% de FTP o 120 ppm + 10km relax+ 2x20' a 140 con sprint cada 5' y 5' relax entre series+ 45' de relax Ejemplo rodillo: lo mismo pero en vez de 45' de cal y vuelta a la calma con 15' tienes de sobra El gran olvidado del entrenamiento en rodillo es el tema de la refrigeracion, un 15%-20% de rendimiento si no te refrigeras adecuadamente y esto en el 95% de las personas NO SE TIENE en cuenta.
Madre mía 3 horas de rodillo, con una cinta de correr y con esto, te puedes hacer el IM en casa. Un saludo P.D. eres una máquina
Solo te faltaria una bañera grandecita la2 Que fuerza mental!! Suerteee Edito: No habia visto lo de "esto".A preparar el ironcat sin salir de casa...
Uno de mis triathletas podria preparar un Im sin salir de casa, piscina contracorriente o "flow" en casa... en mi blog podeis vernos nadar en el BARÓN DE BENTA'KO ERREKA: Chapoteando
Solo puedo aplaudirte si te vas a tirar tantas horas en el rodillo. Ayer tenia programado un entreno de 1:40h al 75% de mi FC y me lo pase en el rodillo y madre mía, ni con una cuenta premium de megaupload se me pasó rápido jeje. Pero nada, a por ello. Saludos.
gracias por apollarme en mi experimento me servis de ayuda ,para esta semana tengo preparada la pelicula de elvis ,a ver si vato mi record de 185 min y lo pongo en 240 min . p.d. noto que cuando salgo a carretera se me hace corto y me cuesta mucho subir la pulsaciones ,ayer sali con dos hicimos 65km en 2h20min aprox y la media de pulsaciones fueron 110 os lo prmeto y porque en una recta me puse a tirarles como un loco y estube un rato a 135 manteniendo entre 36 y 40 km/h ¿que opinais? 3saludos
Si subes pulso en rodillo ten en cuenta que es por: -imposibilidad de disipar el calor (al menos un ventilador industrial y ventanas abiertas - disminucion de volumen plasmatico por deshidratacion. Al menos 1200-1500ml por hora de liquido, si no puedes con esto te quedaría meterlo por vena ...:saltador Asi que NO te fies en eso de "no subo pulso en carretera" porque igual estas totalmente confundido de por donde viene ese aumento de pulso
pero si en el rodillo tambien me cuesta subir las pulsaciones ,manteniendo la velocidad media a 35 , 40 segun el dia,la media de pulsaciones varia entre 125 y 130 de pendiendo de la caña que le de. respecto a la sudoracion ,no es mucha pero si me preocupa el tema de la hidratacion suelo beber 1.5l sesion ,que recomiendas baron ,isotonica ,suero oral ?
La velocidad no es real, asi que la desestimamos por varios motivos: La velocidad en el minuto 1' no cuesta mantenerla igual que en el minuto 20' cuando la cubierta se ha calentado (si es un rodillo de fluido se habra calentado tambien el fluido asi que sigue sumando). La curva de resistencia en los rodillos no es lineal, busca que rodillo tienes en internet y despues intenta encontrar (algunas marcas no lo publican) la curva de resistencia que tiene Para beber, si estas mas de 1h bebe isotonico (industrial o casero)
Yo pensé que entrenar más de 1:30 en rodillo era una locura hasta que conocí el Fortius y las ligas virtuales de la LEVE y VCF. Es la mejor inversión que he hecho!!
